Тонизирующая тренировка.
1 - присед с грифом разминочный.. Затем на 5 раз ниже горизонтали - 1 подход с 40 кг и 3 с 45 кг.
2 - жим на скамье лежа. 1 подход разминочный, 4 с 30 кг. По 5 раз. на удивление легко.
3 - гиперэкстензия прямой спиной. Полная амплитуда но без веса. По 12-15 раз, 4 подхода.
4 - тяга верхнего блока с 30 кг. По 5 раз, 4 подхода, всеми хватами.
5 - пулловер с 20 кг. 4 подхода по 12 раз. Чтобы с таким весом чего-то почувствовать на спине мне надо извращаться. Пожаловалась. а Влад сказал - напрягайся сама, у нас тонизирующая обойдешься.
6 - подъем на носки сидя с диском в 20 кг. Не знаю по сколько, 4 подхода. Икры в итоге ,когда назад шал. прямо пыхтели.
Какая продолжается хорошая погода!!!!
1 - присед с грифом разминочный.. Затем на 5 раз ниже горизонтали - 1 подход с 40 кг и 3 с 45 кг.
2 - жим на скамье лежа. 1 подход разминочный, 4 с 30 кг. По 5 раз. на удивление легко.
3 - гиперэкстензия прямой спиной. Полная амплитуда но без веса. По 12-15 раз, 4 подхода.
4 - тяга верхнего блока с 30 кг. По 5 раз, 4 подхода, всеми хватами.
5 - пулловер с 20 кг. 4 подхода по 12 раз. Чтобы с таким весом чего-то почувствовать на спине мне надо извращаться. Пожаловалась. а Влад сказал - напрягайся сама, у нас тонизирующая обойдешься.
6 - подъем на носки сидя с диском в 20 кг. Не знаю по сколько, 4 подхода. Икры в итоге ,когда назад шал. прямо пыхтели.
Какая продолжается хорошая погода!!!!