Ну-у... дополнительное занятие.
Суперсет: выпады по 20 раз каждой ногой, без веса, для задницы - с наклоном вперед. Затем 40 глубоких приседаний с диском в 10 кг. Выяснилось, что выпады - это для того, чтобы отдышаться после приседов. Ню-ню. Поменяла диск на гантели по 5,: их я могу укладывать на живот и дышать получше. Однако подряд больше 2 сетов сделать не удалось - гуляла 40 с.
Всего 5 подходов.
Сделала супинацию - 5 подходов по 20 раз, с гантелями по 5 кг.
2 суперсет: гиперэкстензия для середины спины - 30 с, гиперэкстензия для всего, глубокий наклон и полное выпрямление - 30 с, и подъем ног в упоре на брусьях - 10 раз. Это я могу с передышкой в 15 с между сетами. Всего 5 подходов.
А ниче, ножки задираю до перекладины.
3 суперсет: сведение лопаток с 5 кг - смог 3 раза, остальные 2 делала с 4 кг, и горизонтальная тяга для широчайшей - 20 раз 20 кг. Всего 5 подходов.
После чего пошла на велосипед расслабляться и обломался. Во-первых, вспомнила, что забыла сделать разгибание, во-вторых, заболело колено. Так что после 2 минут езды, 5 минут сгибала ногу в колене.

В общем, вчера занималась 1 час 20 минут, а сегодня 1 час. Мдям.
Зато разрешили белковый ужин.