вторник, 06 февраля 2018
В школе у ребенка заболели математичка и историчка. В результате сегодня не было 4 уроков, а завтра не будет 3. А на информатику он просто не ходит - смысла нет.
Сегодня в школу он уже не пошел. Про завтра думает. Ну вот как в таких обстоятельствах заставлять бормоглотика ходить в школу? Она ему нужна как собаке пятая нога.
Пожаловалась подружке - у нее дочка в 11. Она фыркает и говорит - то же самое. Катерина жалуется. что сидит в школе вместо того, чтобы готовиться к ЗНО. Вдумайтесь, граждане: школа не помогает, а мешает готовиться к экзаменам по окончанию школы.
Сегодня в школу он уже не пошел. Про завтра думает. Ну вот как в таких обстоятельствах заставлять бормоглотика ходить в школу? Она ему нужна как собаке пятая нога.
Пожаловалась подружке - у нее дочка в 11. Она фыркает и говорит - то же самое. Катерина жалуется. что сидит в школе вместо того, чтобы готовиться к ЗНО. Вдумайтесь, граждане: школа не помогает, а мешает готовиться к экзаменам по окончанию школы.
Впечатление от прочитанного поста. Может лучше не мальчика воспитывать как девочку, чтобы он был заботливый, а девочку как мальчика?
Народ, а может воспитывать и тех и других людьми, а?
Народ, а может воспитывать и тех и других людьми, а?
Надо сказать, что вчерашнее непонятно что на сегодняшнем утре не отразилось. В качестве утренней зарядке я использовала самый длинный и быстрый комплекс тайбо, который встречала. С многочисленными махами ногами. Сложнее комплекс есть, но существенно короче и не такой быстрый.
И я ни разу не задохнулась и не остановилась. Совсем. Хорошо как.
И я ни разу не задохнулась и не остановилась. Совсем. Хорошо как.
понедельник, 05 февраля 2018
Не мой день во всех отношениях.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.
Такой прилив сил было в субботу и такое бессилие сегодня. Увы.
Я сказала Владу, что поднимать с пола - совсем не то,что с резиновых ковриков. Влад сказал, что мы ж не на соревнование тренируемся. А я сказал, что если уж делать что-то то делать как положено а не как получается. Он, правда, сказал,что положено может быть всяким. Но я это пресекла: положено - это то что сложнее.
90 без ленточек над полом приподымала. Взяла ленточки, чтобы полноценно поднять и застряла. Не вытянула. 85 и то с трудом.
А потом Влад велел мне снять ленточки и работать без них. Ага, как же,не сегодня. 75 подняла 2 раза, потом еще не помню сколько раз по 2 с трясением рук , и пришлось дальше с 70. Для разгона 6 раз сделала, но дальше пришлось взять ленточки и работать по 3 с перерывом в 30 с - сделала 6 и 4 подхода.
Пришлось перейти с силовой на объемную.
Потренировали хват пальцев: просто держишь диск в 7,5 кг пальцами. Сначала на полусгонутой руке, пытаясь выпрямить кисть, потом просто внизу.
Упражнение такое: поставить пальцы как бы обнимая чашу , оторвать запястья от пола и опираться на пальцы типа в планке, но с колен. Чтобы когда-нибудь отжиматься на пальцах.
Попытались приседать - с ровной спиной. глубоко для напрягателя бедра. Всего-то 40, но правое колено внезапно возопило оп помощи. Пришлось делать выпады с прямой спиной на минимальной амплитуде. Как это маленькое простенькое упражнение может довести до крика - просто фантастика. Встать не можешь, ноги деревянные.
Разведение - давно не делали.Не знаю какой вес. По минуте работы и отдыха, сколько успеваешь. Сначала медленно,потом побыстрее, а потом по полторы минуты статики. К тому времени у меня ничего и нигде уже не жгло, так что выходило занятно: ноги колотит от напряжения, а мне по фиг.
Вертикальная тяга - как обещано со своим весом. На 55 кг я повисла, махая ногами и не могла стянуть ее вниз. Влад сказал - медленно тяни, она опуститься. Ну,опуститься опустилась. но выжать я ее не могла. С 50 тот же номер, потом правда выяснилось, что плашка прилипла. Попробовали еще раз - сесть сажусь, но вес не тяну. В общем сделали 3 подхода с 40 кг по 10 раз.
Гиперэкстензия - прямая спина, не слишком глубоко, но хорошо выпрямляться. Влад решил,что мне сильно легко и принес блинчик. Подержала у груди, понаклонялась. Видимо Владу моя рожа показалась слишком довольной и блинчик я стала держать на голове.
Покрутила педали и пошла. Влад наградил меня домашним упражнением для восстановления колена.
Самое обидное что именно сегодня Влад сказал, что мы с большим весом занимаемся не принципиально для становой. а потому что у меня способности к весу. Я хорошо его переношу и прогрессирую. А я вот так обломалась.
воскресенье, 04 февраля 2018
"Сердце человека чрезвычайно легко поддается тренировке и как ни один другой орган нуждается в ней."
Угум. Поддерживаю на все 100!
Угум. Поддерживаю на все 100!
Я точно знаю. что где=-то на битвах, не знаю на какой, есть команда от олухов. Блин, я опять не могу найти где! Хелп!!!
суббота, 03 февраля 2018
Влад сказал - отдыхать, разгружать газель, а не фуру.
Но у меня случился выброс энергии. С утра решила попрыгать с тайбо медленным - понравилось. Через 10 минут переключила на активный комплекс и с огромным удовольствием отпрыгала Удары в полную мощность, максимальная амплитуда - класс!!!
Становую делала тоже с полным удовольствием, Чисто насильственно заставила себя остановиться после 17 подходов - 5 тонн, а не 6. Зато делала с пола: рама была занята, а там резиновые коврики. Черт, эти 2 см разницы довольно быстро начинаешь замечать. Они существенны. Надо сказать Владу. чтобы убрать коврики.
Потом обычные для спины: супинация, на мышцы шеи и всякая вертикальная тяга обратным хватом. Собственно, это для суставов.
Хотела сделать гиперэкстензию, но вспомнила, что надо сделать ускорение на велике: 30 с на максимуме и спокойно до 5 минут. Однако ускорение мне так понравилось. что сделала дважды. Могла и дальше так работать.
Со мной занимались еще 2 парня: просто посетитель и тренер - он сюда ходит заниматься для себя. Ну и местный дежурный, он только по субботам работает. Увидев, как я собираю штангу, а это таки неудобно, тем более на полу, взялись меня обучать надевать и снимать блины. Заметьте - не помочь поменять как женщыне, а научить как новичка. Угум, не прошло и полгода.
Причем учили с расчетом на большой вес, а на нет 50, что я сегодня таскала. Вот так мол лучше гриф держать, а вот так большой блин, чтобы меньшие снимать.
Но у меня случился выброс энергии. С утра решила попрыгать с тайбо медленным - понравилось. Через 10 минут переключила на активный комплекс и с огромным удовольствием отпрыгала Удары в полную мощность, максимальная амплитуда - класс!!!
Становую делала тоже с полным удовольствием, Чисто насильственно заставила себя остановиться после 17 подходов - 5 тонн, а не 6. Зато делала с пола: рама была занята, а там резиновые коврики. Черт, эти 2 см разницы довольно быстро начинаешь замечать. Они существенны. Надо сказать Владу. чтобы убрать коврики.
Потом обычные для спины: супинация, на мышцы шеи и всякая вертикальная тяга обратным хватом. Собственно, это для суставов.
Хотела сделать гиперэкстензию, но вспомнила, что надо сделать ускорение на велике: 30 с на максимуме и спокойно до 5 минут. Однако ускорение мне так понравилось. что сделала дважды. Могла и дальше так работать.
Со мной занимались еще 2 парня: просто посетитель и тренер - он сюда ходит заниматься для себя. Ну и местный дежурный, он только по субботам работает. Увидев, как я собираю штангу, а это таки неудобно, тем более на полу, взялись меня обучать надевать и снимать блины. Заметьте - не помочь поменять как женщыне, а научить как новичка. Угум, не прошло и полгода.
Причем учили с расчетом на большой вес, а на нет 50, что я сегодня таскала. Вот так мол лучше гриф держать, а вот так большой блин, чтобы меньшие снимать.
пятница, 02 февраля 2018
" С помощью этого витамина печень надежно защищена от жировых клеток, а также он обеспечивает для хрящевой ткани синтез."
Прелесть просто: атас, на печень нападают жировые клетки! Хрящевой ткани нужен синтез - интересно чего.
Прелесть просто: атас, на печень нападают жировые клетки! Хрящевой ткани нужен синтез - интересно чего.
О. Кто-то меня покинул. Наконец-то. А то 3 месяца ничего не изменялось, аж подозрительно.
У вас, когда что-то болит, тянет, кружится и отъезжает голова, трясет от волнения, вы куда идете?
Во-о-от. А я на тренировку.
Хотя сегодня как раз было просто: ромбовидные вчера перетрудила, а левый тазобедренный заявил, что работать грузчиком ему надоело.
Ничего, работал и сегодня.
Статика выглядела так: взяли 50 кг, опустили до середины голени в приседе, как в самой крайней точке становой и сидим минуту, думаем о вечном. Потом минуту отдыхаем и повторяем - так 8 раз. А когда утомились, опустили штангу до клена в позиции мертвой тяги, но при этом штангу таки прижимаем к колену, напрягая мышцы спины. И так минуту с отдыхом по минуте 6 раз.
Штанга начала вываливаться из рук. в конце держала на пальцах. Я вот сразу поняла, что первым сдастся хват.
В общем статика оказалась нестрашной, и не такой уж тяжелой.По ощущениям. Не по ощущениям меня в последний подход как током било, настолько мышцы дергались. Но не болели. Поясница только ныла и то только после того, как вес сняла.
Так что неутомленная пошла в гак-машину. Сначала с пустой сделали 25 приседов для медиальной - неглубокие. с нагрузкой в колено. А потом повесили 65 кг и стали делать весело: 5 раз присели, передохнули 5 секунд, опять приседаем - 5 подходов. После чего можно вылезти и отдохнуть минутку. хотя по-моему меньше. Сколько повторяли не помню. кажется 4, а на 5 Влад велел подряд присесть 10 раз и все.
Я вылезла, походила, водички попила и тут на тебе - это не конец. Влад снял все веса и велел приседать также неглубоко, но как можно быстрее 2 минуты. Если станет плохо, можно выпрямиться на секундочку. Ниче, перетерпела, не выпрямилась.
Блин, 2 минуты. Кто б мне это сказал 4 месяца назад.
Потом пошли тренировать верх спины: супинация с гантелями, мелкая мышца под плечом и извращенная вертикальная тяга: сильно выгнувшись и ухватив "велосипедный руль" натягивать только лопатками и широчайшей. Впечатление как будто меня наизнанку выворачивает. Всего-то 20 кг, 4 подхода. Влад пообещал в следующий раз мой вес ставить: ты же подтягиваешь его, значит и вес вытянешь.
У нас сегодня были "зрители" - девушка- тренерский стажер откуда-то. Сказала. что у меня замечательно видны продольная и бицепс бедра. Влад сказал, ну вот видишь, а ты жалуешься. Я сказала. что я уже на другое жалуюсь: бицепс есть , а силы в нем нет.
Пошли делать гиперэкстензию в другой зал: скручивание, но с хорошим выпрямлением - по половине минуты и с отдыхом - 5 подходов. там нашелся дяденька с прошлого занятия. посмотрел на меня и сказал: " а, так вот откуда были такие звуки. Хорошо, что не пошел, а то на твои издевательства смотреть страшно".
Потом, правда. сказал. что мы нашли друг друга - согласна, и что мне повезло, не всякий тренер столько времени и сил уделяет своему клиенту. Я это знаю и ценю.
Поделали шею - косые, лестничные и подбородок. Пробило на хи-хи - упражнение для овала лица выглядит так же.
А так как на становой страчивал хват, ручки делали для хвата: взять гирьку в 16 кг и сжимать кулак, пока он может. 3 раза на каждую руку. Ну и пальцами пошевелили.
Вес растет. И рельефность проявляется. На ногах, ан руках мышцы очень даже отчетливые. 4 месяца думали, а за январь, причем я ж неделю не работала, поперли.
Во-о-от. А я на тренировку.
Хотя сегодня как раз было просто: ромбовидные вчера перетрудила, а левый тазобедренный заявил, что работать грузчиком ему надоело.
Ничего, работал и сегодня.
Статика выглядела так: взяли 50 кг, опустили до середины голени в приседе, как в самой крайней точке становой и сидим минуту, думаем о вечном. Потом минуту отдыхаем и повторяем - так 8 раз. А когда утомились, опустили штангу до клена в позиции мертвой тяги, но при этом штангу таки прижимаем к колену, напрягая мышцы спины. И так минуту с отдыхом по минуте 6 раз.
Штанга начала вываливаться из рук. в конце держала на пальцах. Я вот сразу поняла, что первым сдастся хват.
В общем статика оказалась нестрашной, и не такой уж тяжелой.По ощущениям. Не по ощущениям меня в последний подход как током било, настолько мышцы дергались. Но не болели. Поясница только ныла и то только после того, как вес сняла.
Так что неутомленная пошла в гак-машину. Сначала с пустой сделали 25 приседов для медиальной - неглубокие. с нагрузкой в колено. А потом повесили 65 кг и стали делать весело: 5 раз присели, передохнули 5 секунд, опять приседаем - 5 подходов. После чего можно вылезти и отдохнуть минутку. хотя по-моему меньше. Сколько повторяли не помню. кажется 4, а на 5 Влад велел подряд присесть 10 раз и все.
Я вылезла, походила, водички попила и тут на тебе - это не конец. Влад снял все веса и велел приседать также неглубоко, но как можно быстрее 2 минуты. Если станет плохо, можно выпрямиться на секундочку. Ниче, перетерпела, не выпрямилась.
Блин, 2 минуты. Кто б мне это сказал 4 месяца назад.
Потом пошли тренировать верх спины: супинация с гантелями, мелкая мышца под плечом и извращенная вертикальная тяга: сильно выгнувшись и ухватив "велосипедный руль" натягивать только лопатками и широчайшей. Впечатление как будто меня наизнанку выворачивает. Всего-то 20 кг, 4 подхода. Влад пообещал в следующий раз мой вес ставить: ты же подтягиваешь его, значит и вес вытянешь.
У нас сегодня были "зрители" - девушка- тренерский стажер откуда-то. Сказала. что у меня замечательно видны продольная и бицепс бедра. Влад сказал, ну вот видишь, а ты жалуешься. Я сказала. что я уже на другое жалуюсь: бицепс есть , а силы в нем нет.
Пошли делать гиперэкстензию в другой зал: скручивание, но с хорошим выпрямлением - по половине минуты и с отдыхом - 5 подходов. там нашелся дяденька с прошлого занятия. посмотрел на меня и сказал: " а, так вот откуда были такие звуки. Хорошо, что не пошел, а то на твои издевательства смотреть страшно".
Потом, правда. сказал. что мы нашли друг друга - согласна, и что мне повезло, не всякий тренер столько времени и сил уделяет своему клиенту. Я это знаю и ценю.
Поделали шею - косые, лестничные и подбородок. Пробило на хи-хи - упражнение для овала лица выглядит так же.
А так как на становой страчивал хват, ручки делали для хвата: взять гирьку в 16 кг и сжимать кулак, пока он может. 3 раза на каждую руку. Ну и пальцами пошевелили.
Вес растет. И рельефность проявляется. На ногах, ан руках мышцы очень даже отчетливые. 4 месяца думали, а за январь, причем я ж неделю не работала, поперли.
"Наши специалисты анализируют участок на предмет обстоятельств которые необходимо учитывать при проектировании дома, обсуждают с Заказчиком посадку дома в границах участка и общие требования к застройке участка."
Едрить-колотить... я так и не поняла, они собираются выращивать дом или строить.
Едрить-колотить... я так и не поняла, они собираются выращивать дом или строить.
четверг, 01 февраля 2018
"Поросенок весом 15 кг образует в день столько же протеина, сколько свинья на откорме весом 100 кг."
Ну... такая... оригинальная точка зрения на назначение свиньи.
Ну... такая... оригинальная точка зрения на назначение свиньи.
Работала становую. Всего 50 кг, 6 раз, но 20 подходов - на 20 минут. Сделал и 30 секунд отдыха. Оно вроде как и немного, но в итоге-то получилось 6 тонн против вчерашних 5 тонн. Ну и де у меня теперь основная нагрузка?
Поделала уже стандартные упражнения для верха спины: с диском, с гантелями и 3 вариации вертикальной тяги. Кажется перестаралась, что-то тянет между лопатками.
И гиперэкстензия - 10 раз скручивание, 20 с отдыха, 10 раз прямая спина до упора, чтобы малая ягодичная работала - 20 с отдыха, и так 10 раз.
Пришла домой. решила, что после такой "дополнительной" тренировки нужно еще один прием пищи вводить. А ни фига, есть не хочется. Гмм...
Поделала уже стандартные упражнения для верха спины: с диском, с гантелями и 3 вариации вертикальной тяги. Кажется перестаралась, что-то тянет между лопатками.
И гиперэкстензия - 10 раз скручивание, 20 с отдыха, 10 раз прямая спина до упора, чтобы малая ягодичная работала - 20 с отдыха, и так 10 раз.
Пришла домой. решила, что после такой "дополнительной" тренировки нужно еще один прием пищи вводить. А ни фига, есть не хочется. Гмм...
А я потолстел, да. 57 точно. Сейчас и больше, но сейчас воды много.
И теперь это действительно что-то стоящее, так как рельефность сохраняется.
А вместо суставной утром я опять стала делать тайбо! Ура!!!!!!!!
И теперь это действительно что-то стоящее, так как рельефность сохраняется.
А вместо суставной утром я опять стала делать тайбо! Ура!!!!!!!!
среда, 31 января 2018
Я пришла и сказал, чт оспине не хватает веса - это правда. после хорошей нагрузки она не ноет. А сейчас ноет.
Влад хмыкнул, сказал, что вес был в понедельник. Я говорю - давайте тогда поприседаем. На что мне сказали . что так и собирались. Я видимо уже настолько адаптировалась к микропериодизации, что сама ее хочу.
Тренировка была объемная, но не долгая, так как всего 4 упражнения.
Присед - сначала с пустым грифом, чтобы слегка утомиться. потом с 40 кг, чтобы определить вес - всего 5 раз, а потом с 30 кг 12 раз где-то 14 подходов. Последние были впрочем по 10, а добавочный по 6, так как целью было перетягать 5 тонн. Но с таким маленьким весом приседать надо было глубоко, ниже горизонтали. Спина взвыла, потом привыкла, и сейчас уже помалкивает.
Отжимания с хлопком - хлопок был дохлый. так как делали иначе. Поставить руки домиком и таки отжиматься с 90 градусов и хлопать. С ног не получилось. делала с колен и все равно больше 12-14 раз подряд не могла. Фиг его знает сколькоподходов - делали по времени.
Потом поподтягивались на брусьях: упираешься ногами в стенку, виснешь на брусьях, округляешь спину, а потом выравниваешь и подтягиваешь только спиной. Тоже не время. Вроде и легко, однако действует.
Гиперэкстензия - условная. С горизонтали не столько поднимаешься, сколько скручиваешься в сторону. Тоже по времени - 40 секунд работаешь, 30-40 отдыхаешь. По-моему 8 подходов.
А затем внезапно началось веселье. Влад сказал, что ручки будем делать необычно. Выглядело это так: сначала встаешь в планку на кулаках и чтобы кулаки были правильные - давление на 2 косточки. Потом, когда стоять уже не можешь меняешь руки по очереди - на ладони и снова на кулаки. Когда опять устанешь, приподымаешь задницу, чтобы нагрузка шла на плечи, и продолжаешь менять. А когда совсем устанешь, встаешь на колени и пытаешься стоять на пальцах. Сделали всего 2 таких подхода, но костяшки надавить успела.
К этому упражнению пришли какие-то мальчики и сели напротив меня на велосипеды. Полюбовались на мои экзерсисы и поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.
На тренировку я ему отнесла наше фирменное печенько. Мама сказала, что ж ты тренера такой едой не для людей угощаешь, на что я сказала, что мы не люди. Печенье ему действительно нравится.
Влад хмыкнул, сказал, что вес был в понедельник. Я говорю - давайте тогда поприседаем. На что мне сказали . что так и собирались. Я видимо уже настолько адаптировалась к микропериодизации, что сама ее хочу.
Тренировка была объемная, но не долгая, так как всего 4 упражнения.
Присед - сначала с пустым грифом, чтобы слегка утомиться. потом с 40 кг, чтобы определить вес - всего 5 раз, а потом с 30 кг 12 раз где-то 14 подходов. Последние были впрочем по 10, а добавочный по 6, так как целью было перетягать 5 тонн. Но с таким маленьким весом приседать надо было глубоко, ниже горизонтали. Спина взвыла, потом привыкла, и сейчас уже помалкивает.
Отжимания с хлопком - хлопок был дохлый. так как делали иначе. Поставить руки домиком и таки отжиматься с 90 градусов и хлопать. С ног не получилось. делала с колен и все равно больше 12-14 раз подряд не могла. Фиг его знает сколькоподходов - делали по времени.
Потом поподтягивались на брусьях: упираешься ногами в стенку, виснешь на брусьях, округляешь спину, а потом выравниваешь и подтягиваешь только спиной. Тоже не время. Вроде и легко, однако действует.
Гиперэкстензия - условная. С горизонтали не столько поднимаешься, сколько скручиваешься в сторону. Тоже по времени - 40 секунд работаешь, 30-40 отдыхаешь. По-моему 8 подходов.
А затем внезапно началось веселье. Влад сказал, что ручки будем делать необычно. Выглядело это так: сначала встаешь в планку на кулаках и чтобы кулаки были правильные - давление на 2 косточки. Потом, когда стоять уже не можешь меняешь руки по очереди - на ладони и снова на кулаки. Когда опять устанешь, приподымаешь задницу, чтобы нагрузка шла на плечи, и продолжаешь менять. А когда совсем устанешь, встаешь на колени и пытаешься стоять на пальцах. Сделали всего 2 таких подхода, но костяшки надавить успела.
К этому упражнению пришли какие-то мальчики и сели напротив меня на велосипеды. Полюбовались на мои экзерсисы и поинтересовались у Влада за что он меня так. Влад сказал - зато весело.
На тренировку я ему отнесла наше фирменное печенько. Мама сказала, что ж ты тренера такой едой не для людей угощаешь, на что я сказала, что мы не люди. Печенье ему действительно нравится.
Содрал вчера ребенок родинку. Перепугались, сбегали к врачу. Тот послал к дерматологу. Дерматолог тоже носом покрутила и сказала, что нету ничего. Там даже воспаления нету, но на всякий случай...
вторник, 30 января 2018
Милая реклама о метро - мы следим за ценами, чтобы ни одна не набрала лишнего.
При этом "цены" быстро-быстро крутят педали на великах, прыгают, а, главное - тягают штанги. Но если прыжки еще куда ни шло, то скоростная езда и подъем тяжестей, увы, способствуют увеличению веса стройной спортивной "цены".
Ну че, самокритично.
При этом "цены" быстро-быстро крутят педали на великах, прыгают, а, главное - тягают штанги. Но если прыжки еще куда ни шло, то скоростная езда и подъем тяжестей, увы, способствуют увеличению веса стройной спортивной "цены".
Ну че, самокритично.
Сходила на промежуточную тренировку - объемную. Но там блоком у меня упражнения для верхней части спины, очень приятные для тянущих ромбовидных и трапецевидных, даже шею восстанавливают.
А еще 200 приседаний - глубоко на этот раз и 200 мертвой тяги с пустым грифом. Последнюю все 200 подряд я сделать не смогла: сделала 100, 70, 40. И на орбитреке еще побегала на максимуме.
Но дело не в этом. Раму для штанги парень занял, так что пошла я делать мертвую тягу перед зеркалом. Не тороплюсь, делаю вдумчиво, наблюдаю по зеркалам как сгибаю колени, ровная ли спина, где что напрягается и наконец понимаю, что мужское население зала неотрывно на меня пялится.
Э-э-э... ну правда такое первый раз.
А еще 200 приседаний - глубоко на этот раз и 200 мертвой тяги с пустым грифом. Последнюю все 200 подряд я сделать не смогла: сделала 100, 70, 40. И на орбитреке еще побегала на максимуме.
Но дело не в этом. Раму для штанги парень занял, так что пошла я делать мертвую тягу перед зеркалом. Не тороплюсь, делаю вдумчиво, наблюдаю по зеркалам как сгибаю колени, ровная ли спина, где что напрягается и наконец понимаю, что мужское население зала неотрывно на меня пялится.
Э-э-э... ну правда такое первый раз.
понедельник, 29 января 2018
Пришел, сказал, что настроение бодрое и поднял 92,5. Чисто, технично, медленно опустила с идеально прямой спиной.
Увы, организм сказал, что это лучшее на сегодня. 90 сразу даже не подняла, пришлось погулять на скамье с гантелями - лопатки сводила. Подняла 4 раза и как-то вот сдохла совсем. 80 оказалось маловато - 11 раз, но остановилась из-за недостатка дыхания, мышцам как раз все хорошо. 85 оказалось многовато, пришлось перейти на 82,5 и все равно из-за дыхалки делала в 2 приема - поднять 5 раз, передохнуть 40 секунд, опять 5 раз. Последний сделала до упора: левая рука больше хват не держала.
Пришлось отказаться и от подтягиваний, и от гирьки. Поделали еще на скамье с гантелями по 4 кг, потом с ними же супинацию на плече и скручивание корпуса стоя, а то поясница после становой напомнила. что она тут как бы слабое звено.
Хотели сделать разгибание, но что-то странное случилось с тренажером - стал задерживать трос. В результате сделали 10 приседа в средней уровне - выше и ниже горизонтали: 30 с делать быстро, чтобы жгло, 15 отдыхать, потом 3 подхода для малой ягодичной гиперэкстензия - с прямой спиной, максимально глубоко, но с малой амплитудой - по 2 минуты. И еще 10 подходов приседа.
Ножки надулись.
Поделали ручки для хвата и все.
Пришел дядя на тренировку, бывший профи. Сначала уверял Влада, что у него хорошие данные для пауэрлифтинга, потом сказал, что у меня хорошие плечи и продольная мышца хорошо видна - я как раз гиперэкстензиюделала. На что Влад сказал, что это мы не продольную делаем, а малую ягодичную. Дядя сказал: а да, видно, как работает.
Мои мышцы уже отчетливо видны, да - приятно. Рельефность большая. Влад подозрительно спросил. не перестала ли я есть масло, а то чего-это я вдруг усохла. Я сказала нет, и мы решили. что это я воды немного сбросила.
Увы, организм сказал, что это лучшее на сегодня. 90 сразу даже не подняла, пришлось погулять на скамье с гантелями - лопатки сводила. Подняла 4 раза и как-то вот сдохла совсем. 80 оказалось маловато - 11 раз, но остановилась из-за недостатка дыхания, мышцам как раз все хорошо. 85 оказалось многовато, пришлось перейти на 82,5 и все равно из-за дыхалки делала в 2 приема - поднять 5 раз, передохнуть 40 секунд, опять 5 раз. Последний сделала до упора: левая рука больше хват не держала.
Пришлось отказаться и от подтягиваний, и от гирьки. Поделали еще на скамье с гантелями по 4 кг, потом с ними же супинацию на плече и скручивание корпуса стоя, а то поясница после становой напомнила. что она тут как бы слабое звено.
Хотели сделать разгибание, но что-то странное случилось с тренажером - стал задерживать трос. В результате сделали 10 приседа в средней уровне - выше и ниже горизонтали: 30 с делать быстро, чтобы жгло, 15 отдыхать, потом 3 подхода для малой ягодичной гиперэкстензия - с прямой спиной, максимально глубоко, но с малой амплитудой - по 2 минуты. И еще 10 подходов приседа.
Ножки надулись.
Поделали ручки для хвата и все.
Пришел дядя на тренировку, бывший профи. Сначала уверял Влада, что у него хорошие данные для пауэрлифтинга, потом сказал, что у меня хорошие плечи и продольная мышца хорошо видна - я как раз гиперэкстензиюделала. На что Влад сказал, что это мы не продольную делаем, а малую ягодичную. Дядя сказал: а да, видно, как работает.
Мои мышцы уже отчетливо видны, да - приятно. Рельефность большая. Влад подозрительно спросил. не перестала ли я есть масло, а то чего-это я вдруг усохла. Я сказала нет, и мы решили. что это я воды немного сбросила.