Тонизирующая.

Моно тренировка собственно.

Сначала максимум. Отжимания на скорость от 90 градусов и вверх. Вышло больше 40, причем без замедлений было 37.
Более того, я успела за минуту выложиться: и сделала больше, и скорее.
(Предыдущие показатели были 28, 31 и вот последний! Прогресс налицо!!!)

Дальше по схеме: 20 раз отжаться в таком же темпе и стиле. Обязательно выравнивать руки, для этого нужен рывок и напряжение в ногах. Так что ноги болят сейчас куда сильнее рук. 2 минуты отдыха. Повтор. Сначала по 20, потом все меньше. Останавливаемся на замедлении.
Пока не утомилась до 10.

Отдых 10 минут. Снова в таком же стиле. Максимум оказался всего 16, потом все меньше. Отдых 5 мин6ут, потому что так долго работать не смогла.

В 3 цикле больше 14 не было. В конце уже на 10 стала проваливаться.

Растяжка - плуг и мостик.

Недели 3-4 я стала замечать, что использую сверхбыстрые. Когда становится тяжко гликолитическими. раньше я сразу переходила на медленные - движение замедлялось. А теперь у меня есть отчетливая фаза, когда я делаю рывком, за счет сверхбыстрых, а уже затем перехожу на медленные. Причем использую и как в составе упражнения. потому что могу. и по указанию тренера.
Поинтересовалась у Влада - не чудится ли мне. Наглая тренерская... лицо, заявило. что уже полгода как. Ну-ну.