Плохо когда гири нет. Потому что тогда рывки делаем на грудь.
1 - разминка с наклонами. Потом подход на 5 раз с пустым грифом. Потом с 30 кг. Тяжеловато. Так, чтобы все 5 раз сделать рывок чисто, так ни разу не получилось. Но старалась. В последнем 4 подходе только 1 рывок был нормальным и последний почти похожий.
Тяжело. не хватает для полноценного рывка.
Заменили диски на 2,5 и стала делать с 25 кг. Еще 4-5 подхода по 5 раз. На этот вес сил у меня хватает, тренировали технику - с правильным подседом.
Гудит все.
2 - прыжок ногами в планке. То есть встала в планку и подтянула прыжком прямые ноги, одновременно сгибаясь и поднимая задницу вверх. Также прыжком ноги назад, очень прямые. По 10-12 раз 4 подхода. А ноги-то горят и жжет!
3 - типа рывок руками, но спиной. Гм, Согнутые руки держать локтями на уровне плеч, а предплечья несколько ниже. А потом рывком поднять вверх не больше чем на 45 градусов , причем за счет спины. Удерживая гантельки по 3 кг. Такое затейливое решение - специально для сухожилий. Из рассчета, что возможно левая рука проседает из-за недостаточно прочных сухожилий. А это на них тренировка. По 7-9 раз, 4 подхода.
Горячо.
1 - разминка с наклонами. Потом подход на 5 раз с пустым грифом. Потом с 30 кг. Тяжеловато. Так, чтобы все 5 раз сделать рывок чисто, так ни разу не получилось. Но старалась. В последнем 4 подходе только 1 рывок был нормальным и последний почти похожий.
Тяжело. не хватает для полноценного рывка.
Заменили диски на 2,5 и стала делать с 25 кг. Еще 4-5 подхода по 5 раз. На этот вес сил у меня хватает, тренировали технику - с правильным подседом.
Гудит все.
2 - прыжок ногами в планке. То есть встала в планку и подтянула прыжком прямые ноги, одновременно сгибаясь и поднимая задницу вверх. Также прыжком ноги назад, очень прямые. По 10-12 раз 4 подхода. А ноги-то горят и жжет!
3 - типа рывок руками, но спиной. Гм, Согнутые руки держать локтями на уровне плеч, а предплечья несколько ниже. А потом рывком поднять вверх не больше чем на 45 градусов , причем за счет спины. Удерживая гантельки по 3 кг. Такое затейливое решение - специально для сухожилий. Из рассчета, что возможно левая рука проседает из-за недостаточно прочных сухожилий. А это на них тренировка. По 7-9 раз, 4 подхода.
Горячо.