Э-э-э... мдям.

1 - подтягивание. Угум, 100 раз. По 2 раза вышло буквально трижды, остальное делала по одному, поскольку Влад дате куда меньший промежуток для отдыха, чем мне хочется. Но, правда, и не вытягивала до подбородка, а тренировала спину и грудь. это оказывается совсем другой прием для подтягивания. В последнем - 100, висела до предела.
Когда сама делала, заняло чуть больше часа. Теперь уложилась в 35 минут.

2 - гак-машина с плюс 25. Короткая амплитуда в приседе для квадрицепсов и других. 6 или 7 подходов по 40 с. Жжения достигали. Второй подход делали с +50, чтобы заставить мышцы жжечься.

3 - разгибание всего лишь с 25, потому как с 40 у меня заболело колено. По 21-25 раз, пока терплю жжение. Последний - не помню который, был на скорость. Деревянные напампленные ножки.

4 - наклоны и потягивания по 2 минуты 2 подхода. Вращение с неподвижным тазом по 2 минуты 2 подхода и движение из стороны в сторону корпусом в наклоне - для болезных поясничных - 2 подхода по 2 минуты.

5 - перенос веса на одной ноге - для исправления ступни после исправления тазобедренного сустава. Минут 4, пока на начали болеть все мелкие мышцы на бедре, отвечающие за равновесие, а потом еще по минуте прыжков вперед-назад и с поворотом ступней - по 2 подхода.

6 - разные ручки.

Тем, кто смотрит на меня со стороны, кажется, что я занимаюсь невероятной фигней.