Развивающая. Очень.

Монотренировка становой. Которая на самом деле является комплексной тренировкой на все 3 параметра.

1 - разминка - наклоны с 25 кг, становая на 3 с 50 кг, потом с 70, с 80 на 1, с 90 на 1.

2 - рабочие подходы. 100 кг на 1 раз - 1 подход. В чем фишка? А я наконец подняла 100 кг БЕЗ ЛЯМОК. Опустить плавно правда не удалось - я бросила. На соревнованиях надо конечно положить. Но я подняла!!!!!
2 подход - 3 попытки поднять. Потому что сила хвата зависит от мозга, и мозги надо тренировать. Один раз удалось оторвать наполовину, потом только дернуть.
Уменьшили вес до 95 кг: мозги мозгами, а время под нагрузкой нужно больше. А то и мозги не включатся. так что:
3 подход с 95 кг - 1 подняла, 2 оторвала, 3 еле оторвала пальцы сразу разжались.
4 подход - а ничего, сконцентрировалась, хорошо подняла и наверху прям подержала. Дважды.
И вот так еще не менее 3 подходов. Каждый раз 2 раза поднимала на самом деле. Трещать начали тазобедренные суставы и связки. А еще наконец-то услышала результат тренировки хвата: завыли локтевые суставы и разгибатели по сторонам предплечья.

Чтобы продлить нагрузку, Влад наконец велел взять лямки. И сделать на максимум, чтобы выложиться. И тут ждал нас потрясающий сюрприз!

А Я НЕ МОГУ ТЯНУТЬ С ЛЯМКАМИ!!!!
Мозг бастует. Попробовала и еле оторвала , так мне тяжело. Второй дернула , третий вообще отказалась делать. Не хочу!!!! Вот не хочу и все! Мозги сопротивляются и даже не желают напрягать спину и ноги!!!!
Влад с меня ржет: вот теперь ты понимаешь , почему я без лямок поднимаю больше чем с лямками - в них неудобно, совершенно другая биомеханика!

Капец какая другая! Я привыкла без и все, мозг воспринимает попытку поднять таким странным способом как какой-то дикий и неправильный и реально отказывается тянуть. Это просто нечто! Я в шоке!

3 - чтобы все-таки поднапрягать и ноги, и спину после умственных усилий, сняли до 75 кг и с ними работала 10 любимым способом: вверх, пауза, медленно вниз и полностью опуститься в конце. Каждый раз с нуля. ну... ногам и спине стало еще веселей. На 2 подхода совсем весело - сделала 8 раз. А 3 закончился на 7.

Все. Финиш. Финики после занятий были еле-еле сладкими.

Домой добралась очень бодро. А сейчас уже еле сижу и под спиной подушечка, бо капец.

Вспомнила как как раз сегодня пациент жаловался: вот мол, сколько хожу, а оно все равно то одно болит, то второе заболело, то потом третье. Я его утешаю, что мол, мы ж вас нагружаем, вы осваиваете новое движение, и на все нужна адаптация. И упомянула, что вот мол, хочу в тренажерный уже 8 год, а вообще-то после каждой существенной тренировки болит все и везде.

Угум. Сегодня вот как раз такой случай. Жалко разочаровывать товарища. но так оно и есть. Боль будет всегда. Просто она разная: от тренировочной нагрузки или от того, что ты разваливаешься.
А боль будет всегда.