Тонизирующая.

1 - отжимание рывком 20 раз. Неглубоко и наверх не на всю амплитуду, потому что интересовал именно момент рывка. 5 подходов.

2 - прыжки из глубины 20 раз. Я чуть не упала - 10 раз делали и у меня язык был на плече. Ну 20 я не выпрыгнула - замедление слишком сильное, только 17. Остальные 4 подхода прыгала по 20 но из приседа просто ниже горизонтали.

Влад нашел еще одно приложение, более удобное и в нем считается прям весь набор элементов. Шо вам сказать. Если вы половозрелый мужчина, проживающий в комнате при +25 С и лежащий на диване, то для того чтобы набрать критическое количество витамином и микроэлементов по ВОЗ вам хватит 200 г картошки, 300 хлеба . 300 макарон, 1 банана и 200 г каши.
Женщине, кстати не хватит, потому как лежи-не лежи, а менструацию никто не отменял.

Если вы ходите куда-то еще кроме туалета витаминов и микроэлементов надо больше. И вот из приложения этого очень легко и внятно видно, что основой рациона должно быть молоко,. Плюс фрукты и овощи. И немножко семечек и орехов. И все совершенно, включая соотношение витаминов.
Замена молока/кефира мясом не прокатит. Творог тоже не пойдет - не то соотношение кальция и фосфора.

В общем после того как я сама стала свой рацион изобретать, я выбрала как раз самое нужное и правильное!!!!!!!!