Вчера взвесилась и сильно расстроилась - 57,9, что без одежды и кроссовок составит на 1 кг меньше. Потому и писать не захотела, хотя неплохо самостоятельно поработала в гак-машине.

Сегодня Влад обещал ягодичный мостик. Я пришла и сказала,ч то чувствую себя хорошо, но тягать не хочу. Выяснилось, что мостик тоже, в принципе, тяга, но я тогда уточнила - штангу тягать не хочу.

1 - мостик. Начали для разгона с 45 - 15 раз, потом стали увеличивать вес, но поднимали всего 5 раз. Влад собирался дойти до 90, но дошли до 100 - тренажер кончился. 3 подхода - 10, 12, 15, чтобы для ровного счета, а то у него в таблице написано,что последний был 75 кг 15 раз. После чего без перерыва поставили 30 кг - коротко дожимы 2 раза по 30 с.

2 - пошли догонять на гиперэкстензию. С диском в 10 сначала делали медленно и в конце быстро, ноя сказала, что если надо дожечь, то лучше сразу делать быстро. 5-6 подходов по 45 с очень быстро. 3 из них заканчивалось еще и сжиманием ягодиц стоя по 10 с изо всех сил - чтобы жжение убрать, а то меня жгло после упражнения.
3 - опять гиперэкстензия, но упражнение под названием "плетка". Это когда опускаешься на скручивание для ягодиц, как в предыдущем, но поднимаешься с выравниванием спины и дожимом лопаток этаким слитным движением. Правда похоже на плетку. 1 подход сделали с весом, еще 4 сначала с весом, а потом без веса.

4 - я сказала, что это если вы хотите, чтобы я скручивалась в верхней части спины. то ничего не выйдет. Влад засветился и сказал - ага. Стоя наклонившись под 90 градусов, скручиваешься и выпрямляешь спину в горизонтали, но очень сильно, чтобы ягодицы болели. 4 подхода - я чуть не сдох.

5 - вертикальная тяга. Начали с 35 - 20 раз сделала. "Ок, тогда сразу 50 - тоже 20".Ага, как же, только 8. Потом потягали 40, потом 20 уже с полным размахом руки. В конце сладкое - зажать лопатки и коротко дожимать плечами. Последний подход делали только короткие. горячо-о-о...

6 - ножки к этому времени набухли и выглядели так, как будто я не задницу, а бицепс и квадрицепс качала. Влад посадил меня на мяч и велел подтягиваться ногами, перекатываясь по мячу , только так чтобы напрягались нижние концы бицепса - 2 минуты. Затем статический выпад - такой длины и так упереться пяткой в пол, чтобы получилось такое же напряжение - по 20 с 10 подходов на каждую ногу. А затем снова на мяч на 3 минуты.

7 - ручки/ножки. Не прыгала, а просто расхаживала ногу.

Пришла домой и нажраться не могла.