Тренировки чисто на задавливание боли. Даже без велика, я ж бегала сегодня.

1 - присед коротко в горизонтали. Сначала по 10 до жждения. потом по 15, а то жжение стало прекращаться. С диском 10 кг. Затем подъем колена для напрягателя. Сначала я пыталась в прыжке менять ноги, но увы, сильно болят ступни. Так что просто поднять колено и дожать 5 раз каждой ногой по 4 раза. такой цикл крутили больше получаса.

2 - выпады с гантелями по 4 кг на колодку. Выпад глубокий, так чтобы появлялся очень острый угол - для бицепса и боковой мышцы. Делала потихоньку. но зато все полчаса без перерыва.

А интересное было то, что Влад вчера ходил мерять воду. жир и мышцы. На весах специальных. Результаты очень забавные.
По измерениям у него получается 60% мышц, 20% жира, 5,5% висцерального жира. В итоге его тип телосложения относится к 2 из 9, где 0 - самый худой. а 1 - самый толстый.
Долго ржала!
Заодно он объяснил принципы таких анализов. А люди ж вот верят всей этой чуши.