Плохой сон весь день мозги мне крутит. Тем не менее делали тонизирующую с приседом.

1- глубокий, очень глубокий присед, буквально в пол. Опуститься, подержать внизу, как можно быстрее встать, рывком, и наверху чуть подержать. Размялась с пустым грифом, потом добавили 15 кг. Решили, что много, как-то скорости вообще нет. Повесили 10, то есть всего о30 кг. Не изменилось. Влад сказал: нагрузка уменьшилась, а мне как-то все равно. Сама себя останавливаешь?
Видимо так и было. Следующие 30 кг вполне нормально. Не знаю по сколько раз и по сколько подходов. До замедления. Когда устала, перешли на 25 кг.

2 - присед в такой же манере: опуститься, держать паузу подольше, рывком вверх, верху естественная пауза. С весом в 50 кг, но только до 45 градусов. Цель та же : тренировка на быстрые и включение быстрых. К концу ножки ощущались.

Заминка - 10 минут на велике .

И тут как уперещив дождь!!!!! Блин, На занятие шла дождь поле: дождался, когда я на мост вышла, и закапал. Но не так интенсивно, А после тренировки так чуть ли не ливень!

Когда домой добралась, ножки уже нешуточно ныли.