Тонизирующая. Присед во всех видах.

1 - присед максимально глубоко, остановка, рывок вверх и медленно вниз. Разминка с пустым грифом и работа с 30 кг. Немного, и всего 5 раз, зато режим убойный. 5 подходов, отдых 3 минуты.

2 - выпад в Гакк-машине. 1 подход с 30 кг по 5 раз на ногу - легковато. Повесили 40 кг. С ними еще 3 подхода. Режим такой же. Колени отозвались.

3 - присед в Гак--машине, тоже глубокий, но ноги вместе, стоят впереди. При приседании спина остается ровная, а колени уходят вперед. Режим тот же. Колени завыли так сильно, что делали всего по 3 повтора. 4 подхода, отдых 3 минуты. На 3 подходе уже и тазобедренные выли.

Трещат суставчики!

Солнце еле прозырало сегодня. Тучки, тучки, но без дождя. С утра ветра почти не было, а к 10 часам разгулялся так, что я в 3 часа была одета так же как утром. Только когда вышла в ту часть города. где порывов таких не было, поняла, что вообще-то жарок - больше 20С!!! и надо срочно раздеваться.