Спала 4,5 часа. Грохнуло, разбудило и хана - заснуть не могу. То ли давно ночью не прилетало, то ли личные заебы. Уже следующая тревога началась, а я никак. Заснула еще на полчаса перед тем, как вставать.
Голова не болит, тело не болит, бодрое. только качает из стороны в сторону и глаза горят.

Работу отстояла. Безбожно тупя и позорясь. На тренировку дошла относительно бодро, но опять таки - слегка качаясь.
И так как мировой опыт показывает, что чем хуже ЦНС, тем больше надо брать вес и делать меньше повторов. то делали негатив несколько в видоизмененной форме.

1 - жим лежа. Разминка , сразу на гриф по 20 кг и держать в статике - вывести из креплений и держать прямыми руками без сгибания. Больше полминуты, после чего закончили.
Подвесили еще по 10 кг, так что общий вес составил 80 кг. Такой "грузик" над собой я еще не держала ни разу. Задача та же - вывезти и подержать. Ой-йе!!!!!
Хватило примерно на 10 с. Руки разьезжаются в стороны - буквально , грудные не могут их удержать, запястья заваливаются и гриф норовит двинуться вниз.
Отдых 3 минуты - не хватило. Гриф немедленно пополз вниз и Влад его поймал. Попробовали второй раз - около 7 с. Так что остальные 3 подхода через отдых в 5 минут. И так как руки стали трястись уже после второго подхода, а самопроизвольная реакция - разъезжание, не исчезла, решено отнести упражнений к развивающим.

2 - из-за нее становую сделать не удалось вовсе. 90 кг вываливаюстя и зрук и левая сразу же расползается. Мне не хватало хвата на жиме лежа!!!!!! И я полностью выработала предплечья.
В итоге делали гиперэкстензию с прямой спиной и гантелями по 12 кг. Быстро вверх, задержка. плавно вниз. 4-5 подходов по 8 раз.

Так уморилась. И всего на 0,8.