Тонизирующая
Циклами - упражнение на руки и на пресс.
1 - подъем рук в стороны с гантелями по 2 кг. Плавно. Пока красиво делается. Подъем выпрямленных ног в висе на турнике с натянутыми носками. Плавно, без толчков. Пока красиво. Без отдыха попеременно 2 упражнения. Постепенно количество повторов уменьшается. Минут 10 наверное.
А я уже ноги прямые и без скругления поднимаю под 45 градусов. Без проблем!!!!
2 - подъем прямых рук вперед с гантелями по 4 кг, так как 2 кг сильно мало. Подъем ног согнутых в коленях со скручиванием таза в висе на турнике. Количество повторов постепенно снижается. Тоже попеременно и без отдыха.
3 - подъем рук в стороны, но сгибая локти и вдоль туловища. С гантельками по 4 кг. На скорость раз 8. Подъем корпуса из позиции лежа на спине с прямыми ногами, с рывком рук. Раза по 4-5, тоже на скорость. Кажется меньше 10 минут.
4 - подъем предплечий из положения на уровне плеч с гантельками по 2 кг - там больше не сделаешь, после 5 раз аж горит. Из позы в планке перебирая руками поднять к ногам и вернуться обратно. В таком же режиме.
5 - подъем ног в висе на турнике и с удержанием ног в поднятом состоянии. До отказа технического. 3 подхода с перерывом по 5 минут.
Шла назад, купила яблоки. И каким-то макаром рюкзак расстегнулся и яблоки побежали от меня по всей улице. А это была Крутогорная и яблоки мчались вниз более полукилометра. В общем 1 кг из 2 от меня убежал. Жаль, яблоки вкусные.
Циклами - упражнение на руки и на пресс.
1 - подъем рук в стороны с гантелями по 2 кг. Плавно. Пока красиво делается. Подъем выпрямленных ног в висе на турнике с натянутыми носками. Плавно, без толчков. Пока красиво. Без отдыха попеременно 2 упражнения. Постепенно количество повторов уменьшается. Минут 10 наверное.
А я уже ноги прямые и без скругления поднимаю под 45 градусов. Без проблем!!!!
2 - подъем прямых рук вперед с гантелями по 4 кг, так как 2 кг сильно мало. Подъем ног согнутых в коленях со скручиванием таза в висе на турнике. Количество повторов постепенно снижается. Тоже попеременно и без отдыха.
3 - подъем рук в стороны, но сгибая локти и вдоль туловища. С гантельками по 4 кг. На скорость раз 8. Подъем корпуса из позиции лежа на спине с прямыми ногами, с рывком рук. Раза по 4-5, тоже на скорость. Кажется меньше 10 минут.
4 - подъем предплечий из положения на уровне плеч с гантельками по 2 кг - там больше не сделаешь, после 5 раз аж горит. Из позы в планке перебирая руками поднять к ногам и вернуться обратно. В таком же режиме.
5 - подъем ног в висе на турнике и с удержанием ног в поднятом состоянии. До отказа технического. 3 подхода с перерывом по 5 минут.
Шла назад, купила яблоки. И каким-то макаром рюкзак расстегнулся и яблоки побежали от меня по всей улице. А это была Крутогорная и яблоки мчались вниз более полукилометра. В общем 1 кг из 2 от меня убежал. Жаль, яблоки вкусные.