Слабо тонизирующая. Увы, но аз воскр6есенье я ни черта не восстановилась. Слабость, воспалительные отеки, сухость во рту. голова плохо соображает и давление явно ниже плинтуса. Терпеть не могу!

1 - гиперэкстензия с гантелями по 8 кг. Прямая спина, глубокий наклон, наверху задержка. По 13-14 раз, точнее говоря минута непрерывной работы. 4 подхода.

2 - перекаты. Быстро вверх, медленно вниз, задержка внизу. Нога максимально в сторону, сесть максимально глубоко. Ну... хорошая у меня растяжка. Раза по 3 в каждую сторону - опять-таки. минута работы. 4 подхода.

3 - тяга верхнего блока за спину максимально широким хватом. С 20 кг. Вниз медленно и задержка внизу. 7 повторов, на последнем держать дольше - до 10 с. Опять минута. 4 подхода.

Как выяснилось отдыхала долго. Так что 3 несчастных упражнения заняли час. Капец.

После занятий конечно лучше себя чувствовала. Хотя вышла холодная. Но при ходьбе разогрелась и прям опять жарко в штанах стало.