Слаботонизирующая, на 0,7, Плиометрика.
И по ходу чем слабее тренировка, тем раньше у меня наступает аппетит. Сегодня, а не завтра.

1 - прыжки в длину с гантелькой в 5 кг. (как показал потом опыт, надо было диск брать). 6 подходов вместо 5 и по 4-5 прыжков вместо 3. Потому что я в упор не понимала, что хочет Влад. Случайным образом мне удавалось прыгать так. как ему примерно нравится. Специально я и сейчас не понимаю как. Что хотел поняла, но как - загадка.

2 - рывок на грудь штанги. 1 подход с пустым грифом, потом с 25 кг. По 3 раза. Ну здесь я понимаю, в чем дело: вниз штангу почти бросать, чтобы внизу поймать момент упругости и вырвать ее обратно на грудь. Все ок. 5 подходов.

3 - верхняя тяга. Первый подход на 25 кг, остальные 4 на 30 кг. По 5 сильных рывков вниз с неполным выпрямлением рук. Вот здесь ноги заявили, что они таки работали, причем судя по ощущениям - эдакое нытье-шуршание в тонких волокнах выше и ниже колена, а также на голени кнаружи, подтвердили. что работало даже то, что нужно.
Ноет до сих пор, так что ок.

4 - в висе на перекладине рывок прямых ног вверх. Всего 3 подхода по 3 раза.

Жрать хочется. Поела, вроде успокоилась и через 20 минут опять жать хочу. А вес 53,8.