Собирались становую делать, еще и развивающую. но как-то не было вдохновения. Я вчера перестаралась: 25 минут круговой вышли боком, тянет и ноги и грудные мышцы. А Влад еще не очухался, чтобы настаивать.
Так что была тонизирующая на подтягивание.

1 - горизонтальная тяга, но с гантелями по 8 кг в скамье для гиперэкстензии. 4-5 подходов до усталости/нарушения техники. Мне приходится насильственно следить за левым плечом.

2 - вертикальная тяга прямым хватом и весьма широким. 35 кг, потом 30, так как 35 я не совсем правильно делала. Тянуть к груди, но сильно выгнув спину и подавая вперед грудную клетку. а не скручивая спину, чтобы больше вытянуть. Внизу чуток удержать. 5 подходов до усталости.

3 - подъем гантелей по 11 кг к плечу, со сгибанием в локте. Рывком. Поочередно. 5 подходов до усталости.

5 - подъем гантелек по 4 кг вперед и прямыми руками. От бедра, чтобы не было толчка.

Велик 15 минут.

Обсудили перспективы полумарафона. Я сказала, что мысленно гештальт закрыла и в принципе больше стараться не буду. Свой рекорд в этом году я уже поставила и на соревнование мне уже плевать. Хотя хочу пробежать более ровным темпом.
Лучше в следующем году готовиться к марафону.
Влад поулыбался и сказал, что мне пока марафон вредно бегать, лучше пока полумарафон тренировать. Я согласилась: мне еще ой сколько надо усиливать стопу и сухожилия, чтобы выдерживать длительный бег. Потому что вариант пробежал и сдох на месяц - меня не устраивает, А марафон в следующем году я могу пробежать только в таком режиме. Не алле.
Но я-то считаю, что мне потребуется года 2-3. А Влад считает . что 5. Печалька.