Восстанавливающая.
Учитывая, что сегодня я получала помощь и перла полчаса потом с рюкзаком, это был ок месту. А еще я 2,5 раза промокла под ливневым дождем. Приливы буквально 10 минут, но все эти 10 минут все 2,5 раза я чапала по открытой улице.
1 - присед с пустым грифом (20 кг) ниже горизонтали 10 раз.
2 - отжимание от лавки 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 4 подхода.
3 - разножка на квадрицепс с грифом. По 5 раз на ногу.
4 - обратное отжимание от скамьи . По 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 3 подхода.
5 - тяга верхнего блока с 20 кг. По 10 раз разным хватом.
6 - наклон на одной ноге с гантельками по 5 кг. По 5 раз.
Чередовать 3 подхода.
7 - в тренажере разводить руки (обратным способом вот же извращение), с 10 кг которые зверски залипали. По 6-7 раз. Когда не залипает вес очень легкий. Когда залипает , дергаю.
8 - присед в сумо. То есть настоящий. Очень широко ноги, очень в стороны колени, подвернуть копчик и в подвернутом виде опускаться. Больно! По 5-7 раз.
Чередовать, 3 подхода.
9 - гиперэкстензия. Скручивание по 10-12 раз. 4 подхода.
10 - скручивание на наклонной скамье на пресс. Раз по 10 . 3 подхода.
И тут выяснилась интересная вещь. После скручиваний спина перестала ныть ( а после сумо и гиперэкстензии ныла). Я сказала. Влад похмыкал и переставил скамью еще выше, чтобы увеличить нагрузку. Стало еще приятней несмотря на увеличение нагрузки. При обычном наклоне я ее вообще не слышу. в третий раз еще таз подкрутила, чтобы плотней прижиматься к скамье. Ну да прессу сложней, а спине еще кайфовей.
Завтра попробую поскручиваться в висе на брусьях. в смысле чтобы колени на брусьях, я внизу и скручиваюь в вертикальной позиции.
Учитывая, что сегодня я получала помощь и перла полчаса потом с рюкзаком, это был ок месту. А еще я 2,5 раза промокла под ливневым дождем. Приливы буквально 10 минут, но все эти 10 минут все 2,5 раза я чапала по открытой улице.
1 - присед с пустым грифом (20 кг) ниже горизонтали 10 раз.
2 - отжимание от лавки 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 4 подхода.
3 - разножка на квадрицепс с грифом. По 5 раз на ногу.
4 - обратное отжимание от скамьи . По 12-13 раз.
Чередовать оба упражнения. 3 подхода.
5 - тяга верхнего блока с 20 кг. По 10 раз разным хватом.
6 - наклон на одной ноге с гантельками по 5 кг. По 5 раз.
Чередовать 3 подхода.
7 - в тренажере разводить руки (обратным способом вот же извращение), с 10 кг которые зверски залипали. По 6-7 раз. Когда не залипает вес очень легкий. Когда залипает , дергаю.
8 - присед в сумо. То есть настоящий. Очень широко ноги, очень в стороны колени, подвернуть копчик и в подвернутом виде опускаться. Больно! По 5-7 раз.
Чередовать, 3 подхода.
9 - гиперэкстензия. Скручивание по 10-12 раз. 4 подхода.
10 - скручивание на наклонной скамье на пресс. Раз по 10 . 3 подхода.
И тут выяснилась интересная вещь. После скручиваний спина перестала ныть ( а после сумо и гиперэкстензии ныла). Я сказала. Влад похмыкал и переставил скамью еще выше, чтобы увеличить нагрузку. Стало еще приятней несмотря на увеличение нагрузки. При обычном наклоне я ее вообще не слышу. в третий раз еще таз подкрутила, чтобы плотней прижиматься к скамье. Ну да прессу сложней, а спине еще кайфовей.
Завтра попробую поскручиваться в висе на брусьях. в смысле чтобы колени на брусьях, я внизу и скручиваюь в вертикальной позиции.