Развивающая....

Ы-ы-ы-ы--ы-ы-ы

1- Рывок на грудь. Разминка с грифом на 20 кг по 3 раза. Дальше с 30 кг на 3 раза. Один раз попробовали с 5 - не дотягиваю. 6 рабочих подходов было точно. Может и 7, не помню.

2 - Рывок шеста - обычного. кг ан 8-10, но до верха, то есть полный толчок . По 10 раз, 5 подходов кажется. Толкать ногами так сильно, чтобы аж подпрыгивать, лопатке предельно сведены, чтобы заставить руки вообще отключиться.

3 - разножка без приседа . Такие полуножницы вперед -назад как можно быстрее, секунд 10-15. 4 подхода. Первый раз правда не поняла и делала присед.

4 - прыжки в высоту - стараться из 45 градусов и максимально используя плеометрику. Буквально касаться и сразу вверх. 4 подхода.

Я целый месяц тренировала медленные. А теперь пытаюсь включить сверхбыстрые. Вы не представляете какой это мучительный процесс!!!! это даже не жжение, это сразу воспаление вот прямо в процессе. После каждого подхода аж крутит и воет. Уы-ы-ы-ы-ы-!!!!!!!!!!!!

Дивные ощущения! Дорого обходится долгосрочная адаптация!