Очередное монозанятие.
Потому что могу.

1 - гипреэкстензия для ягодиц. ноги свободно, носки развернуто, спина скручена. Подъем только для ягодиц. Попробовав 2 подхода решили, что надо с диском в 10 кг. А потом пошли делать. 60 с довольно медленно опускаешься до растяжения и поднимаешься до тех пор, пока не пытаются включиться мышцы спины. При опускании не расслабляешься, ягодицы напряжены постоянно. Заетм 30 с отдыхаешь. И так 7 раз. Вообще думлаи что 10, но не потянула.
Это 1 подход. Через 10 минут следующий.
вытянула 3 подхода по 7 и 1 по 5. Даже не сказать, что жжение большое, но в конце мышцы тупо не сокращаются. Все сожрано, кальция нет.

2 - в перерывах , не гулять же 10 минут, зажимаешь пальцами эспенадер 10 раз короток, а потом держишь, чтобы держать жжение. Собственно жжения не было, но мышцы предплечья набухают и становятся горячими.

3 - ручки 3 вида.

Влад подкинул мне необычный ракурс на марафонский и спринтерский бег. Типа, раз есть дистанция и в марафоне побеждает тот, кто придет первым, то какая же это тебе тренинг на выносливость? Это такая же гонка как спринт, но на дальнюю дистанцию. Э-э-э..