Тренировка восстановительная.

1 - прыжки в высоту, пока не коснешься пальцами до потолка. Это для разгона, а тов прошлый раз не сделали - 2 подхода.

2 - глубокий присед с гирей в 24 кг на подпорках. Так же как в прошлый раз, но всего 3 подхода по 45 с. Чисто для сугрева.

3 - гиперэкстензия с гантелькой в 18 кг. Для спины - скручивание и выпрямление, тоже кажется 45 с и в конце фиксация. Делать начали параллельно с приседом, а потом продолжили. Всего 10 подходов.

4 - в перерывах между гиперэкстензий отжимания с хлопками - не менее 5 раз хлопнуть. Если не получается, то делаешь дальше, пока не хлопнешь.

5 - подъем колен для напрягателя. Висишь в упоре на брусьях и поднимаешь с откляченной задницей. По времени, но не знаю сколько - 8-9 подходов. Как после этого поясница болит!

6 - в перерывах подъем в наклоне со скручиванием спины гантелей всего по 2 кг. Руки болят капец, там работает какая-то хитрая мелочь и ноют нервы.

7 - вращение грифа от штанги, которая 8 кг - 3 подхода.

8 - подъем грифа, а затем шеста хитро согнутыми кистями. Жесть. 3 подхода.

Оказывается под гибкостью мы с Владом понимали несколько разные вещи. Ну разобрались.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик