Тонизирующая на пресс. Типа.

Типа потому что я пришла домой, а трещит все тело.

1 - на брусьях, подъем прямых ног до 90 градусов за счет живота, рывками на скорость. Пока получается хорошо быстро. Отдых 2 минуты. Подходы не считала. По идее 20 минут.

2 - скручивание боковых на скорость. Сначала попробовали из планки опускаться в планку на локти и обратно вставать. На скорость. Но не вышло: рукам на скорость, а пресс не работает. Так что просто стояла откинувшись назад и в этой позе быстро скручивалась из стороны в сторону. До тепло и туго в животе. 2 минуты отдых. Хотя кажется тут чуть меньше. но и подходов точно меньше было.

3 - с диском в 5 кг у груди их положения лежа на спине поднимать корпус то к одной. то ко второй ноге. Побыстрее. Пока получается хорошо. 2 минуты отдых и дальше.

4 - в планке на руках подпрыгивать вверх на носочках не меняя положения и не задирая задницу. Раз по 20-25, чтобы появилось ощущение. Занятное упражнение: вроде и нет ничего, а встал - и ноги по всей длину трещат. 2 минуты отдыха и дальше. прекратили, когда поясница всерьез заявила, что все.

Шла через мост на носочках. Полагалось 15 минут, но почему-то сегодня так ходить удобней. так что все полчаса шла.