Как начать бегать, чтобы похудеть.
Никак.

Похудение (настоящее) - обеспечивается 2 факторами:
- невосполнение, полное или частичное, жира при обычном или усиленном его использовании;
- более интенсивное использование жира.(на фоне снижения потребления или без него).
Вы тут где-нибудь видите бег? И я не вижу.

Первый фактор реализуется на кухне, точнее в тарелке. С ним связана своя система мифов. У второго мифов не меньше.
Нет волшебного продукта: вы его едите и худеете.
Нет волшебного упражнения : вы его делаете и худеете.
Есть невосполнение жировых запасов. Каким образом вы этого добьетесь, совершенно все равно.

Интенсивное потребление жира само по себе вещь довольно мифическая. Тратится он исключительно по потребности. А потребность в нем возникает только при аэробной работе. Диапазон ее велик, в принципе это работа с усиления до 40% от максимального. Причем имеется в виду все - вес отягощения, скорость движения, высота прыжка. С этой колокольни кажется, что потратить можно много жиров.

Допустим вы развиваете на велоэргометре максимум в 45 км\/час. Ваши 40 % составляют 18 км/час. В принципе достижимо. Но!
Чтобы организм отреагировал на ваши усилия ему надо как минимум 20 минут. Пульс и давление будут изменяться раньше, но нас это не интересует . Режим, когда вы будете тратить жиры в аэробном режиме без подключения быстрых волокон окончательно устанавливается примерно к 20 минутам.
Ну то есть работа-то начинается только отсюда. То есть еще ж хотя бы 20 минут. 40 минут - это минимум . Чем дольше крутите педали - 1 час, 2 часа, тем больше тратите.
Причем чем больше тратите выражается в граммах. Не обольщайтесь.

То же самое с бегом. Допустим ваше ускорение на 100 м составляет темп 3. Тогда интенсивность в 40% примерно составит темп в 6. Около 9 км/ час. А бежать надо хотя бы 40 минут. А лучше 1-2 часа.

Потому что жир тратится медленно и печально. И чтобы его потратить, надо выполнять аэробную работу часами, а не десятками минут.

И вот приходит дама с весом около 80 кг и интересуется : как заставить себя бегать, чтобы похудеть. Никак.