Тонизирующая.

1 - Подъем рук вверх от горизонтали с гантельками по 3 кг. На скорость, но без рывка. Не менее 5-7 подходов, хотя и не помню.

2 - подъем выпрямленных рук вперед в нижней амплитуде, но слегка сгорбившись и развернув рук итак, чтобы работал и передние дельты. На скорость, 5-7 подходов.

3 - подъем точнее выпрямление в локтях рук, поднятых над головой. На скорость 5-7 подходов.

4 - подъем выпрямленных рук из чуть выше горизонтали и еще выше. Плечи подняты, спина сгорблена. На скорость. 5 подходов с трудом, в этом положении зубчатая играет роль лимитирующей.

5 - велик. Крутить хотелось, так что от 25 до 28 км за 2 0минут. Оказалось, что надо крутить 30 минут и я закрутила педали еще быстрее. Так что в итоге 10 минут проехала с 28 км/час, а 5 минут - с 30 км/ час.

При этом бегать я не хочу. Не хочу!
До такой степени, что сегодня напялила тесные кроссовки и растерла и пятки и пальцы. Я не развиваю нужной мощности при беге, а когда такое и выходит я не могу достаточно долго так бежать.

Переходим на прыжки!!!!