Если действительно соблюдать правильную методологию мышления работающими остаются только когнитивные диссонансы, связанные с диапазоном восприятия. Наподобие белого цвета солнца или голубого цвета воды.
Даже немножечко, чайная ложечка - это уже хорошо.
Начали бегать. Медленно - 6:53, немного - чуть больше 2, разрешено еще вечером до 3 км побегать, чтобы общая нагрузка не вылазила больше 35-40. Бежала что называется "в полшага", до смешного маленький шаг. Буквально я слышала что ногу вперед не выношу, просто перебираю сзади ступнями. Зато четок на носочках, вообще четко. Плечи не прыгают, туловище чуть разворачивается. На удивление легко встала на носки, хотя раньше жаловалась на то, что медленно плохо получается.
Все хорошо получается.
Люблю бегать. Ну вот люблю.
Начали бегать. Медленно - 6:53, немного - чуть больше 2, разрешено еще вечером до 3 км побегать, чтобы общая нагрузка не вылазила больше 35-40. Бежала что называется "в полшага", до смешного маленький шаг. Буквально я слышала что ногу вперед не выношу, просто перебираю сзади ступнями. Зато четок на носочках, вообще четко. Плечи не прыгают, туловище чуть разворачивается. На удивление легко встала на носки, хотя раньше жаловалась на то, что медленно плохо получается.
Все хорошо получается.
Люблю бегать. Ну вот люблю.
понедельник, 07 сентября 2020
Первая тренировка после отпуска.
Ну что сказать, мы соскучились друг за другом, так что тренировка длилась больше 2 часов.
ОФП, развивающая, силовая. Направлена на гиперплазию. То есть минимум повторов до отказа.
1 - отжимание. 20 кажется. В правильной позе. На 21 я не смогла подняться.
2 - попытка подтянуться - до половины, на турнике и как можно медленнее опуститься. 6 раз, 7 уже никак.
3 - подтягивание гантелей по 18 кг в горизонтали на гиперэкстензии. Не помню сколько заняло до отказа.
4 - подъем гантелей в 11 кг от плеча. 18 я тоже попробовала. но получилось только до плеча. 4 раза.
5 - выпады с гантелями в 18 кг. На правую 3, на левую 2.
6 - подъем гантелей в стороны. Начали с 11 и закончили 5 кг. Последние я подняла.
7 - присед со штангой в 50 кг. 8 повторов. Получилось интересно. Сначала все медленней и тяжелей, потом на 5 включились дополнительные мышцы и я по сути сделала 2 подход.
8 - в упоре на брусьях подъем прямых вверх как можно выше. Кажется 8 или 9.
9 - подъем гири в 16 кг одно рукой. Раз по 6 как можно выше.
Не помню делали ли мы что-то еще. Влад говорил что до 15 упражнений, но я больше не помню. Помню, что 1 не сделали - для икр и ягодиц.
5 минут велика для заминки.
Ну что сказать, мы соскучились друг за другом, так что тренировка длилась больше 2 часов.
ОФП, развивающая, силовая. Направлена на гиперплазию. То есть минимум повторов до отказа.
1 - отжимание. 20 кажется. В правильной позе. На 21 я не смогла подняться.
2 - попытка подтянуться - до половины, на турнике и как можно медленнее опуститься. 6 раз, 7 уже никак.
3 - подтягивание гантелей по 18 кг в горизонтали на гиперэкстензии. Не помню сколько заняло до отказа.
4 - подъем гантелей в 11 кг от плеча. 18 я тоже попробовала. но получилось только до плеча. 4 раза.
5 - выпады с гантелями в 18 кг. На правую 3, на левую 2.
6 - подъем гантелей в стороны. Начали с 11 и закончили 5 кг. Последние я подняла.
7 - присед со штангой в 50 кг. 8 повторов. Получилось интересно. Сначала все медленней и тяжелей, потом на 5 включились дополнительные мышцы и я по сути сделала 2 подход.
8 - в упоре на брусьях подъем прямых вверх как можно выше. Кажется 8 или 9.
9 - подъем гири в 16 кг одно рукой. Раз по 6 как можно выше.
Не помню делали ли мы что-то еще. Влад говорил что до 15 упражнений, но я больше не помню. Помню, что 1 не сделали - для икр и ягодиц.
5 минут велика для заминки.
Сила=скорость.
Никто не знает, почему самое простое и очевидное труднее всего укладывается в голове?
Ну почему я такая недоумковатая.
Предложила 4 разных способа развивать силу без отягощений, но не вспомнила самого первого и очевидного.
Надеюсь хоть теперь схема запомнится.
Никто не знает, почему самое простое и очевидное труднее всего укладывается в голове?
Ну почему я такая недоумковатая.
Предложила 4 разных способа развивать силу без отягощений, но не вспомнила самого первого и очевидного.
Надеюсь хоть теперь схема запомнится.
О!
У меня появился настоящий померший от КОВИДа. Я его не знаю, этого человека. он он реально существовал: директор филиала исследовательской лаборатории. где работает моя подруга. 54 года было чуваку. В больнице выяснилось, что у него сахарный диабет до кучки. Было ему ясен пень нехорошо, ибо напомню, что высокий сахар сгущает кровь, так что посадили бедолагу на ИВЛ. После чего он благополучно помер. Диагноз: внутрибольничная пневмония, сахарная кома и все.
В больницу во время пандемии лучше не попадать. Уровень иммунитета у многих людей не выдерживает уровня медицины.
У меня появился настоящий померший от КОВИДа. Я его не знаю, этого человека. он он реально существовал: директор филиала исследовательской лаборатории. где работает моя подруга. 54 года было чуваку. В больнице выяснилось, что у него сахарный диабет до кучки. Было ему ясен пень нехорошо, ибо напомню, что высокий сахар сгущает кровь, так что посадили бедолагу на ИВЛ. После чего он благополучно помер. Диагноз: внутрибольничная пневмония, сахарная кома и все.
В больницу во время пандемии лучше не попадать. Уровень иммунитета у многих людей не выдерживает уровня медицины.
воскресенье, 06 сентября 2020
Привезла с моря бычков. Замороженных.
Договорились с мамой, что я свою порцию приготовлю сама. Ага, помогло. Когда пришла вечером бычок был почищен - товарищи, там размер с мой большой палец, и ужарен до состояния хрустящего скелетика. С милой улыбкой мне предлагалось съесть это нечто и клятвенно уверялось, что сантиметр масла на сковородке не означает, что рыба утопилась в масле.
И поскольку есть категорически испорченную рыбу я отказалась, теперь мама сидит надувши губы, и разговаривает через сцепленные зубы.
Извините. но гробить себе здоровье. чтобы порадоваться ее стряпне, я не буду.
Договорились с мамой, что я свою порцию приготовлю сама. Ага, помогло. Когда пришла вечером бычок был почищен - товарищи, там размер с мой большой палец, и ужарен до состояния хрустящего скелетика. С милой улыбкой мне предлагалось съесть это нечто и клятвенно уверялось, что сантиметр масла на сковородке не означает, что рыба утопилась в масле.
И поскольку есть категорически испорченную рыбу я отказалась, теперь мама сидит надувши губы, и разговаривает через сцепленные зубы.
Извините. но гробить себе здоровье. чтобы порадоваться ее стряпне, я не буду.
Самое главное в путешествии, даже в маленьком, наподобие поездки на море или уикенда возле озера, это то, что это - не отдых. Это развлечение.
Разные вещи.
Разные вещи.
суббота, 05 сентября 2020
Приехала.
Трижды продлевала себе отпуск. Один раз и хотела так сделать, только сменить место жительства, а второй раз просто не смогла себе отказать.
Если я вдруг завтра умру, подумала я, о чем я буду жалеть? О том, что статью не написала и не заработала 400 р или о том, что не провела на море еще 5 дней и не пробежала марафон? Ну конечно, о втором.
Так кой черт строить свою жизнь вокруг первого?
Трижды продлевала себе отпуск. Один раз и хотела так сделать, только сменить место жительства, а второй раз просто не смогла себе отказать.
Если я вдруг завтра умру, подумала я, о чем я буду жалеть? О том, что статью не написала и не заработала 400 р или о том, что не провела на море еще 5 дней и не пробежала марафон? Ну конечно, о втором.
Так кой черт строить свою жизнь вокруг первого?
понедельник, 24 августа 2020
С ноута дневник меня не пускает. Очень странно. С телефона пожалуйста.
Неделя на море это шикарно. Я ещё на неделю осталась. Солнце яркое, море синее, относительно чистое, даже не всегда купальник грязный.
Была в дельфинарии. Какие дельфины милые!!! Почему-то , наверняка из-за многочисленных совковых мультиков, дельфины вместе с откровенным восторгом и желанием потискать вызывают откровенную печаль. Так что я плакала и смеялась одновременно.
Нашла маме сумку. Ну вот да, ближе Бердянска не было.
Неделю спустя меня перестало рубить на пляже и появилось желание почитать и пописать. Ну наконец-то!
Неделя на море это шикарно. Я ещё на неделю осталась. Солнце яркое, море синее, относительно чистое, даже не всегда купальник грязный.
Была в дельфинарии. Какие дельфины милые!!! Почему-то , наверняка из-за многочисленных совковых мультиков, дельфины вместе с откровенным восторгом и желанием потискать вызывают откровенную печаль. Так что я плакала и смеялась одновременно.
Нашла маме сумку. Ну вот да, ближе Бердянска не было.
Неделю спустя меня перестало рубить на пляже и появилось желание почитать и пописать. Ну наконец-то!
понедельник, 17 августа 2020
Тренировка разнообразная. По 3-4 подхода, максимум 5.
1 - прыжки в длину. 1 раз таки допрыгнула до линии.
2 - подъем вверх гантелей по 8 кг.
3 - в упоре на брусьях поднимать ноги как можно выше.
4 - прыжки из стороны в сторону.
5 - в гиперэкстензии в горизонтали поднимать в стороны руки с гантелями по 8 кг. Упор на лопатки.
6 - перекаты из стороны в сторону максимально низко. Чуть не треснула.
7 - подъем гантелей по 8 вперед.
8 - выпад вперед. но движение делать задней ногой, чтобы работала медиальная.
9 - кувырки вперед. 8 и 9 чередовали.
10 - тоже кувырок, но сначала попытаться постоять на руках, а затем кувыркаться с поджатой головой. Чтобы не было страшно и чтобы я не падала на голову при стойке на руках.
Завтра вставать в 3 утра. Эх!
1 - прыжки в длину. 1 раз таки допрыгнула до линии.
2 - подъем вверх гантелей по 8 кг.
3 - в упоре на брусьях поднимать ноги как можно выше.
4 - прыжки из стороны в сторону.
5 - в гиперэкстензии в горизонтали поднимать в стороны руки с гантелями по 8 кг. Упор на лопатки.
6 - перекаты из стороны в сторону максимально низко. Чуть не треснула.
7 - подъем гантелей по 8 вперед.
8 - выпад вперед. но движение делать задней ногой, чтобы работала медиальная.
9 - кувырки вперед. 8 и 9 чередовали.
10 - тоже кувырок, но сначала попытаться постоять на руках, а затем кувыркаться с поджатой головой. Чтобы не было страшно и чтобы я не падала на голову при стойке на руках.
Завтра вставать в 3 утра. Эх!
пятница, 14 августа 2020
Нашла новую триггерную точку. Болючая, аж пищит. А глядя на нее и на гиперэктснезию с отягощением Влад предположил, что же именно закоротило. Ага, разгибатель.
Тонизирующая, гликолитическая.
1 - прыжки в длину. 1 раз в 20 с. не меньше 5. но не помню.
2 - подъем ног в висе до перекладины. 4 кажется подхода по 3 раза.
3 - велосипед 20 с , но под большой нагрузкой. 4 подхода точно. Или 5.
4 - подъем себя на брусе. Но правда с подпорки, потому что с пола я сильно маленькая. В течение 6 подходов выросла от 3 до 7 подъемов.
5 - гиперэкстензия с гантелями по 24 кг. Подъем с прямой спиной. Хватало меня на 4 раза. Влад и заметил, что спиной я работаю. а ноги напрягаются недостаточно, и не поднимают. Попыталась повыше. Могу с трудом, но болезненность образовалась сразу оп всему обхвату бедра. Не работает толком разгибатель, а остальные мышцы воют от напряжения.
6 - прыжки в высоту. 3 подхода по 5 раз.
Бег опять откладывается. Влад утешает меня тем. что я совсем отвыкну. мне придется привыкать заново, а это мощный стресс, я буду развиваться быстрее...
Тонизирующая, гликолитическая.
1 - прыжки в длину. 1 раз в 20 с. не меньше 5. но не помню.
2 - подъем ног в висе до перекладины. 4 кажется подхода по 3 раза.
3 - велосипед 20 с , но под большой нагрузкой. 4 подхода точно. Или 5.
4 - подъем себя на брусе. Но правда с подпорки, потому что с пола я сильно маленькая. В течение 6 подходов выросла от 3 до 7 подъемов.
5 - гиперэкстензия с гантелями по 24 кг. Подъем с прямой спиной. Хватало меня на 4 раза. Влад и заметил, что спиной я работаю. а ноги напрягаются недостаточно, и не поднимают. Попыталась повыше. Могу с трудом, но болезненность образовалась сразу оп всему обхвату бедра. Не работает толком разгибатель, а остальные мышцы воют от напряжения.
6 - прыжки в высоту. 3 подхода по 5 раз.
Бег опять откладывается. Влад утешает меня тем. что я совсем отвыкну. мне придется привыкать заново, а это мощный стресс, я буду развиваться быстрее...
четверг, 13 августа 2020
С какого-то перепугу смотрю франшизу "Джеймс Бонд 007".
А забавно видеть как изменяется вид на героя. Сюжеты, типажи. Особенно оформление. В развратные 60 заставка изобиловала псевдо и почти голыми девушками. А в 80 они уже явно в купальниках. А позднее исчезли ка красивый антураж вовсе.
Самый красивый и интересный Джеймс Бонд - Тимоти Далтон. Почему его больше не снимали?
А забавно видеть как изменяется вид на героя. Сюжеты, типажи. Особенно оформление. В развратные 60 заставка изобиловала псевдо и почти голыми девушками. А в 80 они уже явно в купальниках. А позднее исчезли ка красивый антураж вовсе.
Самый красивый и интересный Джеймс Бонд - Тимоти Далтон. Почему его больше не снимали?
среда, 12 августа 2020
Тонизирующая гликолитическая на все тело. ОФП.
Но так как пришла я очень депрессивная и с отвратительным душевным самочувствием, решили простимулировать ЦНС. Делали рывками.
1 - присед с 40 кг. Задницей до горизонтали и резко вверх. 5 подходов по 6-8 раз. Один раз даже 10.
2 - тяга верхнего блока. 25 кг оказалось мало, 40 много, сошлись на 35. Подтянуть рывком и на упругости поднять. 5 подходов по не помню сколько раз. Пока получается.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной для сгибатлей и разгибателей бедра. Я держала на вытянутых руках гантели по 14 кг и рывком поднималась, ад туловищем отскакивала от упора. 5 подходов.
4 - отжимание от скамьи, не глубокое. но не просто рывком, а с отрывом ладоней и попыткой выпрямить тело толчком. 5 подходов.
Велосипед на заминку 20 минут, но с ускорениями по 20 с каждые 5. Оказалось, что делать ускорение на высоте 7 и с упором не серединой стопы, а носком, совсем не так просто. Я теряю упор, мне мешает седло. Но в конце концов на 4 раз я достигла хотя бы 48 км за 6 с и удерживала 12 с.
И если после первых 3 ускорения у меня был откат и жжение, после 4 кроме горячей крови я ничего не чувствовала. То есть получился настоящий спринт или как подъем большой тяжести. Я выложилась вся и весь лактат оказался использования.
ЦНС устаканилась. Вот теперь настроение у меня больше похоже на отпускное.
Но так как пришла я очень депрессивная и с отвратительным душевным самочувствием, решили простимулировать ЦНС. Делали рывками.
1 - присед с 40 кг. Задницей до горизонтали и резко вверх. 5 подходов по 6-8 раз. Один раз даже 10.
2 - тяга верхнего блока. 25 кг оказалось мало, 40 много, сошлись на 35. Подтянуть рывком и на упругости поднять. 5 подходов по не помню сколько раз. Пока получается.
3 - гиперэкстензия с прямой спиной для сгибатлей и разгибателей бедра. Я держала на вытянутых руках гантели по 14 кг и рывком поднималась, ад туловищем отскакивала от упора. 5 подходов.
4 - отжимание от скамьи, не глубокое. но не просто рывком, а с отрывом ладоней и попыткой выпрямить тело толчком. 5 подходов.
Велосипед на заминку 20 минут, но с ускорениями по 20 с каждые 5. Оказалось, что делать ускорение на высоте 7 и с упором не серединой стопы, а носком, совсем не так просто. Я теряю упор, мне мешает седло. Но в конце концов на 4 раз я достигла хотя бы 48 км за 6 с и удерживала 12 с.
И если после первых 3 ускорения у меня был откат и жжение, после 4 кроме горячей крови я ничего не чувствовала. То есть получился настоящий спринт или как подъем большой тяжести. Я выложилась вся и весь лактат оказался использования.
ЦНС устаканилась. Вот теперь настроение у меня больше похоже на отпускное.
вторник, 11 августа 2020
Вот это у нас ливень лупил!!!!
4 захода было. Во 2 и 4 шел град!!!! Радуга светила как сумасшедшая. потому что кроме 4 захода дождь был вместе с солнцем. А радуга была двойная и такая яркая, и такая близкая, хоть беги желание загадывать. Серьезно, столб радуги был через дорогу. я сквозь него видела фонари на набережной и деревья.
Последний раз ливень лупил так, что машины останавливались, а корабли ушли с причалов к центру реки.
В этот 4 раз мне особенно не повезло: я полчаса торчала под деревом, накрывшись покрывалом - я загорать ходила. Промокла насквозь несколько раз. Телефон в сумке отсырел и сначала вообще не хотел изображение показывать. Звонить звонит, но вслепую. Но вроде уже оклемался.
В общем было очень весело.
4 захода было. Во 2 и 4 шел град!!!! Радуга светила как сумасшедшая. потому что кроме 4 захода дождь был вместе с солнцем. А радуга была двойная и такая яркая, и такая близкая, хоть беги желание загадывать. Серьезно, столб радуги был через дорогу. я сквозь него видела фонари на набережной и деревья.
Последний раз ливень лупил так, что машины останавливались, а корабли ушли с причалов к центру реки.
В этот 4 раз мне особенно не повезло: я полчаса торчала под деревом, накрывшись покрывалом - я загорать ходила. Промокла насквозь несколько раз. Телефон в сумке отсырел и сначала вообще не хотел изображение показывать. Звонить звонит, но вслепую. Но вроде уже оклемался.
В общем было очень весело.
10:40
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
Петля аппетита завязана на движении. И получается, что во время движения, пусть и медленного, организм ест сам себя, использует свои ресурсы. И поэтому жрать вообще не хочется.
А когда человек садится за еду, он восполняет только потраченное. Он как бы живет на эндогенных источниках , он не может съесть лишнего сам по себе. только сознательно.
А когда движения нет, ресурсы лежат мертвым грузом и организм требует экзогенного питания. Причем с запасом как он любит. И поэтому без движения аппетит сразу увеличивается.
Поэтому похудение такая стремная вещь. Если попал в нужный диапазон, худеть будешь от лишнего приседания, Не попал - ничего не поможет.
А когда человек садится за еду, он восполняет только потраченное. Он как бы живет на эндогенных источниках , он не может съесть лишнего сам по себе. только сознательно.
А когда движения нет, ресурсы лежат мертвым грузом и организм требует экзогенного питания. Причем с запасом как он любит. И поэтому без движения аппетит сразу увеличивается.
Поэтому похудение такая стремная вещь. Если попал в нужный диапазон, худеть будешь от лишнего приседания, Не попал - ничего не поможет.
Вчера была развивающая техническая. Прыжки то есть.
1 - сусликом - грудью вперед, по направлению вперед и верх. Ноги прямые.
2 - вперед классиками - ноги вместе, ноги врозь.
3 - прыжки в сторону с попыткой развернуть себя движением плеча. Уже получше получается.
4 - прыжки на одной ноге с помощью маха согнутой ногой.
И еще 20 минут велосипеда.
Делала вообще-то до отказа. Но поскольку направлено на развитие ловкости, то "вес" тренировки невелик.
Рассказала Владу пример условного парадокса с 5 тыс дверями и 2 попытками выиграть. В воскресенье нас ребенок такими задачками развлекал. Влад посмеялся и сказал, что совсем не так. Предложил мне поиграть с 20 бумажками ан таких же условиях. Ну вот как берешь бумажки в ручки,так сразу становится понятно, как это произошло и почему вероятность вовсе не 1/2. Практика!!!
Ребенок для интереса алгоритм написал, чтобы проверить для разного количества дверей. Не-е. смысла проверять нет. Все явтственно если на практике, а не абстрактно.
1 - сусликом - грудью вперед, по направлению вперед и верх. Ноги прямые.
2 - вперед классиками - ноги вместе, ноги врозь.
3 - прыжки в сторону с попыткой развернуть себя движением плеча. Уже получше получается.
4 - прыжки на одной ноге с помощью маха согнутой ногой.
И еще 20 минут велосипеда.
Делала вообще-то до отказа. Но поскольку направлено на развитие ловкости, то "вес" тренировки невелик.
Рассказала Владу пример условного парадокса с 5 тыс дверями и 2 попытками выиграть. В воскресенье нас ребенок такими задачками развлекал. Влад посмеялся и сказал, что совсем не так. Предложил мне поиграть с 20 бумажками ан таких же условиях. Ну вот как берешь бумажки в ручки,так сразу становится понятно, как это произошло и почему вероятность вовсе не 1/2. Практика!!!
Ребенок для интереса алгоритм написал, чтобы проверить для разного количества дверей. Не-е. смысла проверять нет. Все явтственно если на практике, а не абстрактно.