Дубль второй.

Тренировка нестандартная, называется. Влада можно смело назвать почетным членом общества любителей теплого шампанского.
1 - становая тяга... одной рукой. Поскольку поймать равновесие сложно, почепили замки. В итоге делали на с 50, а с 55. каждой рукой по очереди по 5-7 раз. Сначала делали медленно на полную, потом рывком на 15-20 см, предварительно напрягшись. Влад намекнул, что если я поднимаю без ленточек одной рукой 55 кг,то 100 точно должна поднять 2. Я сказала, что на такую математику уже не ведусь, потмоу что участвует все ранво одна спина и 2 ноги.
Влад решил,что мне сильно легко и стали делать с 65. Увы, при очередном рывке лопнули сразу 2 мозоли на правой руке - глубокие, больно блин. Но все равно где-то минут 25 тягали.
2 - гак-машина в неприличной позе. Это когда разворачиваешься лицом к спинке тренажера, упираешься пятками и приседаешь задницей назад пока пополам не складываешься. Как можно медленнее. с +25. Впечатлительно. По минуте кажется, подходов 6-7.
3 - гиперэкстензия с гантелькой в 14 кг. С прямой спиной и гантелькой в вытянутых руках неглубоко опускаешься - гантель в пол и максимально выпрямляешься. Сначала по 40 с, потом по 50 с. Сначала с прямыми ногами, а потом извращенно: ступни в первой позиции, это когда носки врозь, ступни внутрь. Правая нога сразу напомнила, что она тут с суставом и вообще неправильная: ступня не разворачивается. Ок: оставили гантель, согнули левую в колене, завернули правую внутрь и на одной ноге стали наклоняться.
Уй-йе!!!
Левую я вернула обратно и поставила прямо, поскольку равновесие нарушается. Потом опять делали с развернутыми носками и весом. В общем сначала собирались делать 10 подходов . а в извращениями получилось 15.
Больно. но зато нога вспомнила как оно вообще - быть правильной и не разворачиваться.
4 - приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу, медленно в самый глубокий присед и медленно вверх до 30 градусов. За минуту получается раза 3-4. Так 3 похода. Потом 3 подхода с фиксацией: села наверху в 45 градусов - подождала 5 с, затем в горизонталь - по квадрицепсу. еще 5 с, потом глубоко - еще 5 с. А потом также наверх. 3 подхода. А последние 3 - из глубокого выпрыгнуть 2 раза, из среднего выпрыгнуть 2 раза и с верхнего выпрыгнуть 2 раза. Ножки стали бронированные. Еще попрыгали минуту вперед-назад.
5 - повращали туловище так, понаклоняли эдак, повытягивались еще как-то.
6 - вися на пальцах, потому как ладони ободраны, отклячить задницу и в таком положении подтягивать согнутые в коленях ноги. Колени и до пояса не дотягиваются, но напрягатели и поясница ащ пищат. Руки отваливаться начинают быстрее. После 3 подхода стала сползать мозоль на средней фаланге, а у меня они есть и там. Так как висеть на верхних фалангах у не могу. остальное доделывали с брусьев. 6 подходов.
7 - ручки всякие. Чтобы снять напряжение с икр, вставала на носок одной ноги, поднимала согнутое колено другой и отклоняла корпус назад. Называется - выбить клин клином, потому что мышцы напрягаются предельно.
К концу занятия начала отчаянно зевать.