Восстанавливающая.

1 - попробовали отжимания от перекладины на уровне пояса. Тяжело. Так что делала просто жим гантелей лежа на скамье - по 4 кг на 30 -35 раз побыстрее. 5 подходов точно, но кажется больше.

2 - приседание на 30 раз побыстрее с гантелькой - сначала 12 кг, потом 8 кг. Когда дыхание стало слишком глубоким, вообще без гантели приседала. Все равно ноги горят! 8 подходов точно.

3 - разгибание рук - в кроссорвере с верхним блоком, веревочным. 30 раз с 5 кг. Тоже 8 подходов было.

4 - присед в разножке, без акцентирования. корпус оставлять посредине. Полностью выпрямляться, но приседать неглубоко. По 30 раз. Причем приседать сразу на обе ноги не удалось. Так что делала поочередно по 5 подходов на каждую ногу.

По сравнению с предыдущей восстанавливающей после тяжелой развивающей все прошло лучше. Я закончила занятие, голова не заболела. Тем не менее когда шла назад, ноги стали ныть так, как будто я снова на отказ занималась. Так что как бы мне не хотелось сказать, что мост проехала из-за болящего придавленного пальца, увы, я просто еле ноги волочила.

А выгляжу я сейчас офигенно! Такой рельеф!!! Такой тонус бицепсов рук и ног!!!! Можно сколько угодно искать недостатков в моей фигуре. но одного взгляда достаточно, чтобы понять: женщина перед вами сильна, категорически здорова и быстра!