Тонизирующая.
Активная.

1 - прыжки на скакалке. Обычный подход для разминки и прыжки в высоту. А неплохо стало уже получаться. Влад считает, что в конце я уже не допрыгивала, но ощущение - именно в высоту, не задирая пятки и не сгибая колени, было все время. 6-8 подходов, Не знаю. Убилась на фиг. Сколько прыгала тоже не знаю.

2 - прыжки с движением ног вперед-назад, как ножницы, но с небольшой амплитудой. Сначала пыталась с большой. Потом прыгала с паузой. Потом слишком высоко. В конце концов получилось. Рабочих подходов не больше 6, а так больше.

3 - Влад сказал, что слишком высоко прыгаю. А надо меньше скакать вверх. Так что еще 3 подхода специально для того, чтобы подпрыгивать невысоко.

4 - прыжки в суровой позиции. Руками опереться об пол, присесть как бы в перекат и прыжком менять ноги местами. Однако первая версия провалилась: я так прыгала более полугода на площадке. Влад сразу переделал на версию посложней. И мучил меня до тез пор, пока я не стала делать что-то вроде гопака . Колени сильно в сторону, нога в выпаде тоже сильно в сторону, так что растяжка сильная.
Работать надо было в силовом режиме - прыжок не годится. А в силовом ногу надо было менять очень быстро. Я в таком режиме и поперечный шпагат делать буду. Не знаю сколько подходов.

5 - сет. Подъем гантелей по 7 кг со сгибанием в локтях из наклона. Рывком по 10 раз. и скалолаз по 2- раз. Отдых. 5 подходов.

Упрыгался.