Вчера пришла - Влад сказал,что надо становую. А у меня все ножки болят и опять кишечник возникает. Так что делали подтягивание на брусе. До упора, но только 3 цикла , то есть тонизирующая.

К моему удивлению из угла 45 градусов я подтягиваюсь. Снизу совсем не могу, а с 45 с отдыхом в минуту 5 раз. Нормально. Это значит что с толчка я подтянусь нормально.

Стали делать короткие подтягивания - даже до 15 1 раз дошла. Но сначала делали большой перерыв - в минуту и больше, а я пи таком режиме, как выяснилось, не устаю. Так что пришлось сократиться до 30 с, чтобы не восстанавливаться. А когда дошла до 7 повторов, стала просто висеть в 90 градусов - что хуже, а отдыхать 15 с.
Когда убилась совсем - 4 с, цикл закончили.
5 минут велика и следующий. Но правда уже больше 11 не могла, а последние были по 5. А в 3 цикле подтягивалась до 4, а потом даже не висела, потому что ручки и спинка уже все.

2 - с гантелями по 4 кг сложное поднятие согнутых тук. 4 подхода до упора - это когда ме-е-еедленно делаешь.

3 - велик 15 минут. И тут выяснилось, что работала спиной и руками, а сдохли ножки. Убилась целиком.
Зато жрать хотелось как не в себя.