Развивающая.

Становая, но на ПМК, а на силовую выносливость. Как чуть позднее выяснилось, Влад надыбал на результаты исследований спортивного лицея в работе Волкова и пришел к другим выводам. Ну звыняйте для 1 человека разница в изменении силы на 45% вместо 25% весьма и весьма существенная, пусть и статистически типа незначимая.
В итоге работали на коцентрика/экцентркиа. Поднимаешь штангу относительно быстро, удерживаешь наверху, опускаешь плавно на пол, типа отдыхаешь. То есть следующий раз делаешь с нуля. По 5 подходов.

1 - с 70 кг поразминались. 1 подход медленный. Второй делала уже с быстрым подъемом. Решили что сильно легко.

2 - 85 кг. Ну вот с таким весом красиво идет, но как решил Влад особой разницы нету. правда сделав 21 подходов ручки сказали - тяжко и пришлось взять ленточки.

3 - 90 кг, подвесили блокираторы. Влад вообще сказал, что считал мне нагрузку от 110 кг, но раз так весело идет, то уже можно считать от 115 кг.

4 - ну прав тренер. Чтоб не мелочиться повесили сразу 100 кг. Поднять в технике смогла только 3 раза. Но блин!!!! 100 кг с фиксацией наверху!!!! С таким большим временем нагрузки! Однако для наших целей тяжеловато, так что решили снизить.

5 - 95 кг. Как раз. Но увы, спина уже сказал что хватит. Ногам все прекрасно, но спина в принципе была не в лучшем состоянии решила. что все. Так что 5 раз, потом 4, потом решили доделать уже на легком весе - 8о кг. И тут оказалось что все. Подняла , опустила - болит, подняла, опустила - и Влад велел оставлять. Мочь то я могу, но через усилие, а это чревато..

Доделали тонизирующим.

1 - мертвая тяга с гантелями по 11 кг, только в среднем диапазоне на ягодицы и бицепс бедра. До легкого горения. 5 подходов.

2 - присед в сумо, гантели внутри, таз подвернуть и выталкивать наверх. 5 подходов.

3 - наклоны на широко расставленных ногах - заминка. 5 подходов.

Домой еле полз. Брела буквально. Поясница аж скрипит. Не дергает. не остро, но ноет существенно . И жрать пришлось. так как расход большой.