Слабо тонизирующая . На 0,7.

Вроде бы и все хорошо было вчера, и поспала 7 часов несмотря на вторую смену. И встала - делала вид, что выспалась. Но стоило выйти ан улицу и направиться на работу, я поняла, что дело швах. Меня просто водило по мосту, глазки не раскрывались и ножки подкашивались. И день как нарочно очень тяжелый.
В итоге на тренировку еле додыбала и с чувством, что болит все, даже то о чем я не догадывалась. Справедливости ради - не надо было вчера делать пуловер и доказывать окружающим. что бицепс бедра качают не так. Под коленями просто нещадно пекло.

Влад похмыкал и мы стали делать техническую. Изометрия и статика.

1 - присед в позе всадника, но ноги нешироко. Полторы минуты.
2 - планка на полусогнутых руках и в красивой правильной позе. Ну тут и полминуты наверное не было.
Оба упражнения сетом, 3 сета.

1 - боковые выпад или перекаты. С нюансами. Сесть так, чтобы нога вперед, колено в сторону. на прямой и слегка согнутой ноге оставалось 30% веса, корпус развернут прямо и так далее и так далее. Чтобы было понятно: при попытке переставить мне ногу или подвинуть корпус еще я немедленно валилась на Влада. По 20-30 с на ножку.
2 - глубокий очень глубокий вис на брусьях. Явно не больше 10 с - плечи просто выворачивает.
2 упражнения сетом. 3 сета.

1 - 2 в одном. Встать в широкий выпад вперед , предварительно натянув колено, голень, квадры и ягодицу. Затем провиснуть как можно глубже из напряжения - ага, как же. Затем вытянуть руки вперед и напрягши спину и плечи, притянуть локти и свести лопатки. И стоять 10-15 с. Затем вторая нога. 3 сета.
Тяжело. Еле распрямляешься.

Зато мозги прочистились . И спустя еще почти час сумела выйти в медатитативное состояние.