Гмм.... взяла заказ на чешский статейник. Ну а че? Будем осваивать гугл-переводчик и языки!
Ушел мой старый заказчик. А на этой бирже я только с ним и работала.
Жаль, долго сотрудничали, плодотворно.
Пошла искать нового.
Жаль, долго сотрудничали, плодотворно.
Пошла искать нового.
понедельник, 08 августа 2022
Когда тягаешь вес, как ниток другой понимаешь, что спортсмен работает мозгом.
ЦНС перегружена. Капец, ни черта не соображаю.
ЦНС перегружена. Капец, ни черта не соображаю.
Становая, которая должна была быть развивающей, но не состоялась.
Не зря я решила, что объем ног уменьшился. Да, действительно, 1 кг тонуса потеряла. Вот что значит закончились фрукты!!!!!
Становая в сумо, с фиксацией: быстро поднял, подержал на весу, опустил на пол, расслабился и поднял снова с нуля.
- 1 подход с 80 кг-для разминки.5 раз.
- 1 подход с 95 кг. 5 раз. (пришлось разобрать и собрать штангу заново, потому что я взяла не тот гриф, и он оказался слишком толстым. Буквально из рук выкручивался)
- 1 подход с 1-- кг. 3 повтора. Я сказала, что могу больше, так и есть, но Влад велел не отвлекаться.
Потому что целью была работа со 105 кг.
- 3 подхода со 105 кг. По 2 раза. Всего лишь 3!!!!!!!!!!!!!!! Стало так тяжело в конце!!!! Прям не то что быстрее поднимай - вообще никак.
- 2 подхода со 100 кг. Тоже по 2. Совсем плохо. Первый медленный, еле вытягиваю. Второй быстрее, но все равно. Оказывается я еще не восстановилась.
Ты аэробика на скорость с 80 кг закончилась болящей поясницей. Болела почти неделю. И теперь мозг решительно отказывается напрягается, когда считает, что вот-вот.... Я просто больше не смогла, хотя поясница еще не болела. Она заболела позже, к концу занятия уже ныла.
1 - подъем грифа для хвата. Гриф держишь сзади на пальцах. Затем закручиваешь кулаки и поднимаешь кисти. 1 подход был с пустым грифом, 2-4 с еще 5 кг, так как делала слишком легко. А должна была почти не делать.
3 - подъем грифа сидя на корточках. Руки упираются на колени, гриф ан пальцах. То еж самое, скручиваешь кулак , поднимаешь. В конце просто пытаешься, потому что кисть вот никак вообще не поднимается. 3 подхода.
Ножки тоже болят. Тоннаж общий просто никакой, а усилие большое.
Не зря я решила, что объем ног уменьшился. Да, действительно, 1 кг тонуса потеряла. Вот что значит закончились фрукты!!!!!
Становая в сумо, с фиксацией: быстро поднял, подержал на весу, опустил на пол, расслабился и поднял снова с нуля.
- 1 подход с 80 кг-для разминки.5 раз.
- 1 подход с 95 кг. 5 раз. (пришлось разобрать и собрать штангу заново, потому что я взяла не тот гриф, и он оказался слишком толстым. Буквально из рук выкручивался)
- 1 подход с 1-- кг. 3 повтора. Я сказала, что могу больше, так и есть, но Влад велел не отвлекаться.
Потому что целью была работа со 105 кг.
- 3 подхода со 105 кг. По 2 раза. Всего лишь 3!!!!!!!!!!!!!!! Стало так тяжело в конце!!!! Прям не то что быстрее поднимай - вообще никак.
- 2 подхода со 100 кг. Тоже по 2. Совсем плохо. Первый медленный, еле вытягиваю. Второй быстрее, но все равно. Оказывается я еще не восстановилась.
Ты аэробика на скорость с 80 кг закончилась болящей поясницей. Болела почти неделю. И теперь мозг решительно отказывается напрягается, когда считает, что вот-вот.... Я просто больше не смогла, хотя поясница еще не болела. Она заболела позже, к концу занятия уже ныла.
1 - подъем грифа для хвата. Гриф держишь сзади на пальцах. Затем закручиваешь кулаки и поднимаешь кисти. 1 подход был с пустым грифом, 2-4 с еще 5 кг, так как делала слишком легко. А должна была почти не делать.
3 - подъем грифа сидя на корточках. Руки упираются на колени, гриф ан пальцах. То еж самое, скручиваешь кулак , поднимаешь. В конце просто пытаешься, потому что кисть вот никак вообще не поднимается. 3 подхода.
Ножки тоже болят. Тоннаж общий просто никакой, а усилие большое.
Показылыся.
Видать в качестве компенсации за тихое воскресенье и ночь. С 6 утра непрерывно: по 20-40 минут с промежутком в 10-20минут. Тренировка блядь!
Видать в качестве компенсации за тихое воскресенье и ночь. С 6 утра непрерывно: по 20-40 минут с промежутком в 10-20минут. Тренировка блядь!
воскресенье, 07 августа 2022
habr.com/ru/post/424573/
Знания есть, знания доступны, бери и узнаешь. Остается непонятным, откуда до сих пор берутся больные люди?
Влад прокомметинровал: из продуктового магазина. А еще из пилатеса, фитнеса, йоги, зумбы...
Знания есть, знания доступны, бери и узнаешь. Остается непонятным, откуда до сих пор берутся больные люди?
Влад прокомметинровал: из продуктового магазина. А еще из пилатеса, фитнеса, йоги, зумбы...
Ну-у... тренируешь аэробику, тренируется аэробика. Конечно, количество повторов стало не намного больше. Зато отжиматься он теперь может сутками.
Но дело не в этом даже.
А в том, что спустя некоторое время ему захотелось больше .А потом он урезал калораж, а захотелось еще больше!!!! И не только отжиманий, но приседов и выходов!
Ест меньше, а физактивности хочет больше.
Вот вам прекрасная иллюстрация к моему утверждению: корми свои митохондрии, и они будут кормить тебя.
Моя утренняя зарядка на турнике и брусьях принесла за 2 месяца больше пользы, чем бег на 4 км и тем более все испробованные мной варианты аэробики включая тайбо. Что конечно логично и закономерно.
И тем не менее понадобилась куча времени, чтобы я это приняла.
И тем не менее понадобилась куча времени, чтобы я это приняла.
Утром конечно медленней. Но все равно 2 минуты 15 с темпом 4:17. Общий темп 4:24. Последний забег так вообще 3:45 показал. Я к 4 пробежке восстанавливаюсь и могу бежать минуту быстрее.
Зато усталости такой не было, как прошлым утром , На площадке занималась без принуждений мысленных.
Как же я люблю бегать!!!!!!
Занятное ощущение, видимо после прыжков в пятницу. Как если бы у меня такие боковые "усилители" появились, тяги, которые ноги с боков держат и бежать легче.
Зато усталости такой не было, как прошлым утром , На площадке занималась без принуждений мысленных.
Как же я люблю бегать!!!!!!
Занятное ощущение, видимо после прыжков в пятницу. Как если бы у меня такие боковые "усилители" появились, тяги, которые ноги с боков держат и бежать легче.
суббота, 06 августа 2022
Вообще чисто статистически, после 40 лет у значительной части женщин (про мужчин не знаю) : уменьшается плотность костей и они начинают разрушаться, разрушаются суставы, что-то происходит с мышцами и связками (я не очень в курсе, но люди ходят с трудом, о физкультуре речь не идет), нарушается выработка половых гормонов, разрушается щитовидная железа, кальцинируются либо атеросклерозируются магистральные артерии, повышается холестерин, манифестирует диабет, другие внутренние органы деградируют, заводят внутри себя камни, а внутри и вокруг опухоли.
вследствие фиг знает чего нарушается баланс минералов и витаминов, возникают хронические анемии. и это только то, что я знаю.
Итак, давайте разберемся, что тут на самом деле происходит и действительно или это связано с «возрастом».
Начну я не порядку, а с мышц и связок, потому что на самом деле это и есть альфа и омега изменений, если, конечно, человек не болеет специальными болезнями.
С «возрастом» у всех людей наступает саркопения. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.(из википедии но можно любое другое определение).
В переводе атрофическое и дегенеративное означает уменьшение мышечной массы – буквально происходит усыхание мускулов, и потерю функциональности. И то и другое сопровождается вполне определёнными структурными изменениями.
В нормальной развитой мышечной клетке несколько ядер, большое количество митохондрий - до 30 на единицу, множество рибосом и лизосом, сократительные единицы – сакромеры. Чтобы обслуживать все это богатство, в клетке хранится некоторое количество гликогена и жиров – немалое, если переводить на деятельность. В клетке немало воды – только гликоген удерживает 4 доли воды, а есть и другие претенденты.
Здоровая молодая мышца выглядит объемной и может выполнять разную работу как в интенсивном, так и в экономном режиме. Однако все эти радости человек получает на халяву только во время роста тела – в лучшем случае до 25 лет.
Мышцы включают разные волокна. То есть часть клеток – быстрые, работают только в гликолитическом режиме. Когда напрягаются эти волокна, человек выполняет тяжелую работу – взбегает по лестнице, у него ускоряется дыхание, повышается пульс. Еще бы: окисление неполное, кучку органических остатков теперь надо доокислить!
Есть часть промежуточных – могут работать как в окислительном, так и в гликолитическом режиме. Митохондрий здесь, соответственно, больше, мышцы выносливее. Если человек быстро поднимается по лестнице, а не бежит, он вообще не задыхается. Если митохондрий там нет, то задыхается и краснеет.
Медленные волокна работают только на жирах. Здесь митохондрий максимальное количество - до 30. Если все в норме, человек спокойно поднимается на 10, 20, 100 этажей в зависимости от количества медленных волокон.
Почему же с «возрастом» люди теряют эту способность: всходить по лестнице? Куда девается мышечная масса? А точнее говоря, почему она исчезает?
Объяснение простое: то что не используется – исчезает. И митохондрий это касается в первую очередь, потому что срок их жизни и так недолог.
А почему исчезают митохондрии? А они с голоду дохнут.
Митохондрия – энергетическая станция клетки; основная функция — окисление органических соединений и использование освобождающейся при их распаде энергии для генерации электрического потенциала, синтеза АТФ и термогенеза. Работает она на пирувите и жирных кислотах: они поступает из цитоплазмы, так как начальное окисление глюкозы выполняется еще снаружи.
Конструкция довольно трепетная: если жирных кислот будет много, а пирувита мало – окисление жиров будет неполным, и недоокисленная часть уходит в печень на дополнительную переработку– кетоны при голодании или жировой диете. Если пирувита и жиров соразмерно – работает в выносливом режиме, если пирувита слишком много – ей становится дурно. Окисляет все что может, оставшиеся части выбрасывает в кров. Они, совершив круг почёта, возвращаются в мышцы, потому что это по-прежнему ценное топливо. Только митохондрии в поработавших таким образом мышцах не могут работать: кислотность изменилась. Если пирувита очень много, часть митохондрий погибает.
Однако все перечисленное происходит только, когда мышца выполняет работу. Если работы нет – субстрата нет, работать не с чем, есть нечего. И митохондрии худеют и умирают. Все. Нет митохондрий – нет энергии. Умирает и все остальное.
С «возрастом» это никак не связано.
Все просто: кормишь свои митохондрии – они кормят тебя. Не кормишь – умирает все. Увы, так работает симбиоз.
Не опасно только лежать на диване. и то не всегда: можно пролежни пролежать!
Молодец Волков!!!
Идиотское интервью!!! 40миунт бесполезного бессмысленного нелогичного трепа из которых 43 минуты Волкова-единственное смысл имеет.
Молодец Волков!!!
Идиотское интервью!!! 40миунт бесполезного бессмысленного нелогичного трепа из которых 43 минуты Волкова-единственное смысл имеет.
Я не ощущаю ни дискомфорта в желудке, ни позывов пожрать, ни призыва аппетита, ни каких-то влечений к еде на столе. Единственный признак того, что дело близится к ужину - я становлюсь раздражительной.
Вчерашний дощык так воздействовал на окружение.
1 - интернет работает через задницу.
2 - вода в Днепре по большей части очистилась от зеленых водорослей. Дневного дождя на это не хватило, а вечернего и ночного таки хватило.
3 - сирень наконец-то задрала листики даже на засушенных участках.
1 - интернет работает через задницу.
2 - вода в Днепре по большей части очистилась от зеленых водорослей. Дневного дождя на это не хватило, а вечернего и ночного таки хватило.
3 - сирень наконец-то задрала листики даже на засушенных участках.
пятница, 05 августа 2022
Занятно, что этот момент действительно часто теряется.
Если вы делаете упражнение - любое, до отказа, то вам уже глубоко все равно, с какой вы техникой делаете и что там собирались тренировать. Когда вы стоите перед отказом у вас работают даже уши. Это правда. При отказному усилии техника уже никакой роли не играет, она остается одна: я так могу сделать.
Если вы не хотите убиваться, а сегодня тонизируете, пампите, мощность делаете, выносливость, вот там техника важна, потому что в зависимости от того как именно вы стоите, лежите, двигаетесь, будет работать так или иная мышца. Вот тут вылазит тренер и говорит: а ты делаешь черти что.
Пришла сегодня новая женщина на площадку. С резинкой. Я не люблю такой снаряд, но кому-то они больше помогают. Тем не менее хоть с 10 резинками технику нужно соблюдать. а девушка стала приседать в резинке: колени внутрь, на ногах не держится, так что в итоге она еще шире расставила ноги, вывернула ступни и продолжала изгаляться коленями внутрь.
Ну вот на фига?
Если вы делаете упражнение - любое, до отказа, то вам уже глубоко все равно, с какой вы техникой делаете и что там собирались тренировать. Когда вы стоите перед отказом у вас работают даже уши. Это правда. При отказному усилии техника уже никакой роли не играет, она остается одна: я так могу сделать.
Если вы не хотите убиваться, а сегодня тонизируете, пампите, мощность делаете, выносливость, вот там техника важна, потому что в зависимости от того как именно вы стоите, лежите, двигаетесь, будет работать так или иная мышца. Вот тут вылазит тренер и говорит: а ты делаешь черти что.
Пришла сегодня новая женщина на площадку. С резинкой. Я не люблю такой снаряд, но кому-то они больше помогают. Тем не менее хоть с 10 резинками технику нужно соблюдать. а девушка стала приседать в резинке: колени внутрь, на ногах не держится, так что в итоге она еще шире расставила ноги, вывернула ступни и продолжала изгаляться коленями внутрь.
Ну вот на фига?
Техническая. Прыгательная. Давно такую не делали.
1 - прыжки вперед короткие на прямых ногах. С диском в 10 кг. Так что за1чиком удавалось пропрыгать 2-3 прогона не больше. По 2 минуты отдыха. 5 повторов точно, но кажется больше.
2 - типа как приставные шаги-прыжки вбок. Но так чтобы прыжок начинался не с передней ноги, а сточка наклоненного туловища, при котором задняя нога выталкивает переднюю, заставляя ее отодвинуться. С диском в 10 кг. 3-4 прогона, 2 минуты отдыха. Ловкость ног, блин!!!! Диск ,кстати пришлось заменить на 5кг, так как с 10 кг прыгать таким макаром реально страшно - заносит.
3 - прыжок как бы вверх из выпада. В выпаде пятка передней ноги далеко впереди колена, задняя нога колено параллельно полу. Прыжок создается резким сдвигом ног. Опускаешься на прямые ноги. С диском в 10 кг. Не знаю по скольку раз и сколько подходов. Это мы делали долго.
4 - прыжки из стороны в сторону из положения - ноги широко расставлены и полусогнуты. Прыжок максимально в сторону. Красиво пропрыгала 1 раз, Влад сказал - а теперь тоже самое, но с диском в 10 кг. Еще сколько-то раз - не помню.
Упрыгалась и пошла домой. Дошла до моста, а дождь как лупанул!!!!!!!
Я все равно пошла пешком, потому что по сильно у дождю троллейбусы сразу перестают ходить, а на маршрутку нужно возвращаться черти куда и очередь выстаивать. Но мне повезло: мужичок остановился и подвез меня пярм под дом.
1 - прыжки вперед короткие на прямых ногах. С диском в 10 кг. Так что за1чиком удавалось пропрыгать 2-3 прогона не больше. По 2 минуты отдыха. 5 повторов точно, но кажется больше.
2 - типа как приставные шаги-прыжки вбок. Но так чтобы прыжок начинался не с передней ноги, а сточка наклоненного туловища, при котором задняя нога выталкивает переднюю, заставляя ее отодвинуться. С диском в 10 кг. 3-4 прогона, 2 минуты отдыха. Ловкость ног, блин!!!! Диск ,кстати пришлось заменить на 5кг, так как с 10 кг прыгать таким макаром реально страшно - заносит.
3 - прыжок как бы вверх из выпада. В выпаде пятка передней ноги далеко впереди колена, задняя нога колено параллельно полу. Прыжок создается резким сдвигом ног. Опускаешься на прямые ноги. С диском в 10 кг. Не знаю по скольку раз и сколько подходов. Это мы делали долго.
4 - прыжки из стороны в сторону из положения - ноги широко расставлены и полусогнуты. Прыжок максимально в сторону. Красиво пропрыгала 1 раз, Влад сказал - а теперь тоже самое, но с диском в 10 кг. Еще сколько-то раз - не помню.
Упрыгалась и пошла домой. Дошла до моста, а дождь как лупанул!!!!!!!
Я все равно пошла пешком, потому что по сильно у дождю троллейбусы сразу перестают ходить, а на маршрутку нужно возвращаться черти куда и очередь выстаивать. Но мне повезло: мужичок остановился и подвез меня пярм под дом.
четверг, 04 августа 2022
Ну конечно вечером результат лучше!
Отмотала 2 минуты 20 секунд с темпом в 4:13!!!!!!!!
Могла додавить еще 10 с точно. Не захотела: диафрагму стало слегка жечь, руки тоже , но чуть-чуть, а дыхание стало глубоким и резким, но оставалось подконтрольным. Я решила, что если подавлю еще 10 с, то задохнусь. Неприятно. А так дыхание осталось под контролем. И уже через полминуты я могла разговаривать предложениями.
На самом деле это и есть момент, который надо длить как можно дольше. Одышка мне не нужна.
Остальные пробежки были меньше минуты. В общем темп вышел 4:20.
Прекрасно!
С утра не бегала, потому что лупил дождь. Днем тучки ходили, думали, но ничего не придумали. К вечеру вылезло солнце и я побежала. Дождик догнал меня через полчаса.
Отмотала 2 минуты 20 секунд с темпом в 4:13!!!!!!!!
Могла додавить еще 10 с точно. Не захотела: диафрагму стало слегка жечь, руки тоже , но чуть-чуть, а дыхание стало глубоким и резким, но оставалось подконтрольным. Я решила, что если подавлю еще 10 с, то задохнусь. Неприятно. А так дыхание осталось под контролем. И уже через полминуты я могла разговаривать предложениями.
На самом деле это и есть момент, который надо длить как можно дольше. Одышка мне не нужна.
Остальные пробежки были меньше минуты. В общем темп вышел 4:20.
Прекрасно!
С утра не бегала, потому что лупил дождь. Днем тучки ходили, думали, но ничего не придумали. К вечеру вылезло солнце и я побежала. Дождик догнал меня через полчаса.
Вот да, нет такого исследования, которое предполагало смену режима выполнения у сравниваемых групп. То есть вот 12 недель они так занимались и сяк. А потом режим у групп сменили и на них же посмотрели.
Это было бы куда информативней.
Так же как и наблюдение в течение 12 недель после тренировок, чтобы посмотреть, что осталось. Это Влад такое хочет.
Это было бы куда информативней.
Так же как и наблюдение в течение 12 недель после тренировок, чтобы посмотреть, что осталось. Это Влад такое хочет.
Дождь....гррр..... не смогла побегать. Вообще выйти не смогла. Сейчас висит туман, тучи солнце. Может к обеду как-то протряхнет и пробегусь свои 5 минут на скорость.
Знаете, дождем я могу наслаждаться и осенью. а отлета мне нужно солнца. А то у меня то же случится недостаточность витамина D.
Знаете, дождем я могу наслаждаться и осенью. а отлета мне нужно солнца. А то у меня то же случится недостаточность витамина D.
среда, 03 августа 2022
Развивающая.
Вертикальная тяга обратным хватом.
1-45 кг 5 повторов, на посмотреть как пойдет. Очень хорошо пошла, легко.
2 - 55 кг, потяжелее, но 4 сделала.
3 - 60 кг. Э! Я говорю - я ее даже не опущу. Влад сказал, ничего , я помогу вниз опустить и ты сверху сразу руки согни. Блин! 3 раза!!!! Неполная амплитуда, но тем не менее Влад помог опустить только в первый раз!!!!
Да я раньше и 55 едва могла опустить!
Сделали еще несколько подходов с 60 кг. Причем один раз я сделала 4 повтора!!!!!!!!!!!!!!!
Вертикальная тяга прямым хватом к груди. К подбородку вернее. И все Владу не нравилось, что то лопатки не свожу, то локти отвожу назад, то не к подбородку тяну. Но я старался.
1 - с 45 кг. Без понятия сколько подходов и по скольку раз.
2 - с 40 кг .То же самое.
3 - когда совсем устала делала с 35 кг. Но теперь на скорость и с теми же требованиями.
Подъем гантелей по 4 кг. По очереди сгибать руку в локте поднимать до горизонтали. На скорость. Разов по 15. 3 или 4 подхода.
Вертикальная тяга обратным хватом.
1-45 кг 5 повторов, на посмотреть как пойдет. Очень хорошо пошла, легко.
2 - 55 кг, потяжелее, но 4 сделала.
3 - 60 кг. Э! Я говорю - я ее даже не опущу. Влад сказал, ничего , я помогу вниз опустить и ты сверху сразу руки согни. Блин! 3 раза!!!! Неполная амплитуда, но тем не менее Влад помог опустить только в первый раз!!!!
Да я раньше и 55 едва могла опустить!
Сделали еще несколько подходов с 60 кг. Причем один раз я сделала 4 повтора!!!!!!!!!!!!!!!
Вертикальная тяга прямым хватом к груди. К подбородку вернее. И все Владу не нравилось, что то лопатки не свожу, то локти отвожу назад, то не к подбородку тяну. Но я старался.
1 - с 45 кг. Без понятия сколько подходов и по скольку раз.
2 - с 40 кг .То же самое.
3 - когда совсем устала делала с 35 кг. Но теперь на скорость и с теми же требованиями.
Подъем гантелей по 4 кг. По очереди сгибать руку в локте поднимать до горизонтали. На скорость. Разов по 15. 3 или 4 подхода.
Шла с зарядки через пост теробороны. Солдат остановил меня и подарил цветы.
