А кто такой упоротый,что ходил вчера на тренировку? Я.
И завтра пойду.
Что значит конфетки и молочко!

1 - гипреэкстензия с повернутыми внутрь ступнями . Уже с 10 кг, по 12 раз, но зато 13 подходов, чтобы количество не снижать.
2 - вроде как напрягаться я не собиралась, но решила все-таки делать становую. Ага - с 60 кг 10 подходов по 6 раз и с 55 кг 11 подходов по 6 раз. Итого "не напряглась" на 7200 кг. В конце целенаправленно напрягала именно ноги, так что спина не участвовала в натяжении. Классно! Боковушки сегодня как стальные и они стали делиться на 2 положенные мышцы.
Становая - это настолько комплексное упражнение,что выполнив его, можно с легкой душой топать домой. Остальное так - для красоты и по личной необходимости.
3 - суперсет из подтягивания плеч с гантелями по 5 кг и сведение лопаток с 4 кн. Спустя 2 подхода, поняла,что мало и надо сведение заменить горизонтальной тягой с 20 кг. Это был объем, так что нужно было много повторов - 20-25.
4 - решила, что не хватает проработки пресса. Ну и что это достойная ученица Влада, я, то есть, выбрала? Зачем лезть на скамью, если можно включить в упражнение еще что-нибудь, правильно? Так что делала 5 подходов креветки на брусьях. По 10 раз.

И тайбо сегодня пошло на ура. Съем еще тортика и завтра пойду на рекорд.