Развивающая.
Точно 1,1.

1 - на перекладину закрепили резиновую ленту петлей. Ноги в резинку, прямой хват и подтягиваться. пока не свалишься. Медленно, потому что нужно чтобы медленные волокна работали. Полный подъем и полный спуск до провисания. Вверху 1-2 с задержки , внизу от 3 до пока не смогу. 4-5 полных. даже в последнем подходе4 было. А потом до половины. до четверти, до только вращатели плеча работают, до только лопатки и широчайшие и просто висим пока руки не начинают разжиматься. Полный отказ. 7=8 подходов. Отдых 5 минут.

2 - подъем гантелей прямым хватом. но с необычной позиции. Сидя на скамье, согнувшись, локти ниже колена, ладонь вниз. По очереди поднимаешь руки до 90 градусов и задержка на 1-2 с. Пока руки не отпадут, прям уже со стонами поднимаю. 3 подхода. В перерыве я просто лежала у себя на коленях. Отваливались не только руки, но и ноги и поясница.
Сначала попытались поднять по 5 кг, но номер не прошел. Вообще не могла поднять. Так что делала с 3 кг.

Потом для разминки почти отвалившихся рук 5 минут махала гантелями по 1 кг. А потом еще 5 минут велика, так как ноги у меня тоже отваливались.

Как же после этого жрать хотелось!!!!!! Доела мясо - куриная ножка оставалась, доела кусок сыра, оттяпала колбаски кровяной, подумала и съела вареное яйцо, чего терпеть не могу. Еле-еле наелась.