суббота, 15 апреля 2023
09:30

Весна закончилась. Но почему-то не летом, а зимой. Я не помню настолько холодной Пасхи.

Так жалко. Цветет слива, розовые эти деревья, не помню как называются, вишня пытается распуститься. Но звыняйте, + 5 С. Хоть сама взлетай и опыляй.

@темы: Жалобное

URL
пятница, 14 апреля 2023
18:09

Тонизирущая, которая на само деле стала развивающей. В смысле для каждого упражнения, а это вес была база, вес не был предельным и подходов было всего 4. То есть дойти до отказа я не успела. Но все вместе было весьма и весьма ощутимой нагрузкой.

1 - становая тяга. На 10 раз с 80 и 90 кг - подходы на мощность. 4 раза с 100 кг и 4 раза с 110 кг - на силу. Причем 100 я тягала без ленточек!!!!!!!!Я супер!!!!!!!!!!!!!

2 - присед, то есть жим нижней части тела. 2 подхода на 9 раз с 50 кг - мощность, и 2 с 60 и 65 кг на 3-4 раза.

3 - жим лежа на скамье. 1 подход с пустым грифом на 10 раз - очень легко. Потом с 30 кг на 10 раз. И на силу с 35 и 40 кг по 5 раз. Запас большой. Точно смогу 50 выжать.

4 - тяга верхнего блока. Поскольку это уже было 4 база, решили делать только на силу. Прямым хватом по 5 раз с 50 и 3 раза с 55 кг. И обратным с 55 , но зато 8. Обратным -то легче.

В общем я была в ударе!!!! Но домой пришлось подъехать. Хотя сайт упорно показывал, что на улице прежние +9, я почему-то замерзла совершенно, пока дошла до моста и решила подъехать.

Ощущение от тонизирующей: собрались, работали, разогнались, а финишное усилие не случилось. Влад хочет 4 таких занятия сделать, что легче. что сложней, чтобы потом за неделю сдать тест на максимум по всем параметрам.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:07

Невырванный корень кушал ЦП.
Вырвала - и сразу полегчало во всех горизонтах.

Сегодня еще серее и унылее, мокро и везде вода капает. Тем не менее чувствую себя куда веселее.

Дядя-стоматолог поделился рассказом о вставке -бабочке. Чисто декоративная фигня не передний второй зуб, чтобы замаскировать отсутствие одного из них.
Грррр.... я такое хотела изначально. Если бы корень был нормальный и там ничего не воспалялось, я б блин, так и ходила. Вопреки здравому смыслу.

А вообще я все сильнее склоняюсь к имплантации. Остро не хочется убивать два соседних зуба ради моста.


@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 13 апреля 2023
17:23

Корень выдран.
Врач посмотрел, напугал меня тем, что стенка дескать тонкая, не понятно, что с зубом будет.
А потом поковырялся одной штучкой, второй, опять ковырнул - откройте рот пошире. И вставил тампон.
И все.
А я:
- И все? А корень где?
Ну вон там в плевательнице такое маленькое.
Тю!

Правда уже ноет потихоньку.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
09:06

Тучки-нелетучки, сыро, дождик крапает, но слабо. И ветра нет, вода зеркальная, не шелохнется.
Хорошо!
Хотя и надоело. солнца хочется!!!!

Тюльпаны застряли. Вымахали уже мне по колено, уже литься падают, головки торчат, а цвести некак. Нема солнца.

Заставляю себя дойти до больницы и вырвать зуб. Плохо поулчается.

@темы: Жалобное, Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 12 апреля 2023
17:54

Дневники напомнили мне о великом космическом празднике.
Но я так умоталась сегодня, что праздновать выход в космос буду завтра.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
17:24

Тонизирующая техническая.

1 - скакалка 2 минуты подряд. Совсем подряд не вышло ни разу. но на 2-3 подхода получалось. Максимум 157 раз!!!!!5 подходов.
Можно было на мен отслеживать работу принципа Хеннемана. 100 раз на медленных, явно аэробно, потом включаются быстрые в окислительном режиме, а после остановки и допрыгиваний уже явные сверхбыстрые: дышу как паровоз, забивается, руки аж вопят, сильнее чем ноги. Занятно!

А я уже 150 раз подряд могу прыгнуть!!!!!!Ура!!!!!!!!

2 - прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу. 2 минуты не вытянула: боковые мышцы и малые ягодичные буквально дубеют и отказываются. Так что по минуте 5 подходов.

3 - прыжки с ноги на ногу на вперед-назад. Сначала одна нога потом вторая . 2 минуты, 4 подхода.

Домой еле дополз. Упрыгался.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
08:09

Я знаю, что один апрельский дождь стоит 100 летних. Но когда весь апрель состоит из одних дождей, становится как-то неинтересно.
Абрикосы уже огтцвели, сливы стоят облепленные. А комуашек нет. Кто опылять будет?

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
вторник, 11 апреля 2023
16:38

Мое темно-блестящее зимнее платье, как выяснилось, при скользких тонких колготках задирается при ходьбе. И вместо обычного платья превращается в мини.
Даже сильнее чем здесь.

IMG-20230409-190103

Но тем не менее это обычное мини. А я не единственная женщина, которая его носит. Так что я как-то не ожидала, что машину на перекрестке будут приветствовать меня гудком, а из окон свистеть и кричать.

Добралась до дома,. По внешней лестнице спускаются навстречу два мужичка. Один уже старый , с палочкой. Первый мужичок хвалится, что вот мол как мы вовремя вышли на красоту природы посмотреть. А когда я их обогнала, говорит второму:
- Назад не оглядывайся, а то можно инфаркт словить!

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 10 апреля 2023
17:29

Тонизирующая. Скорость.
1 - отжимание быстро 50 раз. Сначала от уровня пояса, но оказалось замедляюсь слишком быстро, Так что делала от уровня почти от груди. Очень хорошо к 40 разу ощущается чем на самом деле делается отжимание. 5 подходов.

2 - присед быстро 50 раз. 5 подходов. Больше минуты ни разу не было.

3 - подъем ног до пояса в упоре на брусьях. 20 раз, 4 подхода.

Рассказала Владу про мамин подвиг. Даже он впечатлился.


@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:22

Mg

Прихожу домой с зарядки. Глянь - а гардина с окна снята.
А чтобы ее снять надо взобраться на стул или диван и опереться на подоконник. И это делаю я уже несколько лет.

Я уж было подумала, что мама соседку попросила, честно!

А оказалось, что моя мама сама, самостоятельно, в одиночку проявила смелость и силу и полезла на стул, потом на диван и сняла гардину.

Да она на стул в последний раз вставала еще когда в Донецке жила!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сильно есть химии (Mg то есть) воздействие!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
воскресенье, 09 апреля 2023
17:30

Что такое отказ

Отказ – невозможность выполнить повтор.
Работать до отказа можно в любой тренировке и в любом режиме. Это не показатель какого-то конкретного режима. Это средство, с помощью которого можно достигнуть развития

Есть отказ технический и физиологический.

Технический связан с нарушением требований по выполнению. Собственно физиологический может не наступить
.
• Скорость – если тренируется силовая выносливость или рывок, требуется активировать быстрые и сверхбыстрые волокна. Упражнение должно выполняться с определенной скоростью. Поэтому замедление в данном случае является признаком отказа. Быстрые волокна больше не работают, а медленные в данный момент не нуждаются в развитии.

• Механические требования – соблюдение определенного положения тела. Работают крупные и мелкие мышцы. Если, например, прямая нога в статике опускается ниже горизонта, а нужно удерживать выше горизонта, то определенные мелкие мышцы уже отключились. Если упражнение делается для их тренировки, то опускание является признаком отказа.

• Требования по весу или количеству повторов – при тренировке на силу важно поднимать определенный вес. Например, поднимают штангу в 95% от максимума на 3 раз. Если спортсмен не может поднять вес 3 раза это отказ. Снижают количество повторов до 1.

Если это тренировка на мощность или выносливость, важней сохранить количество повторов. Большой вес считают отказом и уменьшают, чтобы сохранить количество повторов.

Физиологический отказ обусловлен исчерпанием какого-либо ресурса.

• Ментальный – нередко встречается при тренировке на силу с максимальным весом. Спортсмен выполняет 2 подхода, а в третий раз вообще не может оторвать штангу от пола. Это означает, что перегружен мозг и больше не может генерировать сигнал нужной частоты. Мышцы еще могут быть рабочими, но это уже отказ. Нередко сопровождается тошнотой и головокружением.

• Кальциевый – чаще встречается при работе на мощность. Если добросовестно повторять упражнение с большим весом или в динамике, но делать маленький перерыв для отдыха или выполнять сет на снижение, отказ выражается в полной неспособности сократить мышцы. Руки висят как плети, ноги расслабляются в кисель. В рабочих группах полностью исчерпан кальций и пока он не войдет обратно, мышцы остаются неуправляемыми.

• Энергетический – часто обуславливает технический отказ на скорость. В быстрых волокнах заканчивается гликоген и нужно время для восполнения. Жировой энергетический встречается у кроссфитеров. На самом деле эти спортсмены работают на жирах, но с большой скоростью. Соответственно, им нужно время для восстановления после 20 минут.

• Гликогенный – очень условное название. При работе до жжения и сверху жжения – памп, гипертрофия, мощность, ощущение жжения указывает на превышение буфера. Если работают на мощность, отказом считаю появление чувства горении, если на буфер или гипертрофию продолжают работать на фоне жжения 3-4 повтора.

В чисто аэробном режиме достичь отказа исключительно сложно. Режим сам по себе предполагает, что между подходами и повторами спортсмен отдыхает достаточно, чтобы полностью восстановиться. И работать бесконечно. Например, стайеры, которые бегают по несколько суток подряд, похоже отрубаются только из-за отсутствия сна.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
08:26

Тучки, дождик, очень сырые +9 С. Но без ветра, уже хорошо.

Птички поют , очень тихо. Жалко, что так темно.

Я все ждала, что абрикос зацветет полным цветом. Сверху мне деревья кажутся белыми. Потом до меня дошло: цвете только ветки сверху. На остальных по 3 жалобных цветочка, с которых падают лепестки. 4 года холода и ветра убили деревья.

А сливы ничего, пережили. Стоят прям облепленные цветочками, такие нарядные!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
суббота, 08 апреля 2023
16:26

Что-то у меня произошло с гугл Хром. На ютубе не показывает видео. Звук есть, а изображения нет.
Через майкросфостовскую конструкцию ютуб работает. Но там же сам броузер через одно место.

Чтобы это такое могло быть и где смотреть?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
08:51

Погода как в раю.
Солнце!!!!
Ура, наконец-то!!!! У меня под балконом мгновенно все стало зеленым- презеленым!!!!
Ветра нету!
Тепло!!!!!=8 с раннего утра!!!!

Божественно хорошо!!!
Воздух звенит от песен и переливается как шелковая ткань. Скворцы вообще не улетают, чуть ли не в руки взять можно .А можно ему посвистеть, он так задумчиво голову понаклоняет и пытается пересвистеть тебя!

Абрикосы пахнут!!!! А не только скромно белеют!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 07 апреля 2023
17:27

Развивающая.
С утра поясница еще ныла. Но Влад сказал - у нас развивающая. ничего не знаю.

1 - становая тяга всего-то с 45 кг. Но на скорость и 50 раз. До пола не доводить, чтобы не было отбива. Собрались на 5 подходов. Первый вызвал у Влада сомнения. он заявил, что чего-то я как-то без энтузиазма, нет замедления и не повысить ли вес до 40. Так что следующие я очень старалась и делала сначала очень быстро.
Однако сделали только 4 подхода. В виду отработки быстрых волокон .Практически аэробно уже делала.

2 - тяга верхнего блока . Я напомнила, что 50 раз собирались сделать с 15 кг. Ну 1 подход я так и делала: 50 раз. Но 2 и 3 сделали с 20 кг. Ручки еле дотянули. 4 подход делала опять с 15 кг.

Заминка 10 минут на велике.

Убился. А всего 0,9. Влад заявил, что я дышала глубоко - ага 1 минуту отдышаться не могла как загнанная лошадь. Но не краснела.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
08:26

Что-то ранняя пасха не сделала весну теплой.
Тучки, сырость, зябко сильно - + 5 С. хотя и без ветра.
Но без солнца как-то уж совсем кисло.

Цветочки на абрикосе распустились. а теперь судорожно пытаются забраться обратно в почки. Холодно.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
четверг, 06 апреля 2023
13:07

По-прежнему тучки-нелетучки, дождик и серость. Но воздух весенний - сырой, молодой, переливчатый от песен. Птицы поют громче, чем машины ездят.
А сверху мне с балкона уже вся площадка внизу зелена. Каштаны за ночь распустились все!!!!

Наконец-то поставила мост. Ура!

URL
среда, 05 апреля 2023
17:24

image

А то давно не хвасталась ничем.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
17:16

Последствия развивающей сказались только сегодня. И очень неприятно. сделала с утра зарядку и в конце внезапно поясница заклинила. Ну не совсем, но блин! Болит же! Дергает даже при ходьбе.
Капец!
Пришлось заменить плановое занятие восстановительной.
С шестом.

1 - круг вокруг туловища, шест перпендикулярно земле, то есть с поворотом локтей. В одну и другую сторону. 2 подхода.

2 - вращение легкой палки двумя руками. Горизонтальная шестерка, но так чтобы резать как саблей. Тоже надо активно вращать и изгибать грудную клетку. С одной и другой стороны. 3 подхода.

3 - вращение одной рукой. Почему-то сначала никак не получалось. 3 подхода на каждую руку.

4 - вращение тяжелого шеста вокруг себя с разворотами. В обе стороны . 3 подхода.

5 - для поясницы. Лежа на псину закидывать ноги за голову как бы в плуг. 20 раз. 3 подхода.
Сначала на гиперэкстензии думали порастягиваться , но поясница завыла.

Занимались всего ничего а жрать хочется. Надо на голодовку. надо!

@темы: Жалобное, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL