Тонизирующая

1 - рывок штанги на грудь. Разминка с пустым грифом на 5 раз и 6-7 рабочих подходов с 30 кг. Начинали с 5 повторов, заканчивали с 3 повторами. Только пару раз с начала не дотянула до груди, а так все вывела. Я молодец!

2 - подтягивание на гравитроне. Интересовал именно рывок с самого низа. Даже до конца не поднималась, прост рвануть впереди платформы. На 1 подходе сильно вес убавили, а на следующих 4-5 как раз то что надо: рывок делается без помощи платформы, потому что она висит ниже колени на нее не опираются. А потом только помогает опускаться. По 5 рывков.

3 - подъем прямых ног в висе. Еще вчера на ФК в реабилитации, когда делала подъем, обнаружила, что сильнее подтягиваюсь, а не просто красиво вишу. Да, видно и сейчас даже после предварительного утомления. 5 подходов по 4-6 раз.

После вчерашней домашней тренировки до сих пор побаливают приводящие. Но уже 2 недель оказалось достаточно, чтобы и эти самые приводящие, и квадры, и бицепсы вернули тонус. Ножки не прямые, а с приличным изгибом.