Тонизирующая.

Увы, подвздошка не восстановилась. Вчера не ныла, только утром слегка. Зато сегодня с 12 уже тянула как не знаю кто. А на трениворку шла, прям выла. И после тоже, но с уточнениями. Спина прошла полностью, а боль сосредоточилась на месте выхода ППВ и в колене.

1 - становая. Разминка с 20 кг на 5, с 70 кг на 1 раз 3 подхода - вверху задержка. Чисто чтобы боль унять. И рабочих 45-6 подходов - по 1 разу с 90 кг. Тоже с фиксацией. Вверх максимально быстро, хорошим рывком.
На заминку отработала 3 подхода на 5 раз с 70 кг. Но извращенно: быстро вверх, фиксация не меньше чем на 3 с, очень медленно вниз, внизу полностью опустить и поднять получается с нуля. Это тяжелый режим, ноги завыли уже от мышечной нагрузки.

2 - подтягивание на гравитроне с 20 кг. 4 подхода по 9-8 раз. Из полного виса и до полного подъема - платформа то есть останавливается.

Пошел домой, проклиная боль в ноге. Она затихла. А когда удалось сесть в троллейбусе чего не было уже 4 месяца, даже прошла.