Занялись сегодня одной интересной штукой - подсчетом растраченной энергии. Это не совсем калории. но приблизительно. Для этого занимались без воды - почти 2 часа, ы-ы. За занятие я потеряла 600 г, что означает утрату 150 г углеводов. В первые полчаса я потеряла 200 г, в следующий час - 400 а последние полчаса нагрузка была малоинтенсивной, и Влад посчитал ее как сделанную за счет жира.
Учитывая мой вес, получается, что за занятие я трачу где-то 600 ккал. Совсем неплохо, тем более сегодня нагрузка была объемная, а не интенсивная.

1 - бросок гири в 24 кг до уровня лица. У меня уже очень даже хорошо и стабильно получается. 12 подходов по 15-20 раз, смотря как шло. 7 подходов делала с ограниченной амплитудой: специально внизу придерживала движение, чтобы поднимать за счет рывка ягодиц и ноги, а не всего корпуса.

2 - подъем/бросок гири в 16 кг. Ее надо поднять над головой и слегка придержать, 6 подходов. И еще 3 подхода удержание гири над головой. Для ног такой вес совершенно нечувствителен уже, а вот руки напрягаются. И хват, конечно.

3 - весьма специфическое упражнение для равновесия - из категории борцовской практики. Делаешь выпады одной ногой в стороны и вперед-назад. но так, чтобы неопорная нога не отрывалась от земли. Сначала я попробовала с маленькой амплитудой, убедилась, что вперед сложно, потому что надо еще и так, чтобы опора на эту неподвижную ногу не переносилась. Влад похихикал и пояснил как: ставишь ногу на пятку и делая выпады практически поворачиваешься сам. а не кружишь вокруг ноги. Точнее описать не могу, но после этого развороты делаешь на 180 градусов, а не на 90. Голова слегка кружится. 3 подхода с большими выпадами на 180 градусов, пока не утомишься.

4 - переброс гири из руки в руку. Сначала сделала с 16 кг - мозоли несколько болят. Стали делать иначе: просто взять в руки гирю - теперь уже на 24 кг, и вращать плечами в наклоне. 8 подходов по 25 раз. Горячо.

5 - гиперэкстензия на поясницу и широчайшие. Сначала пробовали с весом, но ни фига: спина уже так устала, что я сначала вообще не могла разогнуться. Потом стало получаться, но делать пришлось без веса. Иначе выходит просто экстензия и без широчайшей - 5 подходов.

6 - простые руки - пальцами шевелила почти 5 минут.

150 г углеводов - это все, что было. Пришла домой, съела 700 г абрикос - полегчало.