Я пришла, а Влад спрашивает: а где вода сладкая? А я такая - так не говорили. А что мы сегодня опять бегаем? Да, Раз уж решила. то теперь будем мучиться, пока не забегаешь!

Э-э-э.... ну я... той, я ж еще только думала...

1 - орбитрек на 10 км, как можно быстрее. но до 140 чтобы пульс. 3 км бегала с руками, то есть, используя рычаги. Остальные 7 бежала не используя руки. Когда приноровилась даже скорость тала прежней - 15 примерно. Я красава.

2 - вместо прыжков поднимала ноги в висе. Правда по очереди, чтобы тренировать более высокий подъем колен и ног во время бега. Не знаю сколько подходов, эдак по 10 махов каждой ногой. Влад предложил запрыгивать на вис, а он высокий, потом перехватываться руками и тогда уже махать ногами. Не-а, запрыгнуть я могу, а перехватываться нет: пальцы настолько сильно меня не держат. а ладонью перехватывать не хватает сил.

3 - бег на месте, поднимая вверх прямые ноги. 6-7 подходов, пока не загораются ноги.

4 - наклоны прямой спиной с гантелями и рывком подъем - тоже для бега. Вязла сначала гантели по 15 - рывок получается, но спина болит. Взяла по 8 кг, чтобы нормально работать. 6-8 подходов.

Напоследок Влад предложил подпрыгнуть до потолка - получилось, и прыгнуть в длину - плохо получилось. потому что конкретно болит копчик и окружающее.

Я знаю, почему это Влад так загорелся: у него еще никто марафон не бегал. Ходить по 5 часов и 30 км ходили, а бегать еще не бегали.
Завтра буду бегать с водой. А то у меня голова кружится.