четверг, 07 октября 2021
08:08

3 км с 6:23.
Очень хочется бегать. Не хватает, да и ощущений каких-то уже нет. Болезненность осталась от утренней зарядки на турнике и лестнице.

Вес уменьшился наконец-то - 54,6. А то я уже огорчалась.

Как-то у нас бабье лето резко перешло в золотую осень. Прохладную и ветренную.
Хотя вчера я встретила паучка-экстремала. Он догнал меня на мосту уже почти возле противоположного берега. Представив сколько пришлось бедолаге пролететь и какова вероятность того, что отважное насекомое погибнет в водах Днепра, я бережно донесла его до ближайшего дерева.

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
среда, 06 октября 2021
18:20

Собирались становую делать, еще и развивающую. но как-то не было вдохновения. Я вчера перестаралась: 25 минут круговой вышли боком, тянет и ноги и грудные мышцы. А Влад еще не очухался, чтобы настаивать.
Так что была тонизирующая на подтягивание.

1 - горизонтальная тяга, но с гантелями по 8 кг в скамье для гиперэкстензии. 4-5 подходов до усталости/нарушения техники. Мне приходится насильственно следить за левым плечом.

2 - вертикальная тяга прямым хватом и весьма широким. 35 кг, потом 30, так как 35 я не совсем правильно делала. Тянуть к груди, но сильно выгнув спину и подавая вперед грудную клетку. а не скручивая спину, чтобы больше вытянуть. Внизу чуток удержать. 5 подходов до усталости.

3 - подъем гантелей по 11 кг к плечу, со сгибанием в локте. Рывком. Поочередно. 5 подходов до усталости.

5 - подъем гантелек по 4 кг вперед и прямыми руками. От бедра, чтобы не было толчка.

Велик 15 минут.

Обсудили перспективы полумарафона. Я сказала, что мысленно гештальт закрыла и в принципе больше стараться не буду. Свой рекорд в этом году я уже поставила и на соревнование мне уже плевать. Хотя хочу пробежать более ровным темпом.
Лучше в следующем году готовиться к марафону.
Влад поулыбался и сказал, что мне пока марафон вредно бегать, лучше пока полумарафон тренировать. Я согласилась: мне еще ой сколько надо усиливать стопу и сухожилия, чтобы выдерживать длительный бег. Потому что вариант пробежал и сдох на месяц - меня не устраивает, А марафон в следующем году я могу пробежать только в таком режиме. Не алле.
Но я-то считаю, что мне потребуется года 2-3. А Влад считает . что 5. Печалька.

@темы: Я и психология - руками не трогать, Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
07:54

Не шмогла, не шмогла!!!!!!!!
Бегала.
Правда в стиле "ножка за ножку" с темпом аж 6:56. 2,5 км потому что и не почувствовала сколько я там бежала.
Но насколько же хорошо бегать! И согреваешься сразу. А то у нас ветер безумный.

Если я у меня опять поинтересуются, как заставить себя бегать, я попрошу объяснить мне другое: как заставить себя НЕ бегать.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 05 октября 2021
17:40

У нас большая радость.
Соседа выселили!!!!!!!!!!
Ура!!!!!!!!!!!!!!
То-то он такой тихий был эти 3 недели.

Учитывая, что хозяйка почему-то выбирает исключительно пьющих постояльцев, прям даже не знаю, ког7о сюда еще принесет.

@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:58

Тренировка восстановительная. Еще бы. И завтра бегать не буду, что печально.

Описать не могу. Это опять была техническая эстетическая. Вытянуть ножку, задрать ножку. выполнить "Перевернутый треугольник", но подвешенный - большая разница доложу вам.
Велик 10 минут.

Влад больной и несчастный. Температура у человека.

Что-то у меня с кишечником, опять вздулся. Вчера после пробежки живот впал. Я съела обычную порцию но с аппетитом. А утром так жрать хотелось, а не могла: живот сразу вздулся и есть было некуда. И вечером та же история.
Но при этом я страшно хочу жира. У меня в холодильнике брусок масла, я на него смотрю и помираю как хочу. Днем налила себе молоко, настругала в него чайную ложку масла и выпила счастливая.
Но в то же время явно нужно поголодать

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
воскресенье, 03 октября 2021
18:48

После длительного бега кожа на лице буквально присыхает и разравнивается. Мама в лифте при плохом освещении и то заметила. А в комнате так четко видно, что из всех морщин остались только меду бровями и в углах рта. Остальные стали едва заметными.

Вот вам действительный секрет молодости!


@темы: Я блондинка, мне можно., Как мир этот чуден и странен

URL
17:17

УРА!!!!!!!!!!
Я супер, детка!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 21 км 140 м за 2 часа 5 минут!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я пробежала 10 км за 56 минут 30 с!!!!!!!!!!!!!!!!!! Причем скорость у 10 км была 5:09!!!!!! А средний темп на 10 км - 5:39!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Средний темп за полумарафон - 5:55!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Офигительно!!!!!!!!!!
Ослепительно!!!!!!!!!!!
Замечательно!!!!!!!!!!!!!!!!
Я охуенная, правда!!!!!!!!!!!!!!!!


А как растяжка потом шла!!!!!!
Ноги пришлось макать в холодную воду. Что правильно!
22 км я тоже пробежала, но в ритме заминки - 6:55.
Я супер!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
09:16

У меня лег ютуб. Намертво.
И что делать?

URL
суббота, 02 октября 2021
18:02

Есть только один эффективный способ очистки лимфы - поставить фильтр на рот.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
17:54

Кажется я поняла, почему одним людям полезно голодать во время воспаления, а другим - есть.

Чтобы иммунная система сработала. нужно чтобы воспаление достигло некоего уровня. А если не достигает - получаем какую-то невнятную вялотекущую инфекцию, которая и в болезнь никак не превращается, и проходить не спешит.
Как ни парадоксально, но в этой ситуации спортсмены оказываются чаще, чем обычные люди и люди. кушающие больше чем надо. Это занятно.
Во-первых - тренировка приводит к воспалению на определенном участке. Это штатный режим. В итоге организм привыкает к определенному уровню воспаленности и не воспринимает его как что-то, ради чего нужно поднять задницу и включить иммунную систему.
Во-вторых - лечить воспаление - это расход ресурсов. А ценные ресурсы предназначены для других полезных целей. И если воспаление маленькое и угрозы чему-то нет, то иммунная система не срабатывает. А зачем? угрозы нет, не мешает, значит, само пройдет.

У обычного человека дневного количества калорий и гликогена хватает не только для деятельности и строки, но и для отложения в жир. Ничего не мешает при малейшем воспалении немедленно включить систему. взвести воспаление на максимум и быстренько вылечить. Но воспаление на максимуме - штука неприятная совершенно. Такому человеку полезно и удобно перестать есть на какой-то период, чтобы снизить воспаление. У него все идет хорошо, ему лишние симптомы не нужны.

Спортсмену, недоедающему человеку требуется усилить воспаление. чтобы иммунная система наконец-то уловила сигналы , включилась и начала лечение. То есть нужно повысить дневной рацион и наедаться углеводами. Ну жирами тоже кстати.



@темы: Как мир этот чуден и странен

URL
07:58

За исключением одного человека моя дружба с кем бы то ни было всегда носит ущербный , односторонний характер. Собственно и не дружба тоже. вообще любые отношения.
Я навязываюсь. Я поддерживаю эти отношения. потому что мне интересно. И за них терплю.... много чего терплю.
Потому что я неинтересная, поэтому такое бедственное положение сохраняется.

Но это не исключает того, что когда меня в очередной раз ставят на место, я не чувствую обиду и боль. Увы. За 50 лет так и не привыкла.
Вся в печали.


@темы: Жалобное, Я и психология - руками не трогать

URL
пятница, 01 октября 2021
18:01

Очень простая тонизирующая тренировка.
велик - медленным темпом, около 21 км. И ускорения - 8 раз по 600 м, около минуты. Сначала проверочный - именно минута на максимуме. от 43 до 30 км. А потом по 600 м, сначала на 35-36 км. а следующий уже на 38039, так как Влад решил. что я как-то слабо задыхаюсь.
Отдых пока не отдохнешь - примерно 7-8 минут. Так что 8 подходов почти в 1 час уложились. Еще один должен был быть, но Влад решил, что хватит: я стала держать скорость слишком ровно, да и задыхаться стала своем мало. Перешла на аэробный режим.
Вот как раз иллюстрация к разному расходу энергии на одну и ту же работу.

Решили, что завтра или послезавтра побегу 22 км исходя из самочувствия. Тонус должен быть хороший. но возможно завтра будет воспаление.

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
четверг, 30 сентября 2021
11:49

Как смешно и досадно наблюдать за эволюцией дурных вещей в голове.
Пару лет назад 60 кг зимой и 57 летом - это была норма.
В прошлом году на море я достигла 56,3 кг. И теперь считала, что вот это я худая и красивая, а 60 - перебор. И 58 - уже избыток.
В этом году весной после голодовки стал 55,5 кг. А потом уже не на голодовке случался и 54 кг. А на море вообще видела 53.
И теперь воспаленные 55 я считаю себя толстой и некрасивой.
Ну не дурочка ли?
И вот что с этим делать?

@темы: Я и психология - руками не трогать

URL
09:52

5:55.
Для утра прекрасно.
И никакая растяжка ничему не помешала. Потому что главное мозги.
А для мозгов главное солнце!

URL
среда, 29 сентября 2021
18:00

Развивающая на подтягивания. До отказа.

1 - вертикальная тяга обратным хватом относительно узко. 3 раза с 40 кг - для разминки. Остальные с 50 кг. 1 подход - как бы не 7 раз, додавливала последние аж глаза на лоб лезли. 2 подход - 5 кажется, последний Влад подсобил, а потом велел удерживать несколько секунд и ме-е-е-едленно негативную фазу делать - выпрямлять руки. 3 подход - 4 или даже 3 раза, тоже Влад помогал, выпрямляла руки не до конца и последний раз вытягивала и негативную фазу.

2 - тонизирующий как бы подход. но по итогу тоже в отказ. 35 кг рывками, но полностью выпрямляя руки и поднимая плечи до ниже подбородка. И так чтобы задница от скамьи не отрывалась, а то я норовлю всем поучаствовать. 3 подхода до упора - отказ не физический, но в правильной технике ручки уже не сгибаются.

3 - сложить резинку в 2 раза, удерживать ногами. В наклоне сгибать руки и поднимать локти к туловищу и подворачивать кисть. Рывком, удерживая наверху 1 м. До отказа. то есть пока руки не поднимаются. 4 подхода.

4 - велик 20 минут.

Делала руки и спину. а болят ноги. Но правда. выяснилось. что я не совсем то вчера делала. Мне надо было приседать 3-- раз совсем аэробно - резко вниз и на упругости вверх. А делала плавно и получилась статодинамика. Так что ноги напамплены и болят.

И жрать теперь хочется. А вес 55. Гадство какое!!!!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
вторник, 28 сентября 2021
10:07

акже дополнительной характеристикой снеков можно назвать продолжительное время на изготовление. Закуски проходят много этапов переработки, на которые тратится много усилий. В результате получается лежкое, приятное на вкус и запах, питательное лакомство.

Не-е, это означает, что вы едите нечто максимально удаленное от продукта и максимально близкое к набору юного химика.

@темы: Пристрелите пианиста, потому что так играть нельзя.

URL
08:48

autoabra.com/avtomehanika/kak-chistit-plastikov...

Мой любимый шоарский !

URL
08:17

Извращенный бег.
2 км после растяжки. А не зря доктор Демченко предупреждал. что после такой растяжки бегать не надо. И если в этом смысл. то прием сработал. Мозги и ноги превратились в кисель. Пришлось походить, а потом бежать. И вес равно чувствовала себя кулем на кисельных ножках. Ужасно!
6:35.
Категорически отдыхательный темп. Чуть больше чем отдыхательный темп на 22 км. Показательно.

Днем надо поприседать. Так жить нельзя. нагрузки не хватило.

@темы: Я блондинка, мне можно.

URL
понедельник, 27 сентября 2021
18:03

онизирующая по итогу.

1 - жим лежа. Сначала пустой грифы, потом с 10 кг - по 5-7, потом с 5 кг на скорость и до отказа - 10-12. Коряво у меня выходит, но уж как есть.

2 - отжимание на брусьях. Точнее, только негативная фаза. Встала на брусья и медленно опускаюсь. 1 подход 1 раз, остальные 3 подхода по 4 раза. Дважды у меня получилось медленно опуститься до последней точки амплитуды. В остальных случаях сначала медленно, а потом шух!

3 - подъем шеста вверх с уровня бровей. Максимально быстро и рывком, пока не устанешь - в смысле замедлишься. 4 подхода.

4 - подъем шеста в наклоне, а руки согнутые в локтях, сзади. 6 подходов до усталости.

Пришли к выводу. что боли в пятках и своде указывают на перетрен. Так что бегать не просто медленно, а мало - не больше 2 км подряд и после растяжки до расслабления. Печалька.

Я предположила. что непрекращающийся дискомфорта в ногах - как вроде перетренировалась, как вроде воспаление - следствие сидячей работы . На море я 3 недели лежала, ходила. плавала, а если сидела, то на корточках.
Вообще на море у меня был идеальный режим тренировок. Я только бегала - силовых не было, так что отеков не было вовсе. Я ела много фруктов и обезжиренный творог - опять-таки нет отекам. Я бегала, ходила, плавала и лежала. И не работала!!!!
И хорошее настроение!!!!
Конечно, я классно тренировалась!

@темы: Йа - стойкий оловянный солдатик

URL
11:30

Послушала вчера разговор мамы с ребенком – где-то в 2-3 классе. Ребенок выпрашивал очередную игрушку, мама сопротивлялась. Аргумент пройти был такой: я тебе купила предыдущую – версию, героя???, и что? Ты ею не играешь, стоит на полке.
Ребенку возразить нечего, он ноет и страдает. Выразить, зачем ему игрушка, которая будет также стоять на полке, он не знает.
На самом деле ребенок уже ухватил суть продвижения в социальной иерархии нашего общества. Общества потребления. Здесь не важно, кто ты такой и что ты умеешь. Важно: что ты можешь купить и как быстро.
Игрушка нужна чтобы заработать статус. Да, играть он не собирается. Она нужно для понтов: показать и повысить статус.
Точно так же как его маме для этого же новая модная юбка. А маме и папе – новый айфон или другой гаджет.
Но сейчас мама ребенку врет. Она приводит рациональные аргументы, делая вид, что вопросов статуса не существует.


URL