суббота, 09 июля 2022
17:01

Больше часа шел дождик. То совсем слабенький. то посильнее, акт что я даже промокла. Но правда и гуляла весь этот час. Хорошо!
Надеюсь, это не означает, что не будет ни завтрашней грозы ни понедельниковой. Потому как дождик для засухи в 2 недели слабоват. Листики помыл.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
11:43

Из разговора мое соседки по телефону. Она говорит очень громко, выходит для этого в холл, так что слышат даже на лестничной площадке.
- Нет, я устала. я больше никуда не поеду. Мне в воскресенье на работу. Вот в среду Алена приедет, мы съездим за одеждой на волонтерский пункт. В четверг мне надо на Слобожанский. там набор получить, а в пятницу я поеду на Новоорловскую за гуманитаркой. И больше никуда не поеду - я не могу , я устала.


Ну-у... у всех разные понятия об усталости.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
07:35

Вот сегодня я лишнюю воду слышу. Ноги отекшие, хотя и рельефные.
Это при том что ночью звыняйте дважды в туалет бегала. то есть что-то уже ушло.

Вообще отказавшись от бега я лишилась значимого куска аэробики. А ведь я сейчас даже не приседаю во время прогулки. Надо это исправлять!!!!!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
пятница, 08 июля 2022
16:59

А весы сегодня показали 58. кг.
Бумс!
Это чего - такая реакция на вчерашний перегрев на солнышке?
Или элемент адаптации к жаре?
Или чертовы весы тупо поломались и добавляют собственную массу, которая в аккурат 1,6 кг?

Потому как 1,5 кг жидкости единоразово - это заметно. Но я их не вижу и не слышу: ничего не болит, нигде не висит больше чем на 56 кг, никаких складок . лицо худое с прекрасными впадинами под скулами, живот не распухший, не болит, к кишечнику никаких претензий. Я не поняла: где они?
И Влад их не видит.

Однако ж нервная реакция во всей красе: шею придавливает. Не могу без печали. Если нет настоящей, так я себе каку фигню сама выдумаю!

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
16:53

Техническая восстановительная.

1 - на низкую приступочку положили диск в 25 кг. На его краю надо было встать так, чтобы похоже было на курицу на жердочке. На одной ноге правда. Поскольку ступня - обе. у меня больное место, попытками сохранять равновесие и правильное положение ступни все и увенчалось. 20 минут.
А собирались приседать, наклоняться....

2 - с диском в 10 кг в руках перемещаться из стороны в сторону поворачивая ступни и перенося вес с пятки на носок. Вначале слишком качала тазом, а надо чтобы вообще не поворачивался. потом разворачивала ступни под разным углом, а надо под одним. В общем когда получилось как надо, то это был 1 проход от стены к стене и все. Тоже минут 20.
Я сказала Владу, что я в восхищении от его способности любое упражнение превратить в пытку для ЦНС.

3 - глубокий присед с опорой только на пятку - пальцы и верхняя часть ступни задраны. Сложновато. Разов по 5-6, 5 подходов.

4 - координационное. Стоишь на одной ноге, вторую сгибаешь в колене, подтягиваешь голень к бедру и в таком виде отводишь назад максимально. Затем выпрямляешь ногу, снова сгибаешь, переводишь ногу вперед, разгибаешь колено, выпрямляя ногу выше горизонтали. сгибаешь и заново. По 4 раза на каждую ногу. 4 подхода. Напрягается всякая противная мелочь.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:25

При появлении пневмонии у человека повышается температура тела, которая может достигать 38°, присутствует общая слабость во всем организме, болит голова, пациенту хочется лечь и расслабиться. "


:lol::lol::lol: Да, да. главный признак!" Вам хочется расслабиться!!!!
А если не пневмония. то при +38 вы бодры, веселы и скачете на работу.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
07:29

Июль.
Жара.
Солнце.

image

Под кустиками на берегу речки сыро и свежо.
Вода слегка колышется, волны нежно шелестят о берег.
Собаки с восторженным лаем мчатся за палкой, закинутой в воду.
Новые утки появились. И таськи, которые выросли за июнь и какие-то неведомые мне птички - черный, с белым носом и передней частью головы.
Цветут лилии и летние розы.

9

4

Как же хорошо!!!!!!!!!!!!

Еще цветов Днепра

URL
четверг, 07 июля 2022
16:24

То чудесное время, когда всем плохо, а мне хорошо.
Целый день на улице. Правда и во вторник целый день была на улице. Но все-таки, когда вернулась, мне было жарко и душно в доме.
А сейчас +34 С, а я никакой духоты или жара не испытываю. Вообще.
Интересно.

Правда, умудрилась поджариться. Живот. Вот блин, а в прошлом году обошлась. Ых!


@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:33

Смотрела обзор исследований об определении уровня окисления жира во время работы. главный плюс обзора: акцент на используемый субстрат.
Минус выяснился неожиданно. А я слишком много на эту тему знаю. Так что вот это я в первый раз в жизни слушала ролик с обзорами на ускорении в 1,5 раза.

Есть и еще одни минус. Все бы хорошо, но почему по графику получается, что уровень окисления жиров начинает падать с работы в 47% от максимума? Влад мне выдал другой график, где расход выглядит иначе. В смысле окисление-то падает но до 85% это почти плато, а потом довольно резко уходит вниз.

Теперь вот сижу думаю: медленные волокна продолжают работать, когда включаются быстрые - выше 50% и если они работают в стандартном для себя режиме. то понятно, что жир окисляется до того светлого момента, когда наступает закисление и окисление жиров становится невозможным, причем как в быстрых, таки в медленных. 85% и падение.
Но ведь именно превышение анаэробного порога указывает на то, что мышцы работают уже только на глюкозе. И этот небольшой интервал работы зависит от уровня этого самого порога. Он разный, допустим у бодибилдеров или марафонцев или тяжелоатлетов. И соответственно сильно не такой для людей, не занимающихся.
Так у кого все это меряли?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:24

Вчерашняя тренировка.

Тяга плюс присед в 1 цикле.
1 - вертикальная тяга. Попробовала с 55 кг - 3 раза могу, но, конечно, это ни разу не аэробная работа. ( тем не менее это трижды поднять собственный вес!!!) Отдыхала 5 мин. Повторили с 45 кг. Ну-у... 10 смогла, но тяжко, так что решили работать с 40 кг.
2 - присед с гирей в 32 кг, с акцентом на квадрицепс. Это я 10 раз легко сделала.

В итоге делали сначала по 5 повторов итого и другого и отдых между циклами в 2 минуты. Однако такой режим оказался сильно лайтовым. Увеличили число повторов до 6, а отдых сократили до минуты. Ну теперь стала виднеться нагрузка.
В какой-то момент отчетливо почувствовала как переключились мышцы при работе с тягой. Прям вот работал бицепс и на сокращении внизу уже прям отваливался, а вот нагрузка ушла на плечи и я стала дотягивать спиной и плечами.
Спустя какое-то время я поинтересовалась, а насколько долго? Влад сказал: либо пока не устанешь и не станешь делать только по 4 раза , либо еще 10 минут. Ну-у. ноги у меня не устанут до 4. а вот руки и плечи могли. Но не устали. Спустя 8 минут закончили, потому что я явно адаптировалась. Тяну медленней. но без избыточного усилия.

Утром судя по аппетиту и некоторой вялости с утра выяснилось, что вчера я несколько не доела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
07:17

Тренировка в понедельник.
Моно. Как бы тонизирующая.
На развитие буфера или скорости очистки или силовой выносливости - в общем как повезет.

На велике 5 минут ехать со скоростью в 30 км/час, 5 минут отдыха. 5 подходов. Все.

При 30 км/час я первую минуту могла даже говорить. Потом сказала, что с таким темпом говорить уже не могу, только отдельные слова. Влад обрадовался, потому что он собирался задать 85% от максимума, и если бы я говорила предложениями дольше. это означало бы что темп недостаточный и надо повысить. осле чего обрадовалась я.
К концу 5 минут я дышу очень глубоко и мощно, но не ускоренно. И даже не откашливалась. Так что с такой нагрузкой СО2 в крови я уже спокойно могу работать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
06:58

Я из той части дайриков, которые ни фига не починились.
Все вчерашние посты, как корова языком слизала.

URL
среда, 06 июля 2022
07:27

В понедельник был красный день календаря.
Я пришла , сделала первый подход и Влад так сходу мне говорит:
- Я буду тебя хвалить!
- О!, я отмечу этот день в календаре красным.
- А за что?
Выяснилось: Влад подхватил инфекцию. Которая привела к бронхиальным явлениям и одновременному повышению температуры. Оказалось, что мой трене еще никогда не был жертвой бронхита. Внезапная неспособность свободно дышать изрядно его напугала Как всякий нормальный мужчины, пусть и умный. он сразу решил, что помирает.
Потом правда, поделала дыхательные упражнения и понял, что нет, не помирает. Но неприятно. А когда следующие два дня надо было сначала откашляться. а потом дышать, тоже наполнили его глубоким сочувствием к астматикам и страдающим от астмы.

4 года назад , когда мы повышали нагрузку - любым способом. Моя обычная реакция была - одышка. Вплоть до астматического приступа и ползания на четвереньках оп залу. Если что - это не только тяжело, но и страшно. Тренер ждал, пока пройдет, предлагал дыхательные приемы, а дальше мы снова работали.

3 года назад почти все лето ушло на тренировки респираторки. Я работала выше аэробного порога, а часть занятий - сильно выше, на пределе. когда почти задыхаешься. но если контролировать и не паниковать, то держаться можно.

От астмы можно избавиться. Целиком и полностью. Но не лежа на диване и не читая литературу о том, как заставить себя захотеть избавиться от астмы. Это реально тяжело и требует смелости.

Познакомившись поближе с синдромом нехватки дыхания, Влад оценил мой подвиг.

Я на велотренажере держала темп в 30 км/час 5 минут. Слезала и отдыхала 5 минут. Это примерно 80-85% от максимума 6 на велике. Я даже не кашляю теперь после такого усилия. Глубокое, очень глубокое. но стабильное дыхание. Никаких затыков. Первую минуту езды я даже разговаривать могу предложениями. Потом только словами.



@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
06:10

Мне понятно почему для сервировки используется столько посуды. Чудесный звук, особенно если посуда фарфоровая.
Но мне же и непонятно, почему тогда правила хорошего тона требуют полного отсутствия звуков.
А ведь это самая приятная часть! Это прелестный звук, который издает блюдце и тарелочки, чайная ложечка, позвякивающая о стенки чашечки, хруст разрезаемого яблока. Это создает такое ощущение комфорта и праздничности!!!!
Не понимаю.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
вторник, 05 июля 2022
07:59

Стреляют с 3 утра.
Собственно сирену в 3 я не услышала. А вот как часам к 4 заработало ПВО - это я услышала. Ьух реально был одни. Мои соседи почему-то полагают, что "салют" - это результат падения ракеты. Как раз это - свидетельство работы ПВО.
Спасть уже было после этого затруднительно, но все равно встала только к 5, потому что после вчерашней тренировки 7 часов для восстановления категорически не хватает.

Пойду спать на пляж.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:03

Стреляют с 3 утра.
Собственно сирену в 3 я не услышала. А вот как часам к 4 заработало ПВО - это я услышала. Ьух реально был одни. Мои соседи почему-то полагают, что "салют" - это результат падения ракеты. Как раз это - свидетельство работы ПВО.
Спасть уже было после этого затруднительно, но все равно встала только к 5, потому что после вчерашней тренировки 7 часов для восстановления категорически не хватает.

Пойду спать на пляж.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
понедельник, 04 июля 2022
09:28

Калорийный подход: разбор полетов

Энергетический подход – или калорийный.
1 – чтобы похудеть или увеличить вес, необходимо сбалансировать количество потребляемых калорий. Если хочешь похудеть – нужно есть меньше калорий, чем тебе требуется для сна, работы, ходьбы. Если хочешь пополнеть – нужно есть больше.

Истекает из метода вычисления калорийности продуктов. Они сгорают и по количеству выделенного тепла определяется сколько там калорий. Увы, человеческое тело - не котел. Оно не работает по принципу: сколько накидал – столько и сгорело. Вещества, которые мы способны использовать для жизни, попадают в клетки не прямыми путями.

2 – калории человек получает из еды. Сколько в ней калорий, столько он и получает.

Еще один вывод на основании теории «теплового котла». На деле работает не так.
• каши, сладости, выпечка, крахмалистые овощи – рано или поздно, содержащиеся в них сахара превращаются в глюкозу. Глюкозу из кишечника выходит в кровь и прямо идет к потребителю. И это единственный ингредиент, который так делает.
• фрукты – точнее фруктоза из них целиком направляется в печень, где превращается в гликоген печени и или/когда депо наполнено, трансформируется в висцеральный жир. В сальнике, специально для этого предназначенном. Это очень ценный жир, если что.
• белки – слабо участвуют в энергетическом обмене. Если уж рассчитывать калораж, то белки из расчетов исключаются. Если они используются в качества топлива, то вы уже очень-очень сильно голодны.
• жиры – из кишечника уходят в лимфу, частью в кровь, где, скооперировавшись с белками, разносятся по клеткам – для строительства. Это не энергетическая составляющая. Жир, который не использовался для строительства, уходит в адипозную ткань, где превращается в то, что клетки могут применять в качестве топлива. Не всякий кстати подходит, так что деление на строительный и окислительный происходит сразу. Если кому-то из клетки в организме нужна жирная кислота, а в крови ее что-то стало маловато, вырабатываются гормоны, извлекающие подготовленный жир из клеток, и передают его в кровоток. Тогда и только тогда жир из еды попадает в клетки.
Слабо померять?
3 – аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а значит и сжиганию жира. Чем больше сжигаешь калорий, тем больше сжигаешь жира.

Калория – единицы энергии. Жир – триглицериды в адипоцитах. По-моему, уже очевидно, что подобное предположение не жизнеспособно.
При аэробной нагрузке мышцы используют жир как основное топливо. Безусловно. При переходе за аэробный порог цикл окисления становится не везде полным. Чем выше нагрузка – и чем больше тратится калорий, тем явственнее переход на глюкозу в качестве топлива вместо жиров.
Правильно: чем дольше длится анаэробная работа, тем больше жира будет растрачено. Не больше калорий, а дольше нагрузка.
Причем смешно то, что при правильном использовании режима человек успешно худеет, почти не теряя вес. В фитнес залах это объясняют накачкой мышц. Это неверно. Когда вы заставляете работать мышцы подолгу, в конце концов, обращаться по-обычному пути пополнению запасов – запрос-гормоны-извлечение из клеток-передача в кровоток, становится слишком затратным и невыгодным. Поэтому жир из адипоцитов извлекается с запасом и сохраняется в мышцах виде жировых капелек. То есть подкожный жирок действительно уменьшается, но сам жирок никуда не девается – он переходит в правильную рабочую форму.
По-настоящему худеть человек начнет тогда, когда ему придется тратить больше того, что он сохранил в мышцах плюс того, что циркулирует в кровотоке.
4 – есть продукты, способствующие сжиганию калорий (или жира). Есть продукты «забирающие» калории.

Клетки получает питательные вещества в виде жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Из чего они были извлечены и как – значения не имеет.
Однако, есть продукты, которые долго перевариваются и медленно отдают питательные вещества и продукты, которые быстро перевариваются и быстро отдают вещества. Соответственно, первые выгодней потреблять в режиме похудения. Они надолго занимают кишечник и часто имеют большой объем. Это мешает другим, «быстрым» продуктам сделать свое «черное дело».
Продукты, забирающие калории, существуют исключительно в мечтах.
5 – есть продукты, способствующие накоплению жира. Особенно опасны те, кто накапливает висцеральный жир – яблоки, например.

Что и сколько превратится в жир, решается текущим состоянием организма. И больше ничем.
Что касается опасности висцерального жира, то во-первых, не надо путать ожирение органов и жир в брюшной полости – разные вещи. Во-вторых, опасность увеличение жира в этой области реальна в том случае, когда жир в положенном месте – сальниках и под кожей, уже все заполнил. Это означает, что человек ожирел настолько, что больше жир складывать ему некуда.
У спортсменов это работает иначе. Висцеральный жир гормонально активный, инсулинрезистентный, зато с легкостью используется в дело. Извлечь из него жирные кислоты проще и быстрее, чем из подкожного слоя.



@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 03 июля 2022
17:34

Целый день завывают.
И не так чтоб долго, как бы не мешает. Но так обидно: такой день хороший и на те вам. Даже гупнуло где-то в середине дня.

@темы: Ругательное

URL
09:33

У нас завелся сексуальный маньяк!!!!
Или извращенец скорее!!!!!

Топаю с площадки на базар по дорожке вдоль берега. Это активная дорожка, хотя и грунтовая: здесь гуляют, бегают, ездят на велосипеде, катают коляски с малышней.
Выгулькивает из кустов мужик и идет впереди меня. Я даже сначала не поняла. что без штанов. Присмотрелась, да действительно с голым задом. Мне прям стало интересно, а как далеко он собрался в таком виде идти? Дорожка заканчивается открытой площадкой с лестницей к фонтану.
Однако до нее он не дошел . оглянулся, увидел меня и убрел в кустики ближе к берегу. И назад пошел - сквозь кустики видно. Скандал не состоялся.
А жаль!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:43

Вчерашний внезапный привет от осени вроде бы отменился.

А то как здрасьте!
Мама наконец-то отложила теплое одеяло - да- да. она до сих пор под ним спит, а ночью пришлось встать и искать его, потому что она замерзла.
Ледяной ветер. И сильный и страшно холодный. Я расстроилась.

А после 3 часов устаканилось: и ветер стих, и солнышке стало пригревать.
Сегодня пойду позагораю.

Показатели немножко подвинулись. На брусьях в верхнем диапазоне отжимаюсь уже подряд 17 раз, а не за 2 захода. Подтягиваюсь в верхнем диапазоне уже и с прямым хватом. В удержании таза и ног - на пресс, перешла от статики к стадо-динамике.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL