Тренировка вчера началась с моих жалоб на странное поведение желудка и появившийся инфильтрат на мизинце. Я в панке. Целый год не было этой фигни! Блин, опять заново? Теперь снова руки делать во всех видах!

А вообще была любимая гирька - на 32 кг.

1 - легкий присед, потому что не в нем дело, а в рывке рукой, чтобы гиря прыгала в кулаке и чтобы лопатка уходила к позвоночнику. Работала одной рукой - по 13-14 раз. По 5 подходов по-моему.

2 - присед глубокий, пока не ставишь гирю на пол. Тоже одной рукой и старательно удерживая 4 и 5 пальцами. Сначала до упора - раз по 15, потом по схеме: левая, правая, левая, правая по 1 разу и отдых. Это чтобы левая больше отдыхала и могла больше сделать. Фиг знает сколько подходов, 8 точно.

3 - малый присед, наклон и выравнивание за счет ягодиц. Подход на руку по 28-30 раз. Подходов по 8.

4 - в перерывах делала руки: напрячь чуть ладони и согнуть пальцы как бы погружая их по 2 фалангу. Сначала теплеет, потом электрезуется, потом кажется что плотное запихиваешь.

5 - вис на турнике. Проворот плечами с поднятием плеч и груди вот в таком хитром положении. Очень классная вещь для плеч и верхней части спины. 5 подходов раз по 11.

6 - прыжки с поворотмо ступни внутрь и наружу - 2 минуты.

7 - подъем со ступнями по диагонали. 3 подход - минута, сделала не до конца, потому что заболела ступня.

8 - и вот, когда я думала , что все, оказались еще прыжки. С очень небольшого приседа выпрыгивать вверх, пока получается. Получилось: 12, 14, 16, 18. Но правда до потолка не допрыгнула, в этой позиции не получится. Влад сказал, что я очень упруго опускаюсь, раньше хуже было.

9 - еще ручки. Шевеление пальцами и сжатие для мизинца.