среда, 17 августа 2022
08:14

К нам стали прилетать цапли. Какие же красивые!!! Как интересно смотреть, как они охотятся в зарослях лотосов. Цапля ходит по воде, а вода даже не колышется, никакой ряби!!!!

Чегой-то я сегодня отпахала. Ну ладно фрагмент с выпадами был утяжеленный: я решила подниматься не с горизонтали, а с самого нижнего уровня. Это значительно усложнило задачу. Но все остальное вроде как обычное было. Тем не менее после каждого цикла кислородный долг был вполне ощутимый. И работала под ПАНО.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 16 августа 2022
10:09

В общем из докладов разных годов и замечательных измерений я поняла.

1 - понятие "мощность" когда оно рассматривается как этакое сочетание окислительного и лактатного субстрата, причем в пользу лактатного (глюкозного,) не имеет смысла.

2 - мощность - сочетание выносливости и ударной силы, что сразу же переносит нас на АТФ+креатинин, а потом только окислительный на жирах, потому что 16% глюкозы это ни о чем.

3 - эффективность в кроссфите достигается не за счет накачки буфера, где лактат будет складироваться, а потом доокисляться. Нет, лимитирующим фактором становится способность к восстановлению, то есть скорость откачки избыточного лактата из мышц, то есть количества обслуживающих капилляров.

4 - сочетание реализуется при ТОНУСЕ мышц. Гипертонус - объем как у бодибилдера - вот он все ломает. Буфер в здоровой жизни - плохое приспособление.

@темы: Как мир этот чуден и странен, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
07:38

Здравствуй осень!!!!

А шо мы здороваемся посреди августа?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 15 августа 2022
16:46

Тонизирующая. С которой еле ноги домой притянула. Хотя активного времени реально было всего полчаса.

1 - выпрыги с приседа в 45 градусов со взмахом рук. Сначала максимум - не знаю сколько, затем по 8 раз, короткий отдых - секунд 10-20 и дальше. На ПАНО - дыхание глубокое, очень сильное. Через какое-то время делала по 7. Отдых 5 минут На втором подходе начали по 7, потом по 6. Отдых 5 минут. Цикл выпрыгов тоже 5 минут.

2 - выпрыги из позиции присед ниже горизонтали, но даже почти не поднимаясь. Нужно рывком ягодиц и бицепсов заставить себя подпрыгнуть прямо в позиции приседа. По 5 раз, короткий отдых и так 5 минут. % мину т отдыха и второй повтор.

3 - велик на 30 км 5 минут. отдых 5-7 минут и еще 5 минут на 30 км/час.

Растяжка-заминка.

Упрыгался. Жрать хочу!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
07:19

Ну и где? Где эти обещанные +35, +40, +45??????
Не то чтобы мне нравилось +40, но почему все обещания жары оборачиваются пасмурными душными или вполне прохладными днями?

Я чейго-то совсем перестала понимать, что такое жара. Я понимаю солнце есть на небе. А когда солнца нет, то фигня.
А если тебе жарко в плотных джинсах майке с длинным рукавом или блузочке из полиэтилена с длинным рукавом, то, может , ты просто наденешь что-нибудь не такое теплое?
Или когда говорят , мне жарко, имеют ввиду мне жарко в этой одежде и я хочу чтобы погода была прохладная с тем, чтобы я могла ходить в джинсах и свитере? Летом?

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
воскресенье, 14 августа 2022
17:12



16%!!!! 16% Карл!!!!!!
В самом анаэробном упражнении!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Как раз перед этим на прошлой неделе Влад выдал гипотезу потом, что когда пытаются замерить не окислительный субстрат, то теряют эту особенность. Глюкоза при окислении в цитоплазме превращается в пирувит. И когда идет работа при недостатке митохондрий пирувит не окисляется полностью а бегает потом по крови и через печень возвращается обратно. То есть на самом деле "вторая" и "третья" работа совершается уже на пирувите готовом, который образовался от окисления первой порции глюкозы. и значит собственно глюкоза вообще-то не тратится.

И вот при исследовании физиологии кроссфита намеряли такой дивный результат!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Как мир этот чуден и странен, Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
15:28

Какая я крутая!!!
Сижу в кофейне и слушаю научный доклад о физиологии кроссфита!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
08:07

Бегала, бегала, бегала! Ура!!!!!!
Уже 2 минуты 26 с. Дас!!!! С темпом 4:17.
И что интересней, остальные забеги тоже были длиннее. На минуту 10 с и даже последний все равно минуту выбегала, хотя он оказался медленней, чем общий темп. Средний 4:23.

Солнца нет. Температура наверх лезет, а солнца нет. А загорать хочется. Вечно этим летом воскресенья пасмурные!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
суббота, 13 августа 2022
17:16



Мда. Под кросфитом реально понимают разные вещи.
Очень интересно смотреть, как они работают. Чисто для понимания специфики.
/А 3 девушка такая шклявотенькая с виду, а работает будь здоров!!!!!

На графиках там сразу видно, сколько жиров и условно глюкозы окисляется.

@темы: Полезные для жизни ссылки, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
16:56

До папы внезапно дошло, что если Россия захватит Украину, то все наши сбережения сгорят.
Ну надо же. Спустя полгода.

@темы: Ругательное

URL
13:05

Еще лет 20 тому назад я слышала такое красивое высказывание: мол, человек не печка, в нем калории не сгорают. Человек - химическая фабрика. Так что считать калории - затея бестолковая.
Это правда.

Но только с недавних пор я знаю, как чудовищно велика разница между печкой с калориями и этой человеческой фабрикой.
Это просто пездец, правда.

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
07:57

Влад упорно утверждает, что теперь моя утренняя зарядка - разновидность кроссфита. Ну-ну!!!

Чуть не наступила на змею. Крупненькую! В 2 моих пальца толщину и длиной с мою руку. Я отпрыгнула, змейка зашипела. Я сказала, чего ты тут лежишь, дурочка, на тебя тут обязательно наступят. Она подумала и ушуршала в кустики.

На светофоре сюрприз ждал менее приятный. Включился зеленый, я пошла по разметке, едет грузовичок АТБ-овский и я понимаю, что ни фига он не собирается тормозить. Перебежала на следующую полосу. Он так и не остановился, поехал себе дальше на красный, как у себя дома. Наглость какая1!!!

@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
пятница, 12 августа 2022
17:00

Тонизирующая для пресса и дельт.
Но началась иначе.
Влад был наверху в фитнесзале. Я сразу понадеялась, что мы подеремся на палках. Но оказалось, что он там икры тренировал, причем дот отказа. так что драться может только сидя. Но идея ему понравилось, так что мы таки подрались в 2 захода.
Минут на 7, вряд ли 10. И так как скакал Влад действительно плохо, то я далеко не один раз его достала!!!!! А второй заход вообще завершила прямым ударом в грудь!"!!!!!
Имея дело с человеком, несколько ограниченном в перемещениях, сразу понятно, что таки да: уклонение - лучшая стратегия в уходе от ударов.
Влад даже похвалил: сказал, что я стала активно маневрировать, повторяю его приемы и больше слежу за телом, чем аз палкой.

Хочешь уметь драться - дерись!

1 - подъем ног в висе до перекладины. задержка и медленное опускание. Больше 4 не получается. Не помню сколько подходов. Немного.

2 - подъем прямых рук с гантельками по 3 кг вперед и назад поочередно. Сначала во весь мах, потом с задержкой в верхней точке. 4 подхода.

3 - согнутые руки с гантельками в 3 кг подхем вверх от горизонтла. До жжения. 4 подхода.

4 - подъем рук в стороны выводя локти вперед из наклона. С гантельками. 3 подхода до жжения.

А ветерок затих. Это не есть хорошо, так как из туч дождь все равно не пошел.



@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
07:25

Бегала. Ура!!!!!
Во время забегов поясница вела себя примерно. А вот потом, когда скручивания стала делать, заявила, что была нагрузка и мне нужно быть осторожной. Все-таки тянет еще.
Пока окончательно не пройдет, диапазон между становыми нужно увеличить на 3 недели.

Пробежала 2:23- ура! с темпом 4:24. Сдуру записала результат и 3 фрагмента по минуте бегала отдельно. Но и там общий темп был 4:25, так что хорошо.

Ветер пытается выключиться. это плохо. Без ветра у нас будет самая адская погода: тепло в +30 под ватным одеялом из сухих туч. О-йо! Надеюсь пойдет дождь как обещают.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 11 августа 2022
08:06

Вчера смотрела прогноз: 2 дня дождь с солнцем, 2 недели отчаянного солнца и жары. Прям + 45 С. А сегодня уже вся неделя, блядь, дожди!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@темы: Жалобное

URL
07:28

Разница в идентификации самочувствия и последствий.
Лет 7 тому назад боли в пояснице означали для меня боли в пояснице, связанные с чем-то в позвоночнике. Ага: защемление нерва, нарушение в позвонке, остеохондроз. И при осмотре эти заблуждения активно поддерживались: электрофорез с глюкокортикоидами, облучение током низкой частоты, прогревание.

А сейчас это означает, что перенапрягла подвздошную и грушевидную. Нужно поделать такое упражнение, от бега пока воздержаться, а когда остро - приложить лед.

Гмм....

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
среда, 10 августа 2022
17:38

Восстанавливающая. Почему-то на 0,7.

1 - подъем на брусьях на резинке. Сначала без нее - опускание до куда я могу держаться, фиксация, подъем, фиксация. Разов 5. За тем с одним слоем резинки . а потом с двумя, потому что оказывается это восстановительная. С двумя резинками я по 7 раз делаю свободно, но позу нужно было соблюдать специфическую - чтобы нагрузка приходилась на грудные и передние дельты.
(Когда Влад иногда спрашивает, а сколько я сделала, я на него глазами лупаю - да не считаю давно)

2 - На резинке короткий подъем в нижней части амплитуды. На скорость.

3 - удержание на 45 градусах - секунд по 10-12. 4 подхода.

А дома меня ждало отсутствие воды и необходимость топать а водой к скважине. Слава Юпитер, она у нас есть. Польза физкультуры: 22 литра - 2 баклажки по 5 и 2 по 6, принесла за один заход.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:14

А оце теперь я знаю, что после тяжелой становой, ручки тоже нуждаются в восстановлении. И быстро это не происходит.
Раньше не подтягивалась каждый день и не знала.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 09 августа 2022
16:53

Снился мне сон.
Что я дома - в Марьинке. Что я долго сплю - во сне, дас! До двух часов дня. Мне это не понравилось так что я посмотрела на часы внимательно. И там оказалось 10:30.
А потом завтракала блюдом фруктов, молоком и огромным куском торта. Из кокосовых хлопьев, сгущенки, орехов и белого крема - на заварного. а нижний слой из белейшего воздушнейшего теста я проигнорировала даже во сне!

Мда-а.... углеводы нужны.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Я блондинка, мне можно.

URL
12:57

Как мне нравится , когда врач пытается сравнить показатели спортсменов- в данном случае кроссфитеров, с данными средними по больнице.
Причем соревновательных спортсменов, а не тех, кто протокол использует.


Да чтобы выйти на нужную мощность и оказать какое-то там воздействие на сердце, спортсмен уже должен выйти по мышцам гораздо дальше офисного работника. Как это можно сравнивать?


@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя., Йа - стойкий оловянный солдатик

URL