Заниматься не соблюдая определенный режим не имеет смысла. Вот совсем не имеет смысла.
Почему...
Если все время есть в любое время - испортишь желудок и всю систему ЖКТ. Потому что организм не понимает куда ему адаптироваться. Если спать все время в разное время и по-разному - перестаешь спать вообще. Организм не понимает, к чему ему адаптироваться. Если тренироваться когда попало и пропускать по недели две - никакого прока не будет. Организму не понимает к чему ему адаптироваться.
Зачем нужна адаптация и что имеется в виду. Вот вы чувствуете себя слабой и вялой. Вы встали попрыгали 15-20 минут. Вам стало хорошо. Это очень очень краткосрочная адаптация. Эффект на час. Такой вариант никогда не дает совокупного эффекта. Можно каждый день прыгать 15 минут и на этом фоне дальше слабеть и дряхлеть.
Вот вы решили интервально бегать и прыгать по 30 минут. На каждый день это уже тяжеловато, так что через день. Вы побегали - вам хорошо. Эффект дольше длится, до вечера неплохо. Более того, постэффект останется на завтра. И совсем маленький останется на послезавтра. А вы послезавтра опять бегаете. И эффект от следующей тренировки ложится уже на маленький- маленький, но эффект от предыдущей тренировки. И со временем краткосрочная адаптация превращается в долгосрочную: лучше работает сердце и легкие и в будущем обойдетесь без астмы. И сердцу лучше будет.
Вот вы пробежали 2 раза, забили, пропустили 4 дня и ....не продолжили , а начали заново, потому что за это время весь постэффект исчез. Вот вы усердно бегали месяц, а потом пропустили 1 недели - и все. Вам придется начинать заново, потому что весь собранный эффект уже исчерпался
Вот вы занимаетесь тренировками на мощность. Они , особенно развивающая. дают эффект на 3 дня. Поэтому можно 2 тренировки в неделю. Вот вы занимались месяц. Пропустили 1,5 недели все потеряли. Начинать придется заново.
Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, а в остальные дни , например 20 минут скачете-бегаете не слишком быстро, то это второе ни в коем случае не заменяет первое. Ни по отдельности, ни врозь. Почему?
Потому что это 2 РАЗНЫЕ АДАПТАЦИИ
Почему...
Если все время есть в любое время - испортишь желудок и всю систему ЖКТ. Потому что организм не понимает куда ему адаптироваться. Если спать все время в разное время и по-разному - перестаешь спать вообще. Организм не понимает, к чему ему адаптироваться. Если тренироваться когда попало и пропускать по недели две - никакого прока не будет. Организму не понимает к чему ему адаптироваться.
Зачем нужна адаптация и что имеется в виду. Вот вы чувствуете себя слабой и вялой. Вы встали попрыгали 15-20 минут. Вам стало хорошо. Это очень очень краткосрочная адаптация. Эффект на час. Такой вариант никогда не дает совокупного эффекта. Можно каждый день прыгать 15 минут и на этом фоне дальше слабеть и дряхлеть.
Вот вы решили интервально бегать и прыгать по 30 минут. На каждый день это уже тяжеловато, так что через день. Вы побегали - вам хорошо. Эффект дольше длится, до вечера неплохо. Более того, постэффект останется на завтра. И совсем маленький останется на послезавтра. А вы послезавтра опять бегаете. И эффект от следующей тренировки ложится уже на маленький- маленький, но эффект от предыдущей тренировки. И со временем краткосрочная адаптация превращается в долгосрочную: лучше работает сердце и легкие и в будущем обойдетесь без астмы. И сердцу лучше будет.
Вот вы пробежали 2 раза, забили, пропустили 4 дня и ....не продолжили , а начали заново, потому что за это время весь постэффект исчез. Вот вы усердно бегали месяц, а потом пропустили 1 недели - и все. Вам придется начинать заново, потому что весь собранный эффект уже исчерпался
Вот вы занимаетесь тренировками на мощность. Они , особенно развивающая. дают эффект на 3 дня. Поэтому можно 2 тренировки в неделю. Вот вы занимались месяц. Пропустили 1,5 недели все потеряли. Начинать придется заново.
Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, а в остальные дни , например 20 минут скачете-бегаете не слишком быстро, то это второе ни в коем случае не заменяет первое. Ни по отдельности, ни врозь. Почему?
Потому что это 2 РАЗНЫЕ АДАПТАЦИИ
-
-
21.10.2023 в 18:23Черт знает, что там будет, в этом санатории. А вдруг тренажерный зал не работает или там какие-нибудь идиотские условия, типа "занимаетесь только в нашей группе с нашим тренером и чем скажем, а иначе фиг вам". Такое в нашейраше, между прочим, очень даже возможно.
Буду тогда прямо в комнате что-то делать.
-
-
22.10.2023 в 09:30В зале с инструктором, так с инструктором. Не так это страшно.
Во-первых, чтобы работать с инструктором, он там должен быть. На каждого тренирующегося по одному человеку. Если это нормальный тренажерный зал, то это сделать невозможно.
Если это зал специальный. как например в той же кинезиотерапии, то делайте предложенное. интересно как отзовется, там нагрузка большая, но непривычная. потому что все упражнения делают из положения предварительной растяжки.
Вообще можно зайти и сказать: у меня есть программа тренировок, но помогите мне настроить тренажер.
Или: тренер вам дал упражнения, вы попробовали и сказали - нагрузка для меня маленькая, я занимаюсь, я знаю. Извольте увеличить. Его должностная инструкция попросту не позволяет игнорировать такого рода требования.
Инструктор в зале для вас, а не наоборот. Не он вам приказывает, а вы ему.
-
-
22.10.2023 в 09:43Эо было бы идеально.
-
-
22.10.2023 в 09:45-
-
22.10.2023 в 15:31-
-
22.10.2023 в 17:12