Тонизирующая. Судя по аппетиту таки на 0,8
1 - присед в Гакк-машине. разминка с пустым грифом и с 20 кг - на 7-9 раз. Точнее говоря на минуту работы. Затем 4 подхода с 30 кг на минуту. Без остановок и не динамично. Первый подход, кстати, сделала слишком быстро - 15 повторов. Остальные делала медленно - на 6-7 раз, чтобы отработали только выносливые волокна, способные работать в окислительном режиме.
2 - отжимания. Сначала на уровне пояса - слишком легко, потом 4 подхода от скамьи. Тоже медленно на 1 минуту непрерывной работы.
3 - уголок в упоре на брусьях. Не на минуту, слава норнам, но держать. Причем в 1 подходе держала стандартно, а остальных 3 с извращениями: ступни развернуть наружу и ноги слегка развести, чтоб максимально задействовать в таком неестественном положении приводящие.
Все было хорошо. пока потом не вышла на улицу. И тут я поняла, что таки на 0,8 и что после работы овсянку надо было съесть. Блин! А не хотелось ни капли.
1 - присед в Гакк-машине. разминка с пустым грифом и с 20 кг - на 7-9 раз. Точнее говоря на минуту работы. Затем 4 подхода с 30 кг на минуту. Без остановок и не динамично. Первый подход, кстати, сделала слишком быстро - 15 повторов. Остальные делала медленно - на 6-7 раз, чтобы отработали только выносливые волокна, способные работать в окислительном режиме.
2 - отжимания. Сначала на уровне пояса - слишком легко, потом 4 подхода от скамьи. Тоже медленно на 1 минуту непрерывной работы.
3 - уголок в упоре на брусьях. Не на минуту, слава норнам, но держать. Причем в 1 подходе держала стандартно, а остальных 3 с извращениями: ступни развернуть наружу и ноги слегка развести, чтоб максимально задействовать в таком неестественном положении приводящие.
Все было хорошо. пока потом не вышла на улицу. И тут я поняла, что таки на 0,8 и что после работы овсянку надо было съесть. Блин! А не хотелось ни капли.