ОФП Тонизирующая в аэробном режиме.

1 - прыжки с гирей в 16 кг. По 4-5 раз.
2 - подъем колен в упоре на брусьях - на вытянутых руках. 4 раза.
3 - подтягивание облегченное. Вишу на брусе, ноги на подпорке и подтягивают красиво. 5 раз.

Делала по кругу с отдыхом между упражнениями. Минут 45,Разделил на 2 цикла, в конце которых делала до отказа каждое упражнение.

И еще 20 минут на велике. Уже на 7 поднимаю седло и упираюсь носками. В результате легкий темп сразу вырос до 24 км.