Тонизирующая, которая опять чуть не стала развивающей.

1 - в зале всего 2 грифа - западло какое, и оба были заняты. Так что Влад решил меня познакомить с тренажером для приседания - тренажере Смитта. Я как-то хотела попробовать, но тогда мой интерес проигнорировали. И слава Юпитер.

Потому как для тазодоминантного человека и с непривычки это просто пездец. Не то что 10 с драными 50 кг, и5 раз присесть не могла. Наклониться нельзя вообще, штанги скатывается, ноги не упираются. Пездец!!! На 3 заходе я напрягла дополнительно трапеции, чтобы удержать гриф и начала приседать. Влад сказал: вообще не глубину, хотя по моим впечатлениям как раз в глубину, а на самом деле в гориз0онталь квадрицепсами.

И только на 4 подход я стала реально приседать, глубоко, протяжно, и вытаскивать себя наверх спиной и попой. 10 я так ни разу и не сделала, но по 9 стала делать. рабочих подходов было 4 или 5. А задыхалась я еще с первого захода от непривычных усилий.
Отдых 2 минуты.

2 - жим от груди вверх в том же тренажере. Сначала с пустым грифом больше 10, потом с 30 кг, потом с 35 кг. До полного выпрямления рук не дотягивала - тренажер в высоту закончился, да и не надо было. Ну с 35кг 10 раз это было тяжко. На видео та-а-ак спина работает - загляденье. 5-6 подходов, не помню.

Для ролика присела с этими несчастными 35 . На 10 раз, да. А когда вылезло ноги стали подламываться .Ничего себе!

3 - подъем прямых ног в упоре на брусьях выше горизонтали с фиксацией наверху. По 4 раз 3 подхода.

4 - гиперэкстензия без веса на бицепс и ягодицы. По 10-12 раз 3 подхода.

Уморился не то слово.