Тонизирующая.

1 - гиперэкстензия. 1 подход без веса на 40 раз. Ягодицы и бицепс горит. Спина нет. Следующие 40 раз с диском в 5 кг. Все так же. Взяли гантельки по 4 кг и только с 8 кг спина наконец-то стала ощущаться. Сделали 2 подхода с 8 кг по 40 раз.

И тут стало мне стыдно. Когда я пришла в центр и сдавал упражнения, все меня заверяли , что гиперэктсензия - это упражнение для спины. А ржала (про себя) и говорила , что э\то тяга. И никакие попытки расслабить ягодицы и работать спиной прокатить не могут, потому что на гиперэкстензии вы работаете ягодицами, а спина только держит.

Так то оно так. Но для меня!!!! И для других тренированных людей. А остальные пребывают в святой уверенности, что здесь работает спина, потому что поясница у них намного слабее ягодиц. И там где ягодицы мы еще вообще-то не отреагировали , спина уже отвалилась. Буквально.
В расчете например. что человек весящий 65 кг, но поднимающий в становой менее 50 кг на скамье сделает 15 раз и отвалится. И не из-за целевой мышцы, которая ягодицы. а потому что спина откажет.

Я пытаюсь заставить девушек работать ягодицами на гиперэкстензии. Я ж сама закачивала спину на скамье. В начале. и ничего не помню!!!!!!!!!!!!!!!

2 - присед в глубину, совсем в глубину, чтобы пружинить от самой себя. Квадры на весь размах работают. 1 подход на 40 раз - максимально быстро. 2 подход на 32. 3 на 27.

3 - верхняя тяга с 20 кг на 15 раз. заговорились и сделали 5 подходов.

А сегодня с утра у меня была партерная суставная гимнастика. Под руководством Кирилла - старшего инструктора. Кирилл рассыпался в комплиментах: какая амплитуда. я фигею от вашего функционала.
А когда тянулись, обошел вокруг и поинтересовался, а тянусь лия там вообще или просто уже складываюсь как линейка.
Он бывший рукопашник, так что оценивает не по сравнению с людьми после реабилитации.